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八段锦和太极拳一天练几遍合适,需要注意什么?
八段锦和太极拳一天练几遍合适?这个问题其实是最难以回答的。
原因在于八段锦和太极拳,锻炼理念各自不同,同时各自有很多的版本,如八段锦有国标版本、道家版本,还有少林武八段锦等。而太极拳,也包括了陈式太极拳、杨式太极拳、吴式太极拳、武式太极拳和孙式太极拳等等。八段锦和太极拳,不同的版本,难易程度,时间长度差别很大,如陈式太极拳老架一路和二十四式简化太极拳,二者就没有可比性。所以我们不能简单的以一天练习几遍来回答这个问题。
对于大部分人来讲,练习八段锦和太极拳,目的是为了健康养生。八段锦和太极拳的共同之处是二者的练习原理相同,都是练筋、练膜和练气,练习过程中注意肢体的旋转练筋、注重身手合一练膜、要求呼吸融入练气。八段锦和太极拳的不同之处,在于八段锦通过八个固定的动作,有针对性的对于人体的五脏六腑及经脉等进行锻炼,而太极拳,侧重的是整体上的锻炼,二者各有侧重点。
八段锦和太极拳,二者存在的是一种互补关系,同时练习可以更好的达到健康养生的效果。至于练习时间,我们可以控制在每天1-2小时左右,当然,练习的版本越好,养生效果越佳,可以再最短的时间内,达到最大的养生效果。
八段锦和太极拳一天练两遍差不多了。
八段锦和太极拳都属于于传统养生的拳术,基本理论都差不多,都是强调意念主导肢体。八段锦类似气功,气 息的配合,是最重要的,其次就是动作的拉伸,俗语有种说法叫“筋长一寸,寿延十年”,意思是筋骨好了,能增强身体免疫力,从而达到延年益寿的效果。
太极拳,和武术更接近,比较强调发力,就是意念引导劲力,关于劲力无非就是劲起于脚根,变化在腿,含蓄再胸,运动在肩,主宰在腰。其实其顺序应是:劲落于脚根,起于脚根,变化在两腿,主宰在腰胯,运动在两肩,含蓄在胸间,行之于双手。
八段锦和太极拳,都是整套练习,还缺乏局部的负荷练习,不是完美,任一个动作的完成都需要多块肌肉群共同去协调配合完成。太极拳也是如此,八段锦也是如此,最好再进行一些局部的力量训练,会更加合适。例如太极拳的仆步,就需要进行一些单腿的深蹲练习,这样可以很好的保护膝盖过度练习,还有单一的俯卧撑,练习臂力。俯身挺起,练习腰力。只有进行整体太极拳训练,再进行局部力量训练,才能形成一个完整的体系。就好比盖房子,钢筋、水泥、沙子、水、木头等等都是相互配合才能永保房子的牢固。
感谢邀请。这个问题多数为初学者。因为还不能够完全体会到太极拳和八段锦的养生奥妙之处。不然,你的身体在练的时候会有感觉的。会有让你欲罢不能的感觉。
对于初学者,第一阶段就是熟练动作、要领、呼吸及意识。这个阶段,你应该尽可能的利自己的休息时间,练的滚瓜烂熟的。
那么这个阶段过了,就是你刚才说的问题了,也就是下一阶段,每天平时保持在几遍最好?
建议,平时至少要保持三遍以上,否则运动量达不到,效果就不能保证了。尤其是太极拳,想要功夫上身,每天的练习需要在3个小时以上,你才能体悟到太极内在的东西。
对于一般的习练者,以健身养生为主的人来讲,如果时间允许,就尽可能的多练几遍,但是整体时间也不要过于长,每次控制在40分钟以上就可以了。
象八段锦看似动作简单,但是对人身体全方面的调理很有效果。尽可能放慢,舒展、松开,配合呼吸,用心去体会。而不是心不在焉的比划一下。
太极拳呢要做到用意不用力,意气相合,对于太极养生是极为重要的,太极拳不在外,在内。动作要领完全掌握了外形就不重要了,任其自然,修身修心,颐养天年。
把八段锦和太极拳能放在一起对比,自然,一定是有共同点的,本身他们也是有共同的目的性,健康和保身。
首先说八段锦是没有技击的,自然太极拳要先去掉技击部分,这时都是养生保身,他们才有可比性。
他们之间的不同点也很简单,只是具体动作的不同和动作多少都不同。其他地方都是一样的意义,主要分为几点:
1、身体的拉伸
身体各个部位的拉伸,在于抻筋拔骨,这是对身体根本性的锻炼,俗话说:筋长一寸,命延十年。同时这也是对经络的拉伸,在经常的运动中保持肌肉、筋骨、经络的弹性和活力,才能生长的更长久和坚韧。无论在道家的内丹术和达摩的易筋经中,都是这样的道理。
2、身体的转动和扭动
身体的转动和扭动会是筋骨得到极大的锻炼,还可使筋骨在扭动过程中交、搓。在扭动、转动的过程中交、搓,可以使全身的经络、穴位点,得到充分的***。并且这种主动性的***是功能性的增强。小部位的生命力长久了、增强了,自然,整个身体的生命力得到强力提升。
在身体扭动的同时,气血的运行受到了挤压,就使气血在长期被挤压的锻炼中,气血自身养成了强大的运动活性。气血运动活性更突出的冲进五脏六腑,连扭动,转动的动作带动,使得脏腑也整体循环,增强了,所以身体就好了呗!
3、抖动和震动
那么抖动和震动还有必要吗?答案是肯定的。在肝心脾肺肾等脏腑,有一种我们看不见的自身的颤动,他们都是有一定规律的。在一项同步摆动的测试中,我们更证明了这个道理。所以我们的人体及其脏腑,都是在颤动当中运动。所以只有扭动和转动还是不够的,一定要加上震动这一环节。这会使肌体和脏腑得到更充分的***而增强活力。
上面说了很多,也同时证明每天运动不在于很多动作,更在于时间的长短。大约每天两小时即可。分早晚两次更好。不记录多少次的动作重复,多少动作,只注意时间。在太极拳中也可以选一段做重复的练习。
共勉!
我的亲身体验是晚上睡觉前练一次八段锦,早上醒来之后再练一次八段锦,这两次八段锦动作应该缓慢些。因为晚上动作舒缓有利睡眠,早上起来练有利于舒筋活血。有午睡习惯的人最好睡前和醒来之后各做一次八段锦,动作可以稍微快点。睡前拉拉筋骨有助睡眠质量,醒来之后拉拉筋骨可以疏通血脉。有时间条件的人上午可以练一次太极拳,我说的是老式太极拳,不是简易太极拳。退休后我坚持这样做,身体健康明显好转。我快满七十五岁了,去年入冬后女儿带我去上海岳阳医院找专家配膏方。专家望闻问切后跟我女儿说:你父亲的气血很好,身体健康,用不着吃膏方。看来锻炼身体真有效果,功夫不负有心人,贵在坚持。
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