大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身操步伐教学的问题,于是小编就整理了4个相关介绍健身操步伐教学的解答,让我们一起看看吧。
健美操基本步伐按其动作的完成形式可分为哪五种?
无冲击力的动作:双脚始终不离地面,重心在两腿之间。例如:双腿半蹲,弓步等 低冲击力动作:运动过程中有一脚不离开地面。例如:踏步,v字步,并步等 高冲击力动作:双脚离地,如跑步,吸腿跳等 常用手型:
1.掌型——五指伸直并拢
2.拳型——握拳,拇指在外
3.五指张开型——五指用力伸直张开 常用的上肢动作有: 1.举——臂伸直向某方向抬起 2.屈臂——前臂与上臂角度不断减小 3.伸臂——前臂与上臂角度不断增大
4.屈臂摆动——屈肘在体侧自然地摆动。可依次和同时进行。
5.上提——直臂或屈臂由下至上提抬起。如:屈臂前提、直臂侧提
6.下拉——臂由上举或侧上举拉至身体两侧
7.胸前推——立掌,臂由肩部向前推
8.冲拳——屈臂握拳,由腰间猛力向前冲拳
9.肩上推——立掌,屈臂由肩部向上推
10.摆动——以肩关节为轴,手臂在180度以内的运动称为摆动
11.绕和绕环——以肩关节为轴,手臂在180度-360度以内的运动称为绕,大于360度以上的圆周运动为绕环
12.交叉——两臂重叠成X形
v字步基本要求?
健美操中v字步的基本步伐:一脚向斜前方迈一步,另一脚随之向另一斜前方迈一步,成两脚开立,屈膝,然后在依次退回原位。其中,V字步的原始动作是踏步,属于交替类动作,一个交叉步4拍,属于迈步类动作。
技术要点:两腿膝、踝关节始终保持弹动状态,分开后成分腿半蹲,重心在两腿之间
扩展资料:
健美操中大量吸收了迪斯科舞,爵士舞,霹雳舞中的上下肢,躯干,头颈和足踩动作,特别是髋部动作,这给健美操增添了活力,同时也有利于减少臀部和腹部脂肪的堆积,有利于改善动作的协调性和灵活性。
健美操是一种有氧运动,特征是持续一定时间的、中低程度的全身运动,主要锻炼练习者的心肺功能,是有氧耐力素质的基础。 跳健美操有诸多好处,不仅能帮助我们有效的强身健体,而且还有减肥的功效,这种运动减肥方法集健美和健身于一体,特别适合女性,受到了广大女性同胞的喜爱。
健美操腿型要求?
健美操基本步法,是通过根据人们运动时对地面的冲击力大小,是可以分为无冲击力步法、低冲击力步法和高冲击力步法这三大类的。
如果仅仅作为一项健身运动,健美操对腿型并没有什么特殊要求;如果作为竞技项目,一般要求躯干直,腿型呈直线,臂腿动作有力,外形清晰。同时,通过健美操的学习,可以在一定程度上改善腿型。
健美操中摆动的要领?
七种基本步伐为:吸腿跳、开合跳、弓步跳、踏步、后踢腿跳、弹踢腿跳、踢腿跳。
1. 踏步:首先大腿抬平,小腿自然下垂,脚尖绷紧,落地时用前脚掌慢慢过渡到全脚掌,两臂前后自然摆动,身体保持自然伸直,交替踏步即可。
2. 开合跳:先跳起来,两脚分开落地,髋部、脚尖外开,膝关节在同方向弯曲。蹬地还原到原姿态时,把脚跟并拢,用膝盖进行缓冲。动作要起伏、连贯、充满弹性。
3. 弹踢腿跳:先选取一条腿作为动力腿,动力腿屈膝后摆,两膝之间要并拢, 前弹时不能过分用力,膝关节、髋关节运动伸展时要对其进行控制,落地后换另外一条腿做。
4. 后踢腿跳:左腿先腿屈膝后摆,髋和膝要落在一条线上。在跑跳的过程中,膝、踝关节要做到充分的缓冲,手臂可以自然摆动。
5. 吸腿跳:膝盖先抬起,并让大腿平行地面,小腿垂直于地面,脚面绷直,落地时要由脚尖慢慢过渡到脚跟。两腿交替进行。跳起来的时候,脚要离地,身体可以保持自然。
6. 踢腿跳:一条腿往前踢,踢出去的那条腿要抬平或更高,膝盖要伸直,收腹立腰。落地时姿态还原到位,两腿交替着进行。
7. 弓步跳:一腿后摆由脚尖过渡到前脚掌,脚后跟不能着地,脚尖方向朝向前面。身体稍微前倾,立腰收腹。还原到原姿态时屈膝缓冲,换另外一条腿做,但方向相反。
到此,以上就是小编对于健身操步伐教学的问题就介绍到这了,希望介绍关于健身操步伐教学的4点解答对大家有用。