本篇文章给大家谈谈初学健身操基本慢动作教学,以及初学健身操的基本动作对应的知识点,希望对各位有所帮助,不要忘了收藏本站喔。
本文目录一览:
- 1、健美操基本动作要领
- 2、健美操的基本动作要领
- 3、健身操基本动作
- 4、简单易学办公室健身操基本动作
- 5、健身操慢动作教学
健美操基本动作要领
踏步(原始动作) 动作描述:两腿原地依次抬起,依次落地,同时两臂屈肘握拳,自然前后摆动。技术要点:下落时,踝、膝、髋关节依次有弹性地缓冲。
(1)屈:两脚并立,两手放在体侧,头部沿着垂直方向,主要是前、后、左、右四个方向的屈伸。动作要领:前后屈时,动作充分,匀速缓慢,不可过急过猛。(2)转:两脚并立,两手放在体侧,头沿着垂直轴向左(右)转90度。
动作要领:抬头挺胸,抖动时节奏清晰,动作幅度大。 髋部动作 (1)顶髋、摆髋、提髋:髋关节沿垂直轴做上下运动。 动作要领:左右顶髋时支撑腿伸直,髋关节动作幅度大而有弹性,上体舒展挺胸。
健身操运动后,要及时更换汗溼的衣服,避免着凉,尤其是在空调房内。运动后应做些伸展运动再行淋浴。经常做有氧健身操者,要留心自己的脚部,常修剪脚趾甲,断的脚趾甲会扎破面板,使脚趾发炎。并时常保持脚部面板干燥。
技术要点:两脚轻松蹬地,身体重心随之平稳移动,注意膝踝的弹动。动作变化:原地小马跳、向前小马跳、向侧小马跳、向后小马跳、转体小马跳 健美操的介绍 健美操不能随意跳。
健美操的7种基本步伐及要领是:(1)踏步。大腿抬平,小腿自然下垂,落地时用前脚掌 过渡到全脚掌,两臂前后自然摆动,身体保持自然。(2)开合跳。跳起分开落地,髋部、脚尖外开,膝关节在同方向弯曲。
健美操的基本动作要领
1、(1)含胸和挺胸:掌心向下,低头含胸;掌心向上,后振抬头挺胸。动作要领:低头含胸,抬头挺胸。(2)振胸和移胸:肩胸部位做前后抖动。动作要领:抬头挺胸,抖动时节奏清晰,动作幅度大。
2、开合跳:跳起分开落地,髋部、脚尖外开,膝关节在同方向弯曲。蹬地还原时,脚跟并拢,膝缓冲。动作要起伏、连贯、有弹性。
3、健美操运动的基本动作要领 单脚起跳类Lift jump or leap 此类动作是指先抬起一腿,另一腿跳起的动作。(1) 吸腿跳Knee lift jump 动作描述:一腿屈膝抬起,落下还原,另一脚离开地面,向上跳起。
4、动作的节奏感 掌握好动作节奏对健美操运动非常重要。练习者要想表演出较好的动作节奏感,必须具有一定的肌肉控制能力、音乐节奏感及动作的完成能力。
5、健美操的7种基本步伐及要领是:(1)踏步。大腿抬平,小腿自然下垂,落地时用前脚掌 过渡到全脚掌,两臂前后自然摆动,身体保持自然。(2)开合跳。跳起分开落地,髋部、脚尖外开,膝关节在同方向弯曲。
健身操基本动作
(1)含胸和挺胸:掌心向下,低头含胸;掌心向上,后振抬头挺胸。动作要领:低头含胸,抬头挺胸。(2)振胸和移胸:肩胸部位做前后抖动。动作要领:抬头挺胸,抖动时节奏清晰,动作幅度大。
踏步(原始动作) 动作描述:两腿原地依次抬起,依次落地,同时两臂屈肘握拳,自然前后摆动。技术要点:下落时,踝、膝、髋关节依次有弹性地缓冲。
站在健身带的一端,两脚并拢。右手在肩膀高度握住另一端。手肘弯曲,向右踏出右脚。伸展右臂过头部,手掌朝里。站回开始的姿势,重复12次。旋转动作 目标:肩膀、腹部、三头肌、臀部、大腿。
侧腰延伸 靠著沙发手把,身体轻松往外延伸,停顿5至10秒后换边,轮流做3次左右。伸展部位:左右侧腰。转腰动作 坐沙发前沿,双膝并拢,上半身往反方向扭转,每次维持10秒后做3次再换边做。
健美操基本动作教学 手臂运动 先将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲,以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,而后伸高,左右换边,重复20次。然后手握哑 腹部运动 1先席地而坐,将双手体侧撑地,双腿并拢伸直。
弹动:膝关节有弹性的屈伸。分腿半蹲:两腿分开,屈膝半蹲时膝盖对准脚尖,髋稍前倾使臀部向后下方向运动,腰落地时腹收紧保持上体姿势。
简单易学办公室健身操基本动作
双腿撞击运动 坐在椅子上用双手扶着大腿,两脚踝紧贴,绷紧大腿内侧。双腿张开后又快速紧合相撞。两膝盖间可以放一个枕头或书本以缓冲撞击力。提脚收腹小动作 坐在椅子上,保持上身正直,抬头挺胸并双手扶住椅子。
坐在椅子上,双手扶着大腿,双脚脚踝紧贴,感觉大腿内侧绷紧。双腿张开时快速紧合,两膝盖相撞。可以在双腿间夹一个枕头或者书本来缓冲膝盖的撞击力。
坐姿伸展 两臂尽量上举,双手并掌,上臂尽量靠紧耳侧,感觉背部和肩部向上拉伸,收腹挺胸。每次坚持10--15秒,重复2--3次。站立体侧屈 双脚开立比肩略宽,右脚脚尖外展,左脚稍内扣,两臂侧平举。
向前伸直双手,做游泳的动作;如蛙泳。尽量向前和向两侧伸长身体。坐在椅上,一条腿膝盖弯曲后转向一侧——如同朝一侧跨出跨出一步。还原。换腿再做。屈臂握拳,放胸前,伸开双手向前、向两侧、再向上伸。
采用身体俯立姿势,双脚直立与肩同宽并保持膝盖微屈,双手自然下垂放松,重心向下压,保持这个姿势,对大腿股二头肌进展静力性拉伸,保持这个姿势15秒左右。
转腰操 技术要求:开始部分:身体先挺直,双脚开立。双手置于头后。练习部分:身体从前正位向侧转后(左右两方向)。练习要点:上身转动,下肢尽可能保持不动。大约每个练习要静力保持20秒~30秒。
健身操慢动作教学
1、这个动作主要加强肩部的肌肉,既可以站着也可以坐着锻炼。经过高强度的运动后,想要轻松一下健身,你也可以坐在有靠背的长凳上,减轻背部肌肉的负担。
2、再将两腿分立与肩同宽,两臂左右侧平举,先向左侧弯腰停留10秒,然后向右侧弯腰,停留10秒,如此反复做动作10次。腿部运动 将身体屈膝下蹲,两手触地,左腿离地侧伸。
3、第二套有氧健身操 屈膝张腿半蹲,臀部稍微下沉,上身挺直,双臂摆向头顶并击掌,注意手臂是出于耳朵后方,头微微低下,腰背要挺直。
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