大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于拍打健身操瘦肚子腰部的问题，于是小编就整理了2个相关介绍拍打健身操瘦肚子腰部的解答，让我们一起看看吧。
家里面做什么有氧运动可以减腰部的肉？
没有局部减脂没有局部减脂没有局部减脂！瘦身都是全身瘦的，少吃多动全身都会瘦下来的。但可以考虑局部塑形，把肉练得更紧实。有以下运动能帮助你：
1.空中踏自行车
空中脚踏车运动做法：仰躺在床上或垫子上，然后双腿抬起，保持上身贴地，然后双脚屈膝，交替模拟踩单车的动作，每次约30-50次。如果刚开始尝试，可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。做动作的时候注意脚背最好绷直，动作不要太快，慢慢地把动作做到位，感受腹部及腿部的肌肉变化。不过同样要注意运动不要过量，而且最好在临睡前在进行这一动作哦，效果会更好。空中自行车正确姿势图解：
2.转呼啦圈
呼啦圈之所能能减肚子，是因为在转动呼啦圈的过程中要充分运用腰腹部的力量，减肚子的同时还能塑造腰部线条哦。
3.仰卧起坐
老生常谈的动作，但一定要注意做的是否标准！错误的动作反而更伤腰。正确的做法是：仰卧在床上，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧，尽量展开双臂。做动作时，让腰部发力，上身径直起来，注意腰部不要离开地面，然后缓慢下降使身体处于原位，重复做以上动作。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
4.饭后站立
长时间坐着，脂肪不断的堆积，小腹越来越大。想要瘦小腹，饭后切忌不要坐着或者直接睡觉，饭后站立30分钟，或者靠着墙根站立，不但能够减掉小腹，还能提升形体美哦!不过要做标准才能达到训练效果，看图解：
5.有一个腹部训练计划可以参考：
希望能对你有帮助，最后附上美好肉体来激励大家😁比心比心💕
作为一名资深减肥失败者告诉你，没有针对性减腰部肥肉的有氧运动。
我报过四次健身房，每次都交了一年的钱，但最后还是种种原因，没有坚持下来，后来我就干脆自己在家练习，仰卧起坐、慢跑、哑铃、健身操什么都练过，最长坚持过3个月，当时确实有点效果，但后来没有坚持，又反弹了，通过这么多次失败的经验告诉我，要减肥，坚持是主要的，但别想着减身体某个部位的肥肉，人胖是全身胖的，健身减肥没有所谓针对某个部位的，人是一个综合的整体，肥胖都是由于脂肪过多，而脂肪的分布是协调的，不可能说你把腰部脂肪减掉，其他部位的脂肪不减，那是不可能的，脂肪的燃烧也是全身的，所以，如果你想减腰部脂肪，就要准备减全身脂肪，而要达到这个目的，只有一个办法，坚持、坚持、坚持......
【请关注头条号：动脑筋】
1、呼啦圈：摇呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果，不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。
2、轻拍小腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手交替拍打下腹部(用力要以舒适为度)，拍打一次为一个节拍，共做四个八拍。
3、横向转胯：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左→前→右→后→左这样做横向圆形转动，转动一圈为一拍，共做二个八拍；然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右横向圆形转动，也做二个八拍。
4，侧向扭胯：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左→右→左这样做左右扭动，扭动一次为一拍，共做四个八拍。
首先说一下，没有单独减腰部肥肉的运动，减的话，就是全是减脂，减脂是先减四肢，最后是腰，胖的话，是先胖腰。在家里可以做HIIT,跳操，也可以使用哑铃，弹力带，可以增加针对腰部的动作。keep上有好多的课程，可以试试。
再有一定要控制饮食，控制饮食，控制饮食，非常重要。一定要低油低脂。
有氧运动有多种，你想减掉腰部的肉的话，不仅要运动，更要控制好自己的饮食。还要坚持，坚持，坚持，重要的说3遍。因为当你练了一段时间的话，不坚持的话，很容易就反弹了。你可以先选择慢跑作热身，找一些减脂操跟着视频跳
平板支撑，网传“大肚子杀手”，真的能瘦肚子吗？
“平板支撑能瘦肚子吗？”
一位帅气小伙和另一位微胖女孩，坚持平板支撑一个月。30天之后，他们的身材变化有多大？
先来看下训练前他们的照片：
女生是明显的梨型身材，肩部并不宽但腰臀部赘肉堆积明显，所以看上去有些臃肿；
男生身形壮硕，胸肌、腹肌有外侧轮廓，但同样体脂率太高，脂肪囤积得不少，掩盖了他肌肉的线条。
和其他新手一样，刚开始的几天他们显得力不从心。支撑个几十秒就是极限了，不得不趴到地上休息。身体需要适应动作，并募集相应肌群配合完成。
经过一段时间的突击训练，他们的平板支撑水平都提升了不少：坚持的时间越来越长、动作越来越标准、间歇休息越来越短。还可以听听音乐、刷刷朋友圈，给枯燥的运动增添点乐趣。
一个月过去了，他们的平板支撑都达到了5分钟的水平，身材发生了哪些变化呢？
先来看男生，他依旧帅气，胸肌和腹肌线条依然如旧，一个月的训练，在他身上看不到什么改变；
女生的情况好一些，腹部似乎有了一些线条，但和一个月前相比，腰围还是没有变化。
为什么平板支撑的瘦肚子效果要差一些？
这和动作模式有关。
对比平板支撑和卷腹，一个是静态训练、一个是动态收缩，一个是功能性、一个是表现性。
1.平板支撑是一个很好的核心肌群训练动作，主要练到腹部深层肌群。它的好处更多体现在“提升稳定性”，而不是“腰腹塑形”。
稳定性，决定了你的运动表现和身体稳定情况，但不能帮你减少赘肉，更无法让你的小肚腩消失。
2.卷腹是可以针对腹部表层肌肉进行强化的动作，卷腹过程中，我们的腹肌（腹直肌）不断地收缩、伸展，符合肌肉做功的模式。
这种训练可以改善腹肌的外在形态，例如一个很瘦的小哥哥，坚持卷腹1个月可能会看到腹肌的轮廓。但你体重很大、腰间赘肉很多，卷腹再多也很难练出“腹肌”。
怎么改善小肚腩身材？
如果你真的为小肚腩感到烦恼，做好这几件事，比每天吭哧吭哧做平板支撑来得快多了：
一.找一个自己喜欢的项目，培养运动习惯
缺乏运动，是大多数人身材走样的关键，腰部赘肉多，和缺乏锻炼、经常久坐的关系密切。
而很多人讨厌健身，是因为无法将它培养成爱好。那我们转换思路，直接找一个喜欢的项目，坚持去做，每天去做：
喜欢踢球那就不去跑步，喜欢游泳就不去跳绳……多做你喜欢的运动，是改善身材的第一步。
二.多做HIIT减脂训练，高效燃脂
如果你没时间完成户外运动，下边教你四个HIIT动作，坚持在家常做，也能减少腹部赘肉。
1.原地踢腿
- 双脚自然站立，间距与肩同宽。双手放于身后，挺胸收腹，看向前方。
- 左脚向后侧上方扬起，努力碰触臀部，下放后换右脚完成动作。
- 动作全程中尽可能保持上半身稳定，不要前后晃动。
2.开合跳
- 双脚间距比肩略宽，双手从身体两侧自然垂下。
- 双脚蹬地，从两侧向中间跳回，双手顺势向上举过头顶，在上方拍手。
- 下放手臂，同时双腿向两侧跳出，重复完成动作。
3.折返跑
- 身体站直，向左侧横移三步，上半身保持正直，臀部向后顶出，同时屈膝，让身体下降到最低点。
- 身体向上恢复至原位，双脚发力向上蹬起，完成跳跃动作。
- 双脚回到地面后，迅速向右侧移动三步，重复完成动作。
4.原地跑
- 挺胸收腹，身体站直，大臂贴于身体两侧，小臂和大臂垂直。
- 向前提起左脚，努力向腹部位置靠近；左脚落地后换右脚，重复完成动作。
- 跑动过程中调整好呼吸，不要憋气。
这些动作都是很好的全身性训练动作，坚持练习一个月，身材变化比只做平板支撑明显得多。
推荐训练计划：
原地踢腿 20*4组
开合跳 40*4组
折返跑 20*4组
原地跑 40*4组
三.管理饮食，控制热量摄入
除了久坐缺乏锻炼，饮食不合理、热量摄入值太高，也是形成肚腩身材的原因。
但管理饮食不是突然减少饭量，而是逐步调整原有的饮食结构——
尽可能用健康低糖、低油低盐的食物，增加蛋白质摄入，适度少吃碳水化合物和高脂肪含量食物，不要过量饮酒等。
总结下：
第一点，经常做自己喜欢的运动，多做减脂训练动作，适度调整饮食，可以帮助你更快实现“腰围小”“赘肉少”的目标。
第二点，在此基础上，你可以配合平板支撑、卷腹等腹部训练动作，强化深层肌肉力量，让表层腹肌更明显。
第三点也是最重要的一点：把这些变成你的兴趣，实在不行就变成习惯，然后保持下去，避免身材反弹。
这里是中国健体那些事，分享健身干货，畅聊体坛趣事，欢迎关注哦！
到此，以上就是小编对于拍打健身操瘦肚子腰部的问题就介绍到这了，希望介绍关于拍打健身操瘦肚子腰部的2点解答对大家有用。
