大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于有氧新手健身操的问题，于是小编就整理了2个相关介绍有氧新手健身操的解答，让我们一起看看吧。
做有氧健身操什么时候做最好？
你好！
一天当中什么时候做有氧操最好呢？
不同时间段运动方式不同，效果也有所不同
早上6:00--8:00
经过一夜的消耗身体亏空，早上没有多余的热量血糖比较平稳，这个时候比较适合做减脂有氧运动，但不建议教大强度运动，以免过度疲劳影响工作或学习
早晨空腹做有氧运动好处是，空腹慢跑可以多消耗20%的脂肪,因为身体内的血糖平稳较低,所以会更快速的拿脂肪转换为葡萄糖作为燃料
但是不太适合低血糖，血液高，或者有身体其他不适人群
如有低血糖或者身体不适的建议早晨空腹慢跑前可以吃一些高蛋白的食物
下午15:00--18:00
这个时候是一天当中人体最活跃的适合，比较适合较大强度的运动，如果是减脂为目的的话可以先进行30-40分钟的无氧器械运动，再做有氧操或者其他有氧运动这样可以较大程度的消耗脂肪
晚上19:00--21:00
这个时间段不建议做较大强度的运动，因为较大强度运动后人体会进入一个兴奋期，容易失眠会影响晚上的睡眠质量
晚上适合低强度有氧运动30-50钟为宜，运动后不可大量进食，可以稍微喝一些牛奶
以上是一天当中几个时候运动的时间，可以根据自己的需求安排运动时间
收获完美身材！
在步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。在步伐走动前后测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后，心肺耐力会增加，心率会降低，运动后心跳恢复正常较快。初学者以每周两三次、隔日为宜。然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。2。卫生与健康 健身操运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴。经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲。热天运动出汗较多，汗留在趾缝中容易让细菌孳生，所以应时常保持脚部皮肤干燥。3。适当的服装 做健身操时，应穿合身透汗的健身操服，不要赤脚穿普通皮鞋。健身鞋应有较厚的护垫，以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。鞋身不宜太软，可采用半高筒式，以保护脚踝。其实时间上都差不多，不过饭后不要做，相对来说下午五点左右好点。有氧健身操是一种富有韵律性的运动，它通过长时间（30分钟以上）持续的运动，不仅使心肺功能增强，而且还锻炼了大肌肉群。有氧健身操主要分为两类：高冲击和低冲击。高冲击健身操是传统式的健身操，经常做单脚或双脚的跳跃，能量消耗大，心肺锻炼效果佳。但是对一些平时很少运动和过胖的人士及初学者，可能会因运动量过大和过分***心肺而接受不了。低冲击动作较缓和，但由于持续运动15～30分钟，因此能保持运动的强度可提供足够的***来锻炼心肺。但是，练有氧健身操还需注意以下事项：
有氧冲击是什么运动？
有氧冲击是一种高强度的有氧运动，通常结合了耐力训练和爆发力训练的元素。这种训练方法的目标是通过高强度、间歇性的运动来挑战和改善心肺功能、肌肉耐力和爆发力。
有氧冲击通常包括一系列高强度的运动，如快速跑步、跳跃、蹲跳、爬山、拳击、跳绳等。这些运动以快速、持续、高强度的方式进行，通常在短时间内完成多个组或回合，并在每个组或回合之间休息一段时间。
这种训练方法的好处包括：
1.提高心肺功能：由于高强度的有氧运动，有氧冲击可以增强心血管系统的功能，提高心肺耐力。
2.增强肌肉耐力：有氧冲击通过快速而持续的运动，能够提高肌肉的耐力和爆发力。
3.燃烧脂肪：高强度的有氧运动可以帮助身体更有效地燃烧脂肪，加速新陈代谢。
然而，有氧冲击是一种高强度的训练方法，对于初学者或身体不适应高强度训练的人来说可能过于挑战。在开始进行有氧冲击训练之前，建议先向专业的健身教练咨询，确保自身身体状况适合进行此类训练，并逐渐增加强度和时间。
到此，以上就是小编对于有氧新手健身操的问题就介绍到这了，希望介绍关于有氧新手健身操的2点解答对大家有用。
