大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身操教学胖子的问题,于是小编就整理了2个相关介绍健身操教学胖子的解答,让我们一起看看吧。
如果一个胖子直接增肌,会怎么样?
这个问题视角独特,成功的吸引了我的注意……
先说一下结论:
胖子直接增肌,视觉效果大概是个更胖的胖子。
但是,战斗力绝强。
首先,排除基因要素,一个人成为胖子,说明吸收很好。
这种类型的体质,涨肌肉和涨脂肪一样容易。
只要训练科学,他们会迅速增肌。
但不幸的是,由于脂肪在外边裹着,所以他的什么八块腹肌啊,背阔肌纹路啊……
对不起你都看不见,他自己也看不见。
看不见不等于没有,他的肌肉未必比嗑药的健身房教练差。
同时,大家都知道:
肌肉是提供力量的,相当于国家的军队。
脂肪是储存能量的,相当于国家的粮仓。
一个肌肉型肥仔,这两者都具备的话,站桩输出伤害的能力非常恐怖。
同时,脂肪具备缓冲冲击力的能量,这种胖子抗击打能力一样逆天。
你们看:
那些力量举选手;
那些比赛拉飞机拉坦克的大力士;
中国古代画上的那些猛将;
甚至拳击台上的泰森……
无一不是这种肉壮型体格。
因此,对力量有无限渴望的猛士,完全可以不减脂直接搞力量训练。
以视觉效果对不起观众为代价,换取一身神力也是不亏对不对?
作为人帅情商高的我,
遇到肌肉男的挑衅,我会说:数三个数,再不消失打爆你的卵喔!
而看见力量举大叔,我会亲切打招呼:大哥您来啦!喝脉动吗?我给您买去!
以上。
您好,很高兴为您回答这个问题,我是赛普健身导师李吉宽。
我是赞同胖子直接增肌的,胖的原因无非就是摄入高热量的食物太多,比如酒类,甜食,脂肪等,特别是酒精长期摄入过多体内的雌性激素就会逐渐增多,胸部,腹部赘肉也逐渐的增多,即便如此,我们也可以通过力量训练直接增加肌肉的含量,提高基础代谢来消耗掉多余的脂肪!
具体方法首先做好充分的拉伸放松。因为增肌需要做力量训练,做力量训练需要肌肉的平衡以及许多关节的灵活,所以我们要多拉伸紧张的肌肉,加强较弱的肌肉!当肌肉恢复了弹性,循序渐进的做抗阻力训练才能有效不会受伤。
开始的时候我们用小重量多次数的抗阻力训练,全身性的进行练习,每一组至少做20次以上。特点是增加身体对多余热量的消耗,同时让阻力***到我们的肌肉,达到增肌塑形的作用,需要注意的是,前期训练每次时间不宜过长,开始每次练习半个小时左右,慢慢的,随着柔韧性,心肺功能,肌力肌耐力逐渐的提升,逐渐的增加运动时间和强度,同时睾酮素分泌逐渐增多有助于我们增强瘦体重的含量,所以小重量多次数的力量训练对于肥胖人群是完全可行的,因为他们的心肺功能较差,所以一定注意每次的时间不宜过长,只有循序渐进的增加抗阻力训练的时间,我们的身体才能逐渐的适应并加强!
更多健身干货,请大家关注我们!
会变成一个有肌肉的胖子,具体可以参见退役的举重运动员,或者相扑运动员,不要太恐惧哦。
为什么会这样?因为脂肪并不能天然转化为肌肉,它只有在燃烧消耗之后,进入到三羧酸循环,才可能有脂肪的一小部分分解为原材料参与到肌肉的建设中来。这个过程大约相当于,要做一个铁棍时,从铁矿石中冶炼出来一些铁去造。
那怎么办?减脂的归减脂,增肌的归增肌,两条任务很难互相取代,但可以适度并列。在一段时间内,可以以减脂为主;另一段时间内,可以以增肌为主。当然增肌的同时,也可以减些脂肪,只不过更困难而已。
最佳方案应该是什么?建议先活动,增加体质;然后有氧为主,减脂和提升有氧能力;然后增肌为主,提升新陈代谢率;适当时候再转以有氧为主;如此交替,直至身材达到一种理想状态。
这个问题是因人、因行业而异。
普通人键身,由于肥胖直接增肌只能是越增越重,达不到减肥增肌的目的。
对于没有特殊职业要求的普通人,要用科学减肥增肌的方法,最后能得到一个脂肪与肌肉比例合适的好身体、好体型。
肥胖直接增肌,首推日本的相扑运动员,他们既要体重又要力量,他们同样是以科学的方法增肥、增肌,既增加重量又增加肌肉,身体越重在赛场越有优势。
但是,这种肥胖增肌的负面影响是严重的,他们的平均寿命只有57岁。
谢谢!
我用亲身经历来回答吧!在家用keep自学动作,健身4个月,前三个月徒手练,效果不明显。以后一个月用哑铃。这4个月下来,肌肉变结实,也变大了。腋下,腹部脂肪层也明显变薄了。单论减肥速度效果,肯定不如有氧运动。但毕竟,我作为本来肌肉不多的胖子。增肌的同时还能减肥。很知足了。而且我会继续坚持下去。相信自己最终会成为穿衣服显瘦,脱衣服有肉的帅哥。希望你也能持之以恒。改变自己
胖子可以去学游泳吗?
游泳是一项很好的减肥运动,游泳时,由于水的阻力比空气大,克服水的阻力向前游的时候,需要消耗更多的能量,从而能消耗更多的脂肪,达到减肥的效果。
建议从小运量开始,每游25米就休息30秒开始,循序渐进地增加运动量,每天运动30~60分钟,每周至少运动5天。如果条件不允许经常游泳,可以将游泳与慢跑、健美操等运动交替进行,最好天天都运动。
除了缺乏运动外,饮食摄入过量也是肥胖的一个重要原因。例如糕点、薯片、坚果等高热量的食物摄入过多,饮食过于油腻,经常在外就餐等,都容易导致热量摄入超标,引起肥胖。
因此,除了合理运动以外,还要控制饮食,但是又不能过度节食。
碳水化合物是人体能量供应的主要来源。建议主食中有三分之一到一半为粗杂粮,如燕麦、糙米、荞麦、小米、玉米等,做到粗细搭配。
增加膳食纤维的摄入,膳食纤维有润肠通便的效果,还可以增加饱腹感,控制食欲,减少摄入量,富含膳食纤维的食物有糙米、燕麦、红薯等粗杂粮及菠菜、芹菜、黄瓜、竹笋、韭菜等新鲜蔬菜。
限制肉类食物的摄入,适量补充牛奶、鸡蛋、鱼虾、瘦肉、豆制品等,以保证优质蛋白的摄入。烹调方式多用水煮、炖、蒸的方式,尽量少用煎、炒的方式。
减少外出就餐的机会,少点外卖。还要限制饮酒,因为大量饮酒也会引起肥胖。
可以的,相对其他运动来说,游泳恐怕是最适合胖子的运动了,希望我的回答可以帮助到你。
既进酷暑,日渐炎热,无论是骑车还是跑步,都难逃汗流浃背之苦,而游泳,既能降温又饱眼福,无疑是炎炎夏日里最受欢迎的减肥方式。
那么怎样游泳才能最有效的减肥呢?
1 泳姿
游泳的泳姿千千万,但相同的时间与速度,不同的泳姿所消耗的能量是完全不同的,水平到位的小伙伴,首推自由泳,其次蝶泳,最后是蛙泳及仰泳,自由泳主要锻炼上臂以及腿部肌肉;蝶泳注重修饰腰部线条并增大胸肌及背肌;仰泳对于去除腹部的赘肉大有裨益;蛙泳则有利于消除大腿内侧赘肉。
与自由泳不同的是,蛙泳会使腿部更粗壮结实,追求***的女士不建议蛙泳减肥。不过一个泳姿游久了难免单调,大家可以多学两种姿势,把自由泳与仰泳结合,蝶泳和蛙泳结合,在游的过程中,偶尔变换一下姿势,既能锻炼全身的肌肉又能增加游泳的乐趣。
2 饮食
游泳的耗能很大,运动结束后的饮食可选择燕麦片,薯类,禽蛋蛋白为主及少量鱼肉、鸡胸肉等为辅,并补充少量碳水,以免血糖过低,但高脂肪食物一定要禁止,以免影响减脂效果,吃六七分饱足矣。
当然运动后不吃东西,体重会掉的更快,但这违背了“可持续减肥”的原则,运动后不吃或吃极少,易导致肌糖原储存不足,使人运动能力下降,更何况通过禁食达到的体重快速下降,其中水分很大,很容易反弹。
3速度与***
很多人一到泳池,就像脱缰的野马,放弃了热身准备,一个猛子扎下去快游、猛游,容易导致关节及肌肉的劳损甚至引发抽筋,故而在游泳前务必进行至少十分钟的拉伸来放松肌肉和关节,而入水之后,身体从陆地到水中的新环境,同样需要少量时间来协调适应环境。
所以一开始一定要慢,先花15分钟左右用以适应水的压力、浮力和阻力,并在这段时间里继续做拉伸,入水后大约20分钟即可进行日常活动,此时即可开始控制节奏,快慢结合,能让你更轻松自如的沉浸到这项运动本身的乐趣中,而减肥与增肌的目标就在这个过程中潜移默化的完成了。
很多人为了达到速效减肥的效果,每次都会给自己制定一个目标,比如“今天我要游完2km”,达成了目标当然会让人有成就感,但长距离游泳很依赖个人技术,超出了身体承受极限的距离只会让游泳变成一场苦旅,既带来沉重的心理负担又容易造成肉体上的损伤,因此最重要的时间而非距离,就算游的慢一点,运动总量还是在稳步增长,个人建议每次游泳时间控制在60-120分钟,保持一天一次或两天一次的频率,相信大家很快就能收到成效,同时也希望大家能真正爱上这门运动。
本文如有错漏,望能交流指正。
到此,以上就是小编对于健身操教学胖子的问题就介绍到这了,希望介绍关于健身操教学胖子的2点解答对大家有用。