大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于liu刘畊宏健身操通便的问题,于是小编就整理了2个相关介绍liu刘畊宏健身操通便的解答,让我们一起看看吧。
一个月减10斤可能吗?
非常高兴回答你的问题!
一个月减掉10斤赘肉,还是完全有可能的,主要取决于你的减肥决心大不大,付出了多少汗水,又戒掉了多少好吃的美食。我曾经见过了一个女孩,因为肥胖被男朋友抛弃,一个月减掉了15斤,所以你所说的一个月10斤,如果减肥措施合理拾当,完美没问题。相信自己是最棒的。
一,必须从嘴上下功夫,管住自己的嘴。
必须制定一个食谱,对一日三餐的营养摄入有一个严格的要求。
早餐:一杯牛奶,两个鸡蛋,可以吃点主食面包或馒头,皇帝的早餐是必须的。一日之计在于晨,早餐必须吃好,不然人一整天没有精神。
午餐:必须要清淡,而且还要尽量少吃,不能吃肉。如果减肥前吃两碗饭,计划减肥时必须吃一碗饭。
睌餐:乞丐的晚餐,可以喝点稀饭,或下定决心干脆不喝,但可以吃点水果,如苹果等等。另外可以少吃一点绿叶蔬菜,以补充维生素。
二,在管住嘴的同时,必须迈开腿,必须坚持不懈的健身。
减肥效果比较好的是有氧运动,如跑步、跳绳、游泳、开合跳等等。再加上一些无氧的力量训练应该效果非常棒,完美可以一个月减掉10斤肉。具体如下:
每天早上至少坚持健身一小时。如果是特别胖的同志,可以先快走十分钟,热一下身,防止拉伤。如果不是太胖,首先选择跑步半小时,然后才做一些比较剧烈的运动,跳绳或开合跳半小时,上述运动做完后,还坚持做一些无氧运动效果会更好,每天150个俯卧撑,50个引体向上。
- 完全有可能的。我之前有一个月减了12斤,且没有反弹。
- 早餐,吃好吃饱,为一天的能量和营养打好基础。一天之计在于晨,在吃这里,也同样适用。
- 中餐,吃八分饱,补充上午消耗的能量,并为下午做准备,做到承上启下的作用。如果觉得不够,可以在午睡后,开启一下午的工作之前,吃一个苹果。
- 下午茶,如果下午四点左右,有点饿,可以吃一颗小白兔糖,热量不大,甜甜的,还可以缓解一下工作的紧张。
- 晚餐,五点半左右,晚餐要吃少。吃完晚饭后,立马刷牙,除了喝水外,不再吃东西。
- 晚餐结束后一个半小时,七点半左右,在小区内慢跑半小时至一小时。
- 减肥贵在坚持,有了好的想法,就去执行,并持之以恒,相信你会成功的!
是有可能的。
首先,管住嘴迈开腿人人都知道,但是能坚持下去的人却很少。只要坚持住,有恒心,就一定能成功。
我就是成功在一个月减11斤,没有任何节食,但是要控制自己的饮食习惯和规律饮食。
其次,少吃或者油腻,不吃高糖高油高盐的食物,每天多喝水,嘴馋就去喝水,咕咚咕咚的喝,实在是想吃有味道的东西,可以去吃鸡蛋或者吃水果,这些吃多点都没关系的,总比你去吃一些高热量高碳水的东西解馋好。
最后,就是运动,我每天的运动量都在120分钟以上,还有每天的晨跑五公里以上,晨跑是在减重5斤+以后后来添加的运动项目。
在没加入晨跑的时候是在keep App上做减脂训练,加入晨跑以后的减脂塑形训练也在keep中进行,我都是尽量挑选高强度短时间高消耗的运动来做的。
你也可以在薄荷app上记录自己的饮食和运动,看自己一天的消耗有没有达到自己的目标。我的每天运动消耗都在600-800kcal之间。
👉只要有热量差基本都不会变胖,但是少吃一口不一定会瘦,多吃一口却一定会胖。所以最重要的还是要坚持下去,毕竟肉不是一时间长的,瘦也不是这么快能瘦下去的。
加油(ง •̀_•́)ง坚持下去
太有可能了 我才一个月不到减了12斤 而且本人是一个特别容易胖的体质 并且本来还很懒 开始减肥的时候都不敢想自己到底能不能坚持 因为看到一个减肥励志的视频就建立一次信心 然后又放弃了 所以都不敢相信能减下去,但是这次因为一些原因决定必须减肥了,所以每天下午3-4点跑半小时步,早餐午餐随便吃 晚餐就煮的蔬菜 鸡蛋 黄瓜等!就这样一个月下来瘦了12斤 最重要的必须多喝水哦!喝温水!不要喝冷水!
之心老师谈健身。
通常来说,一个月减2~5公斤,也就是4~10斤,都是比较健康的,快的可以减8~10公斤也有。而能不能减那么多,首要的前提是得有那么多体重可以减。
能一个月减4公斤、5公斤的,基础体重都是比较大的,BMI起码是28以上,体脂含量男的超过25%、女的超过35%。在这样的基数下,在开始的两个月,一个月减10斤是有可能的,并且对身体的伤害也会比较小,也不会感觉到很难受。至于后续的还能不能这么快的减,就很难说了。我曾经指导过一个17岁左右的小孩减肥,174的身高,96公斤,BMI是31.7,在头一个月减了4公斤多点,后续每个月减2公斤左右,半年后体重降到78公斤左右,体型变得非常的棒,六块腹肌的轮廓、胸肌、手臂的肌肉线条,都出来了,更关键是小伙子变得非常的自信,运动能力也有了大幅的提升。
要是BMI只有18、20的人,本身就处于低体重的范围,再减这么多、这么快,估计减下来的同时身体也就跨了。不是肥胖的人减体重是非常危险的,要是一天没喝水上称减一两斤的水分,及时的补水还好,如果实实在在的减下来5斤、10斤的体重,那么这些减掉的体重很大一部分是瘦体重,就是人体的肌肉和骨骼,这个对健康的危害就非常大了。
总之,一个月减10斤、甚至在多一些,都是可能的,只要能有减的。
小肚子一直减不下去,该怎么办?
小肚子减不下去,应该是很多人在减肥时都会遇到的难题。当我们整体都瘦下来的时候,肚子上总会有一些赘肉减不掉,虽然不影响我们穿衣打扮,但是对于想要腹肌马甲线,想要肚子更平坦的朋友,就是困扰了。
那我们怎么才能有效的减掉小肚子呢?
肚子上的脂肪本来就被称为“顽固脂肪”!难减程度可想而知。也许并不是你的努力不够,有可能是方法不太多,以至于做了很多无用功!那我们怎么才能提高腹部脂肪的燃烧效率,减掉小肚子呢?
- 首先呢,不管是减小肚子,还是减肥,饮食是必须控制好的,这是减肥减小肚子成功的基础。如果你已经达到减肥的目的,就是有小肚子,有腰腹赘肉,那饮食控制的应该更加严格,一定要控制好每天的摄入热量。
- 其次还是要配合运动,选择更加有效的减脂运动。我们很多人选择的减脂运动一般都是跑步,跳绳,快走,骑车等中低强度的有氧运动,这类运动强度低,减肥效果好,让我们瘦下来完全没有问题。而且建议刚开始运动的朋友就要选择这类运动。但是当我们瘦下来后,如果有小肚子,有腰腹赘肉,想要通过中低强度的有氧运动减掉,效果并不会太好。很多人努力了,很久都减不掉。所以想要减掉小肚子,减掉腰腹赘肉,练出腹肌马甲线,我们就必须改变运动选择,选择更加高效的减脂运动。具体什么运动,我在后边给大家详细说。
第一,控制好饮食是必须做到的
饮食我们必须严格控制,少吃主食,多吃蔬菜与富含蛋白质的食物,少吃各种油腻,含糖量高的食物,少吃各种的垃圾食品等。这是一个整体遵循的原则。
下面我给大家分享一个一日三餐的食谱,帮助大家更好的,合理的安排自己的饮食:
① 早餐推荐
- 主食推荐:以粗粮为主,例如玉米,红薯,紫薯等,吃一根或者一份
- 蔬菜推荐:黄瓜,西红柿等,吃一个左右
- 蛋白质推荐:固体类就以鸡蛋为主,吃一到两个;液体类以奶类,豆浆为主,喝一杯!
② 午餐推荐
- 主食推荐:可以吃少量米饭,面食等细粮,吃拳头大小的量即可。如果想减肥效果更好,还是吃粗粮为好,例如杂粮饭,荞麦面等
- 蔬菜推荐:以各种家常的蔬菜为主,例如白菜,西兰花,豆芽,西葫芦,冬瓜等,炒菜的时候,少放各种的调味品,清淡一些!
- 蛋白质推荐:以富含优质蛋白质的肉类为主,例如猪牛羊瘦肉,鱼虾等,烹饪方式同样以清淡为主
- 可以吃少量的水果,例如圣女果,苹果,火龙果,香蕉等
③晚餐推荐
- 晚餐遵循少吃的原则
- 可以适当吃少量粗粮饭,吃一些蔬菜例如黄瓜西红柿等
第二,选择更加高效的运动
想要减掉小肚子,我们就得选择更加高效的运动,能提高腹部脂肪燃烧效率的运动!在这我推荐高强度间歇训练。
- 它是一种通过高强度与低强度相交叉运动的模式。它也叫做HIIT运动!
下面我就通过一些动作,来制定一个高强度间歇训练,大家也可以把它理解成一种减肥操。
① 登山跑
②开合跳
③深蹲开合跳
④高抬腿
⑤ 波比跳
⑥ 胯下击掌
- 上述几个动作中,波比跳,深蹲开合跳,登山跑的强度很高的,在运动之前一定要评估自己的身体,如果没有运动基础,或者身体比较差,或者太胖,一定不要先做这几个动作,以免受伤!我们可以先做开合跳,高抬腿,胯下击掌等动作,强度低,可以给我们打下运动基础,提高运动能力!
- 等身体适应了,我们就可以做这六个动作,这六个动作不仅可以减脂,还可以锻炼我们的腹肌,臀腿肌肉,胸肌等,让我们在瘦下来的同时,肌肉也变得结实!可以是一举两得的好动作!
- 建议身体适应了这些动作的节奏,每次运动30到40分钟左右!如果不适应节奏,运动时间就根据自己的身体情况而定!
总结
减小肚子是非常困难的事,但是在困难的事,我们只要努力,只要方向对,就没有克服不了的。减掉小肚子也是一样的!严格控制饮食,加高强度间歇训练,让小肚子无处可藏!
到此,以上就是小编对于liu刘畊宏健身操通便的问题就介绍到这了,希望介绍关于liu刘畊宏健身操通便的2点解答对大家有用。