大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身操瘦腰瘦肚子塑形操的问题,于是小编就整理了2个相关介绍健身操瘦腰瘦肚子塑形操的解答,让我们一起看看吧。
郑多燕小红帽减肥操,全身快速减肥健身操有用吗?
我在做郑多燕减肥操,有3周了,肚子腰明显瘦了,是最明显的!呵呵,很开心!一直是每天小红帽+小灰帽,然后晚餐不进主食就是不吃米饭,水煮青菜一碗,或者吃些菜,三周我瘦了4斤,早餐中餐正常,就是晚餐控制。我本来也不算胖(身高163cm,体重115斤),只是生了小孩肚子跟腰赘肉多。我觉得只要你坚定信念,晚餐控制+运动=好身材!一定要坚持,不要给自己任何借口,每天坚持锻炼,管住嘴,迈开腿,没有好身材才怪呢。还有小红帽那套很累,我都是先跳小红帽再跳小灰帽,这样运动强度从高到低满满就平静下来了。做完了最好还要做拉伸,我一般会做10分钟拉伸,再休息5分钟去洗澡,大汗淋漓洗个澡后超舒服!洗完澡休息一会儿再喝水!我一般和小半杯就够了也没觉得很渴,不过刚开始跳时会觉得很渴,过一段时间就好了。因为我是晚上跳,所以要是觉得不渴少喝点水适量就好了,要不然对身体也不好。我一般跳操前喝一大杯水,洗完澡后再称会轻0.4KG!我希望自己的亲身经历对各位追求好身材的姐妹有作用!
到健身房想减肚子,可以做哪些项目?
到健身房想减肚子,可以做哪些项目?
1. 肚子是最后瘦的。这一点恐怕你要失望了。因为人体是个非常智能的系统,肚子上的脂肪,是人体在热量摄入充足的时候,为了将来的不时之需,储存的能量。如果你的身体是最先在腹部储存能量,那这里的能量一定是最后才会被花出去的。也就是说,最想减的地方,在减脂的最后阶段,才能减掉。
所以如果你想减肚子,要做好持久战的准备,既要通过健康饮食,控制每天吃进肚的热量,又要用举铁训练,增加肌肉,以便增加静态消耗,达到长久减肥的目的。
2. 关于有氧运动-看似可以出很多汗,一上称发现轻了很多,但是已经有无数的经验和科学实验证明,有氧运动对于长期保持精瘦身材,帮助远不如举铁训练。对于基础代谢比较高,身体肌肉含量还不错的人来说,有氧运动既消耗了热量,同时又消耗了肌肉,降低了基础代谢,长远来看,甚至得不偿失。
有氧运动对于保持身材帮助不如举铁运动,那还要不要做有氧呢?一定要做,因为有氧运动可以锻炼心肺功能,我们的健康程度,很大程度上依赖心肺功能。有氧运动要做,但是在增肌减脂期,建议控制有氧运动的量,因为有氧运动对于增肌来说,有“干扰效应”。就是说长时间的有氧运动,会明显干扰增肌效果。
3. 在健身房最应该练的动作:那些大重量的复合型动作,需要多个关节,多个肌肉群协调参与,才能完成的举铁动作,这样的动作对于全身增肌的效果最明显,效率最高。而卷腹只能练到腹肌,腹肌又不是很大的肌肉,对增加静态消耗的帮助,效果远不如胸、背、臀、腿上的肌肉。所以你在健身房应该多练类似卧推、上斜卧推、双杠臂屈伸、引体向上、高位下拉、杠铃划船、深蹲、硬拉、臀腿等大重量符合动作。
最后附上Jeff大叔对于长期保持精瘦的4个建议:
第一,不要节食,NO DIET!
你需要摄入足够多的健康食品,才能保持健康。你需要蛋白质,脂肪,食物纤维和优质碳水。建议每顿饭以蔬菜和豆制品为主,肉蛋为辅,再少吃点主食和坚果。
第二,多喝水,Drink lots of water。
多喝水可以让身体保持能量充沛。而且有时候,你的身体缺的不是热量,而是水,你的感觉误以为是饿了。
第三,举铁,优于有氧,Weight Training!
想长久的保持苗条身材,你需要更多的瘦体重(肌肉和骨骼),更健康的内分泌。更多的肌肉会让你每天消耗更多的热量。健康的内分泌,合理的满足阈,让你不需要吃很多,就能获得满足感。只有举铁才能有这么多好处。(减脂期间,可以在举铁后,增加一些有氧训练)
第四,坚持,Consistency!
你没办法长期坚持节食,也没办法长期坚持超负荷训练。但是“健康饮食+合理的训练”,你可以坚持一辈子!
Jeff大叔的另一条原则,我觉得跟其他四条相比,不是特别重要,就没放在上边。本来是:“举铁时,不要追求非常大的绝对重量,容易受伤。练到一定程度,就不需要再增加重量了。”
如果你把文章都看完了,非常感谢你的耐心。
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肚子是最难瘦的。因为肚子上的脂肪是储存能量的。如果你的身体是最先在腹部储存能量,代表这个部位最难减。
所以如果你想减肚子,既要通过控制饮食,控制每天摄入的热量,又要力量训练,增加肌肉,以便增加静态消耗,达到长久减肥的目的。
有氧运动对于长期保持身材,不如举铁训练。对于基础代谢比较高,身体肌肉含量还不错的人来说,有氧运动既消耗了热量,同时又消耗了肌肉。
有氧运动对于保持身材不如力量,那还要不要做有氧?
要做,因为有氧运动可以锻炼心肺功能,我们的健康程度,依赖心肺功能。有氧运动要做,但是在增肌减脂期间不做。
多做那些大重量的复合型动作,这样的动作对于全身增肌的效果最明显,效率最高。而卷腹只能练到腹肌,对增加静态消耗的帮助远不如胸、背的肌肉。所以你在健身房应该多练类似卧推、深蹲、硬拉、臀腿。
可以控制饮食但不要节食,你需要摄入足够多的健康食品,才能保持健康。你需要蛋白质,脂肪,食物纤维和优质碳水。建议每顿饭以蔬菜和豆制品为主,肉蛋为辅。
想长久的保持苗条身材,你需要更多的力量,增加肌肉,而更多的肌肉会让你每天消耗更多的热量。
到此,以上就是小编对于健身操瘦腰瘦肚子塑形操的问题就介绍到这了,希望介绍关于健身操瘦腰瘦肚子塑形操的2点解答对大家有用。