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你见过最沙雕的群聊昵称是什么?回想这是我大学时曾与室友们讨论过的最好玩的话题之一。为了比个高低,我们还来个投票,选出最逗比又有创意的沙雕群昵称,并给予奖励,重奖之下必有勇夫,结果有一个货有备而来,一口气说出几个群聊昵称:不醒人室、沙雕在线、懒猪养殖基地、单身自然保护区、哥是个***、除了我都是沙雕、三人带一狗、养猪致富带头人…[我想静静]
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青春期怎么减肥?
青春期最容易胖,但也最容易减肥。
为什么容易胖呢?青春期胃口好,饭量大,牙口好,什么都能吃,再加上父母有意的给你补充营养,爷爷奶奶什么好吃的都给留着,不知不觉就热量超标了,慢慢的就胖了起来。
为什么容易减肥呢?青春期是你活力最足的时候,新陈代谢本身就高,一般即使多吃点,睡觉都能消耗掉。同时,青春期一般喜欢运动,没事踢球,跑步的,走路都带跳的,随时都在运动中;青春期正是上初中时,学业正紧张,脑力劳动强度很大,对能量需求也高,所以要胖也不是那么容易。
青春期怎么减肥呢?青春期减肥,就是吃的时候不要那么多大鱼大肉的重口味,好吃的多留给爷爷奶奶,最起码什么东西都少吃一小口也行,注意少吃油炸,少喝饮料,不要宅在家里看电视,不要总是玩手机,多走出家门,再多一点运动。
有一点要注意,青春期正是需要营养的时候,切不可通过节食减肥,最不可吃减肥药,造成内分泌失调不是闹着玩的,即使只造成免疫力下降,也不光影响学习,还会影响今后的身高和身体素质。
青春期肥胖症怎样减肥?
据报导,青春期肥胖症患病率己达6%左右,说明肥胖症的患者呈现低龄化的趋势,低龄肥胖症与成人肥胖症病理变化还有不同,不仅脂肪组织增加,而且脂肪细胞数目也增加,大大地增加了减肥的难度。
青春期肥胖症如何减肥呢?
首先我们先来认识一下青春期。青春期这一阶段的年龄多定为10~20岁。在这阶段主要特征是身高、体重、胸围等形态方面,神经、肌肉机能方面,速度、耐力、灵敏度等素质方面都有很大变化,特别是性器官、性功能迅速成长、成熟。此阶段受遗传、营养、体育锻炼、睡眠、精神及内分泌等因素的影响可提早或推迟。
再说青春期肥胖症,是指青少年机体摄入能量大于消耗能量,多于的能量以脂肪酸的形式贮存在脂肪细胞中,造成体重超标的现象。一般体重超标10%为超重,超标20%为轻度肥胖,超标30%为中度肥胖,超标50%为重度肥胖。造成青春期肥胖的原因主要是:1、遗传及内分泌紊乱。2、体力活动不足。3、摄入热量大于自身消耗热量。
后说青春期如何减肥呢?
一、保证营养素均衡。青春期是长身体的重要时期,要保证青少年在形态、机能、素质,特别是性器官和性功能等方面成长成熟。轻中度肥胖者摄入总量适当减少100~200大卡热量,拒绝垃圾食品、少吃肥腻食物,适当增加蛋白质的摄入。每餐前可先吃水果和滚汤,然后多吃蔬菜、豆类、鱼禽类和瘦肉,再吃主食(粗细搭配)。重度肥胖者减肥,建议在医生的指导下进行。
二、极积参加体育锻炼和体力劳动。这是青春期肥胖者减肥的重要措施,中、高强度的运动,不仅促进能量消耗,而且提高肌肉率。不仅享受体育运动的乐趣,而且避免产生肥胖的自卑感。促进心身健康!
三、不要贪睡和用饥饿疗法减肥。贪睡促进肥胖发生发展。饥饿疗法影响青春期的正常发育,都是不可取的。
青春期的发育与青春期肥胖症的减肥,是一对矛盾体,只要把握好时机和度,矛盾的双方也能和谐相处。
当青春期遇上肥胖,这是青春期的孩子经常会遇到的问题,想解决青春期肥胖,需要体重管理的话,就真的离不开饮食了。青春期对于能量,蛋白质以及很多的营养素需求都增加了,这时候孩子的运动量比较大,往往也吃的更多,但问题就出现了,青春期肥胖,困扰了很多的孩子和家长。在这里想提醒各位,青春期要特别合理安排孩子的饮食,最重要的就是预防青春期肥胖的发生,那么一旦反生了青春期的肥胖,要注意不要使用一些不恰当的减肥方法。比如用抽脂术、药物减肥、大运动量减肥和过度节食减肥等都不适合青春期采用。再比如不宜采用饥饿疗法减肥,少女正处于发育时期,身体需要大量营养,如果过度节食,会阻碍身体的发育,导致第二性征、身高等发育不良。当然,青春期肥胖减肥,最重要就是保证足够的营养、适量的热量和合理的膳食结构。热量的摄入不能太多,既要注意各种营养的搭配,又要少吃高脂高热的食物,如奶油点心、巧克力等。应摄入含蛋白质、各类维生素和矿物质、粗纤维的食物。
避免高热量的食物,
比如油炸类的主食:油饼,油炸糕,油炸麻花,油条,桃酥,各种点心,各种派,营养价值低,而且热量极高。还有油炸的高脂肪肉类,比如烤肉,炸肉串,烤肉串,油炸鸡柳,炸肠,炸里脊,烤鸭,烤鹅等鞥这类食物都含有很高的热量。往往在学校的路边摊,都会有这样的食物出现,尽可能避免这类食物的摄入。
另外,对于青春期的孩子来说,最好的减肥办法除了合理饮食还要结合运动。吃动平衡,会吃会动,才能练就健康的体魄!
作者:王兴国,大连市中心医院营养科主任,主任医师;辽宁省营养学会副会长;新浪微博医疗大V;中国营养科学传播之星,从事临床营养治疗、营养培训教学和营养科普传播20余年,出版《吃的百科》《长胎不长肉》等科普书籍20余部
青春期是指由儿童逐渐发育成为成年人的过渡时期。青春期是人体迅速生长发育的关键时期,男孩青春期为10~20岁。女孩的青春期开始年龄和结束年龄都比男孩早2年左右。青春期的进入和结束年龄存在较大的个体差异,约可相差2~5岁。
青春期是发育的时期,减肥也是必要的
减肥无非就是吃喝运动,先说一说吃
1由于处于青春期,需要营养,是不能节食的。但是一定不能吃太多,够身体所需营养就可以。
2不能偏食,营养要均衡。
3不喝饮料喝酒
4不能餐饮暴食,吃饭的速度不能太快
5可以喝些祛湿的茶饮,如红豆薏米汤
再说一说运动
1晨跑,晨跑可以使人充满活力,调解内分泌,改善睡眠,运动还利于减肥。
2男生可以做一些器械的锻炼,可以健美,还可塑形。女生可以做瑜伽,普拉提,调节身心也能塑形
3游泳,是全身的运动,消耗热量最快
4还有减肥健身操,在网上搜索,随节拍运动也是不错的选择
5健步走,跳绳,打球等等,做你感兴趣的运动,因为年轻可以多运动一些时间。每天一两个小时。
最主要的是恒心,减肥的时候需要,减下来也需要,需要保持,保持不住就白减了。
你知道吗?脂肪细胞在幼儿期大量增加,到青春期数量达到巅峰,此后数量一般不会再增加。成人变胖是脂肪细胞的体积变大,儿童变胖主要是脂肪细胞数量增加。从小脂肪细胞数量增加了,而脂肪细胞的大小又是可变的,一个脂肪细胞的直径可以增大20倍,整个细胞的容积可以增大1000倍!所以小时候的胖是为以后的胖打基础啊亲,那些小时候就特别胖的小胖墩,恭喜你,长大后你十有八九会变成一个大胖墩的!而且特别难减,减下来特别容易反弹!
肥胖对青春期的危害:
1.对儿童心血管,呼吸功能产生长期慢性(有时是不可逆)的损伤。2.对肝及内分泌,代谢的影响:容易形成脂肪肝、高血脂、高胰岛素血症、胰岛素抵抗及代谢综合症,最终发展到2型糖尿病。3.难以克服的心理行为损伤,使儿童的自尊心,自信心受到严重损伤,压抑儿童潜能发育,对儿童的性格塑造,气质培养,习惯养成有破坏性的负面影响。4.儿童肥胖症患者的心率失常和卒死的发生率明显升高。 5.对性发育和性心理的影响,由于肥胖造成男孩子的脂肪性***增大,生殖器包埋等异常表现,造成其对性征发育的忧虑和自卑。
那么青春期减肥刻不容缓!那么应该怎么减肥呢?因为这个时期正是发育、需要营养的时间!可以从以下几个方面开始减肥:
1.保证三餐正常,保证均衡营养,控制热量!
人体每天需要七大营养素,所以每顿饭要保证均衡营养,但是不要吃热量高的食物!来看看哪些不能吃:
💁1.不能吃肥肉,减肥减的是纯脂肪,瘦精肉,鸡鸭鱼,海鲜,可以正常量吃;
💁2.所有碳酸饮料不能喝,可以喝白开水;
💁3.酒不能喝,一斤酒等于二斤脂肪;
💁4.不能吃方便面和油炸类食物。
💁5.坚果类适量,特别是花生,核桃,瓜子,含油量很多,一颗花生就可以炸3滴油!
2.适量的运动
建议以有氧运动为主,如果体重超过30斤,建议以小幅度运动为主,比如游泳,慢跑,快走等。因为体重过大时,运动会增加对膝关节等的负担!
营养+运动=真健康
希望我的分享对你有帮助🌹
到此,以上就是小编对于青青世界瘦腰健身操的问题就介绍到这了,希望介绍关于青青世界瘦腰健身操的2点解答对大家有用。