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如何健康减肥?
你好,很高兴回答你的问题,正确对健康减肥是每个人生活领域问题。我个人认都在这里:
一、首先自己要在饮食方面中少吃一些肥肉,多吃点鱼和家禽,注意饮食的清淡。要少吃盐,咸性东西吃得越多,就越想吃。所以尽量少吃那些经加工带有酱汁的食品,这些东西含有较丰富的糖、盐和面粉,而且会增加你的热量。
二、其次每天要保持少吃多餐,多吃一些蔬菜,比如黄瓜、白萝卜冬瓜等等,有益多吃一些水果来补充身体里的维生素,比如减肥药听医生说最好不要吃,因为每一种减肥药都有副作用,但是现在的商家都为了赚钱,夸大减肥药的带来减肥效果,却从不来说其副作用,对心脏都不好,伤肝伤肾,所以最好不吃减肥药。
三、每天保持进行一些户外运动,运动可以选择快走、慢跑、跳绳转呼拉圈等方式,运动要因人而异,慢慢来,不要太心急,要适时适量的锻炼身体,不能半途而废,控制好饮食再加上合理的锻炼,自己拥有一个好身材。
以上是生活中体验正确减肥方法,希望大家有什么更好正确方法减肥,请多提建议。
改了自己不好习惯,科学饮食是优先所以说一般比较胖的人日常都是疏于运动锻炼的人,而且平时的营养摄入量比较多,时间长了,就容易在体内堆积脂肪,出现过于肥胖的现象。懒人最有效的减肥方法还需要运动和在饮食控制热量的摄入才能进行减肥的。但是一点要坚持,不坚持就弹弹弹了。。。我就是一个(胖了40斤),要像彭于晏一样做个有自控能力的人,多做有氧运动,比如跑步,跑步减肥是通过在跑步的过程中,消耗热量达到分解体内的脂肪,而达到减肥的目的。要想跑步减肥取得明显的效果,首先需要制定一个合理的跑步计划,然后每周每个星期需要坚持4到5次跑步,而每次跑步的时间至少需要保持在半个小时左右。跑前要热身,免得受伤。还有现在手机很方便,你可以下一些健身类型的APP,那边也有很详细的教程。
总之减肥要有毅力坚持,就是那句话:管好自己的嘴,多动动自己的腿
怎样才能健康减肥?
【我是29群的南琦,退休后人闲下来了,慢慢的就长胖了,当觉得自己胖了的时候,担心胖会引起很多并发症就想减肥,先是跑步,跳绳,做这些发现膝盖痛就不敢做了。
后来看大鹏讲运动和饮食减肥,抱着试试的心态跟大鹏减肥,当时心里还是怀疑的,也跟着运动,听了饮食课后觉得吃啥都是吃,就跟着大鹏说的饮食试一下吧,然后早餐就跟着吃老三样,中午晚上就吃杂粮饭搭配蔬菜和肉,慢慢体重在下降了,我就确定跟着大鹏一定能减肥成功。
我是去年国庆节前跟大鹏减肥的,艳姐非常耐心,任何时间问她问题都会细致的回复我,这些帮助也给了我鼓励,让我觉得不要辜负大鹏和大鹏的团队,我就努力的跟着大鹏把运动做好,动作做到位,这些动力,让我在半年多的时间从64公斤减到了现在的52公斤,腰围从82厘米到现在的68厘米。现在的状态是我之前想都不敢想的,真的感谢有幸遇见大鹏团队,你们都是我值得感谢的人!】
我是健身教练大鹏,想要了解更多健身减肥的知识,可以关注我。每天晚上8点我都会在今日头条和西瓜视频进行直播带着大家训练,都是针对性、高效的训练课程,适合大众化人群。饮食上,大鹏也有具体的食谱和饮食课程,可以加入我们,会有专人每天去辅导你的一日三餐。
很多人都会有一个共同的观点,认为胖子都是吃出来的。其实肥胖固然有吃的多,运动少的因素,但最为重要的因素还是肝的脂肪代谢障碍。而肝脏的脂肪燃烧障碍,绝不是独立的现象,它是人体蛋白质代谢、糖代谢、脂代谢三大代谢紊乱的综合表现。
很多人都痛恨肥胖,因为脂肪的堆积,破坏了人体自然的曲线美,尤其是爱美的女孩子,所以减肥甚至成为了女人终生追求的大事。但是脂肪其实也是有着重要的作用的,平时脂肪储存在人体内,是人体的能量库,当人体需要供应时,皮下的脂肪就会被调动。它从皮下通过脂蛋白运输到肝脏,然后在肝内燃烧供给。所以肝脏是脂肪代谢的中心。
肝脏受到损伤,如抽烟,喝酒,熬夜等生活方式,以及某些营养素缺乏时,脂肪代谢就会出现问题,造成脂肪的利用障碍,大量脂肪聚集在肝细胞内,导致脂肪肝。同时肝脂肪利用障碍,大量脂肪堆积在体内,也导致肥胖和高血脂的发生。
明白了肥胖的根本原因,减肥也就很简单了。市面上有各种各样的减肥方法,如运动减肥、药物减肥、针灸减肥,这些方法虽然有效,但因为没有从根本上解决肥胖的根源问题,所以往往容易出现反弹,而且一些减肥方法还会导致人体营养素的进一步缺失,使身体更进一步受到伤害。我们简单的举例说说运动减肥吧!其实运动也是需要营养的,只有在营养充足时,您的运动才安全有益!
还有很多的朋友采取极端的方式减肥,如果不吃饭、挨饿。这样的节食减肥很伤身体,因为肥胖本身就是因为身体的营养素不均衡、某些营养素缺乏造成,节食会导致进一步的营养素缺乏,会使肝功能进一步紊乱。很多人在采取这样的减肥方式后,
会发生头昏眼花、全身乏力、面色苍白、掉头发、记忆力减退,严重者甚至出现嗜睡、厌食、幻觉等症状。
所以目前最科学的减肥方法是采用营养素减肥。通过补充人体缺乏的营养素护肝,使肝脏脂肪代谢恢复正常。减肥就会极其简单快速,而且不易反弹。营养素减肥不是单纯的减肥,更有塑身作用,让您该胖的地方胖,该瘦的地方瘦,尽显人体的曲线之美,不会对身体造成伤害,反而会让身体各个器官系统,在减肥过程中恢复到最最理想的状态。
希望我的回答您能满意,不足之处也欢迎朋友们在下方积极留言补充。对营养素减肥塑身有兴趣的朋友,可以关注我的头条号并私信我,让我们一起为健康,为美丽共同努力!
感谢邀请!
我正好在减肥,从5月9号60.9公斤,减到今天57.9公斤,15天减了6斤。还算满意,因为以前从来没低于过59,是我的减肥瓶颈。
以前不敢减肥还有个原因,怕长皱纹。我属于肩宽骨架大的体型,H型,不算太胖。20多岁时有一次突然减了10斤,后来又一周长了8斤,像猴皮筋一样,哪受得了呀?有细小的皱纹了,吓得不敢再减了。
我们还有一个观念,只要不算太胖,别人都会说,你还用减肥吗?我也是这样想的。直到我听了中科院教授讲的刮痧调理,疏通经络,会让身体更好。
我自己调理身体,好多症状都好了,精神状态也特别好,意外的惊喜是皮肤也好了。这又是以前一个认识误区,皮肤问题,痘痘,脸黄,油腻,长斑,大家都在问用什么用化妆品管用?却不知道这些都是身体出现问题了,调理好身体,再用化妆品效果更好!
我睡眠不好,入睡困难。肝肾阴虚,很容易上火。还有耳鸣也是因为上火开始的。
我们人体的肝经在大腿内侧,腿粗是肝经不好。肚子有赘肉是身体寒凉,带脉不通,导致上焦热下焦寒,上边爱出汗,腿脚冰凉。血液循环不好。
如果减肥还能调理身体,你说是不是有动力了?而且瘦了还会显得年轻。喜欢下图中美女的大长腿😁我是下身长,腿长,可是因为大腿粗,没显出优势。
那我不多说了啊,上干货。
节食减肥不可取,很容易反弹。反复下来长皱纹,长皱纹,长皱纹。重要的话说三遍。还对身体伤害很大。
吃早餐要精致,可以吃些坚果、鸡蛋玉米、山药粉,吃早餐比不吃早餐更容易减肥。
中午一定要好好吃饭,荤素搭配,营养均衡。
一天把水喝足,到晚上7点之前吃完晚饭,以后不再进食不再饮水。
晚上吃饭要少吃,不要太油腻,清淡为主。吃得太多加重胃的负担,脾胃不和影响睡眠。还会把肉肉堆积起来。
饭菜要比平时清淡,不能太油腻;少糖,不能喝饮料,饮料里含糖很多的;不能吃太寒凉的食物,以免伤了脾胃;菜品最好是煮着吃。
我这两年都很少喝饮料。
我坚持5天减了4斤。
中途来月经,正常吃饭五天。进入减肥瓶颈期,59公斤左右。后来就是靠刮痧,***,给胳膊、腰部、大腿刮痧,我自己做得,后5天减了2斤。
突破59又突破58,我开始希望减到55公斤了,那是我的标准体重。以前可不敢想。现在我不图快,我就慢慢来。
做到这些同时,还要说说运动减肥,要掌握适当的运动量,不要超过身体负荷。这样对身体不好。
有个朋友在健身房运动减肥,一般活动量,比我们平时活动量大,吃得是外卖轻食,结果有黑眼圈,身体浮肿,去医院检查,肾功能受损,医生嘱咐要多吃饭,还要减少运动量。是不是听起来挺可怕的?
减肥,也要改变观念了。为了健康而减肥,就不会天天问,我怎么快速瘦下来?也不会说我不算太胖,不用减。当然,我也看到一些女生都减到90斤左右了,过份追求骨感美,对身体也不好。可是人家愿意减,那就随她去吧。
希望想减肥的朋友都能得偿所愿,心想事成!我们一起减肥吧!
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