大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于分步教学健身操的问题，于是小编就整理了1个相关介绍分步教学健身操的解答，让我们一起看看吧。
想减肥，哪些减肥操比较有效？
一说加肥操就知道了郑多燕。
可是减肥操也不是郑多燕的专利啊，很多减肥操动作都是从舞蹈里萃取来的。
推荐你尊巴（zumba）舞步吧，跟着动感音乐舞动，既锻炼了协调性，又燃烧了脂肪。 视频加载中...
减肥小编给你介绍的韩式瘦身操，相当有效，练习起来没有场地限制，只要早晚各坚持20分钟，除了可以雕塑身形，对身姿的挺拔、优雅气质的锤炼也很有帮助。
第一节：
采取跪坐的姿势，两手五指撑地，臀部上翘，腰部呈S形，脖子不要弯曲，抬头，平视前方。保持十几秒钟。
锻炼部位：对腰椎、颈椎和腿部的拉伸都有帮助。
第二节：
双腿前伸，两手撑地，右腿慢慢抬起。注意上身保持笔直的姿态，双眼向前平视。然后，右腿由上向右侧下压，脚掌由向下翻转成向左。整个过程要慢，保持十几秒钟。然后，换左腿。
锻炼部位：对粗胖的树干腿，腿形不好的萝卜腿，赘肉太多的膝盖都有纠正的效果。
第三节：
站立，双臂自然下垂，左腿抬起，大腿和地面保持平行即可。整个过程要慢，保持十几秒钟。然后，换右腿。
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炎炎夏日，女性们怎么能放弃掉展现自己好身材的机会呢！今天我将给你们分享一套减肥操，教各位女性如何去锻炼，在这个夏日秀出自己的好身材！
第一个动作：原地跳（6组，50个）
有没有被组数吓到了，其实很轻松了。想象一下性感的比基尼，其实这6组50个轻轻松松就过去啦！在做这个动作的时候记得，原地跳在这里一定得是原地的，不要左右前后的跳要控制好自己的落点，而且你的膝盖也要保持一定的弯曲，起到良好的缓冲作用。
第二个动作：开合跳（4组，1分钟）
我们在做开合跳的时候，要在这个过程中控制好呼吸。不要在做开合跳的时候与同伴交流，做这个动作的时候你的呼吸是均匀的，不要在这整个过程中憋气或者胡乱呼吸！
第三个动作：箭步蹲转体（4组，12个左右算一个）
在箭步蹲本来的基础上加上一个腰部的旋转，不仅加大了训练难度还提升了训练量。做这个动作在旋转的时候要记得是我们的腰部在旋转，而不是我们的髋部在旋转整个过程中我们的髋部是始终保持在中立的位置的。
第四个动作：深蹲（4组，15个）
已经到第四个动作了，考虑到前面的运动消耗会很大的缘故，后面深蹲这个动作我们就没强调大家做太多，15个就够了，女生们可以试着尝试一下在做深蹲这个动作的时候，从蹲到站立的这个过程做一个顶髋的动作，要注意这个顶髋的目的是***臀大肌，不只是单纯的顶髋动作！
第五个动作：左右跳（4组，12个左右算一个）
过去了两个平淡的动作以后，再来做一个能让心跳加快的动作。做这个动作的时候，你要保持你的核心稳定，你的脚踝一定要稳定好以后再开始在一个动作，刚开始的话，慢慢的去做这个动作，等到你熟悉以后加快速度越快越好，前提要保证你的动作质量。可以的话用的手去触碰地面，还可以提升你的训练强度！
第六个动作：仰卧屈腿单脚伸展（4组，30个）
很明显这是一个训练腹部的动作，动作的起始位置就屈腿。从一开始你的腹部就有一种被牵拉的感觉，加上单腿的伸展能更进一步的***你的腹部肌肉！每完成一组都能感觉到腹部的火热！
别怕苦别怕累！好好利用这套这套训练方法，在炎炎夏日秀出你的迷人身段！持续关注我们，还会有更多计划分享给你！
谢邀答题
先上结论：哪个减肥茶更有效果？肯定是自己试过才知道。相对来说，郑多燕减肥操更加基础一些，适合广大零基础的朋友，keep在国内相对专业一些吧，不过国外youtu视频也有更加专业级甚至职业化的减肥操，比如：P90X，Focus T25和Insanity和Tabata，Brazil butt lift或Hip Hop Abs
一、基础入门级
郑多燕减肥操
郑多燕的减肥操分为小红帽和小灰帽两种，总体来说她的热操锻炼能全身但强度不大，动作简单便于学习。当然节奏也慢，一节课是半个小时也容易控制，因此非常适合小白入门或中年妇女特点。
小编身边有些女性减肥者，他们刚开始是无法习惯激烈运动，看着郑多燕视频讲解，就像在看电视，所以来说容易做到，而且坚持去做，有两位朋友坚持跳了1-2个月也瘦了8-10斤左右，其实减肥只要有效果，能让人坚持下去就好了。
二、国内进阶级
keep减肥操
keep作为国内是一款在线健身产品做的非常人性化，解决了小白用户的健身需求和进阶目标。
我有个男性朋友是顽固性肥胖，平时工作太忙生活又不规律，健身房办了年卡经常不去。后来，下载keep软件，在家有了用了三个月左右的时间让身体适应有强度的HIIT训练，而且每日保证消耗600大卡以上，整整瘦了15斤，简直是奇迹他的气色也好起来了。
现在他的训练安排是HIIT燃脂强化每天2组，1天做完一个计划。我们不讨论这运动量和频率是否科学，他一有信心就卯足了劲劲儿，每天逼自己去完成，为了为了自己展现腹肌的梦想。当然我跟他也说，既然并不感觉有多累，那么就坚持每天做吧，毕竟90后有年轻的资本，也算是给自己一个保持记录的理由。每日运动量如图：
三、专业***级
至于更加专业级甚至职业化的减肥操，比如：P90X，Focus T25和Insanity，Tabata，Brazil butt lift或Hip Hop Abs。
大家可以自己去网站上看看，运动视频讲解非常精彩，我这里就不班门弄斧了
到此，以上就是小编对于分步教学健身操的问题就介绍到这了，希望介绍关于分步教学健身操的1点解答对大家有用。
