大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于动作撩人健身操高清的问题，于是小编就整理了2个相关介绍动作撩人健身操高清的解答，让我们一起看看吧。
有哪些居家的有氧运动？
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，其目的主要在于增强心肺耐力。当然，对于减肥人群也是一种良好的运动选择。
那么有氧运动在家进行的话，在动作的选择上就会有所局限，主要是由于场地的限制，但也还是有一些动作可以做的，比如原地踏步和原地跑，当然也可以是有氧操。
但如果觉得这样运动方式比较放不开的话，选择HIIT或者是更好的选择，因为通过动作上的改变不仅可以有效锻炼全身，还可以使得运动不再无趣。而对于有减脂需要的朋友来讲又是有效燃脂并塑形的手段。
所以，下面分享一组适合在家进行的HIIT，由于HIIT从动作难度与强度上来讲比较适合有一定基础的人群来做，对于新手来讲会有一定的困难，所以下面这组动作会比较简单以便具有更强的普适性。如果感觉自己还可以不妨试一试。
动作一：站姿左右转体
双脚打开比肩略宽站立， 背部挺直，核心收紧，双臂屈肘，转动双肩向一侧转体至动作顶点后再转向另一侧。
动作二：开合跳
自然站立，挺胸收腹，双臂自然下垂，双腿向外跳开，同时双臂上举至头顶，然后双脚向内跳回，双臂下放还原，注意落地时的缓冲。
动作三：站姿前后摆动腿
挺胸收腹，单脚站立，非支撑腿向前抬起至最高点后再向后摆动至最高点，双臂跟随腿部动作前后摆动，如果无法保持身体平衡，手扶住固定物体进行
动作四：站姿提膝收腹转体
双脚打开与肩同宽站立，挺胸收腹，双手置于耳旁，一条腿向前提膝，同时转动侧肩部转体，使得对侧手肘与膝盖尽量接近，顶点稍停后还原换边。
动作五：抬腿踮脚弹跳
挺胸收腹，双腿踮脚跳跃，跳跃过程中，一条腿向内侧屈膝抬起，同时双臂下放，对侧手去碰触抬起一脚，腿部动作还原时，双臂上举，然后再次换腿，保持动作连贯有弹性。
动作六：站姿正踢腿
站立，挺胸收腹，双臂屈肘上举，向正前方踢出一条腿至动作顶点后还原并换边。
动作七：跪姿两侧平移俯卧撑
俯身，双臂伸直，双手与双膝撑起身体，使身体从头到脚呈一条直线，屈肘向下俯身至胸部几乎接近地面后起身，然后双臂依次另一侧移动后再次屈肘俯身，起身后双臂再次向回依次移动并屈肘俯身
动作八：深蹲正踢腿
双脚打开与肩同宽站立，背部挺直，核心收紧，双臂自然下垂，臀部后移屈膝下蹲至大腿与地面平行后起身，起身的同时向前踢出一条腿至动作顶点后还原，然后再次下蹲并换边踢腿
动作九：仰卧单车
仰卧，下背部贴地，双手置于耳旁，双脚伸直抬起至与地面30度角左右，腹部发力，将肩部与上背部卷起并向一侧转体，同时对侧腿向前屈膝，使得对角手肘与膝盖尽量靠近，顶点稍停后还原并换边
每个动作20次，动作间休息30秒，每次3-5组。每周最少3次，当然由于强度并不高每天进行也可以。动作结束后不要直接躺下不动，还需要留出一点时间来拉伸放松。
在自己能力不足以完成这样的组合时，可以通过对动作次数、组数、幅度，难度上做出适当调整使得运动难度与强度适合自己，动作间的休息时间不要静止不动，要在轻微的活动过程中等待心率的下降以及下一个动作的开始，动作过程中听身体的话，感到不适时可以适当延长休息时间，或者是停止运动，不要强行。适合在家做的有氧运动，那还是比较有局限性的，但是据我所知，有以下这些有氧运动，希望能够帮到你。
首先就是打扫卫生，大家可千万不要小看打扫卫生所消耗的卡路里了，打扫卫生，消耗的卡路里是非常居多的，当人们来回走动的时候，并且人的四肢都投入到了打扫卫生，这一运动当中，大脑有意识的调节肢体的运动，这样消耗的卡路里更多，而且它不仅仅可以帮助我们锻炼身体，还可以维持家里面的清洁，一举两用。何乐而不为呢？
同样洗澡也是一种有氧运动。洗澡，当你感觉到很疲惫的时候，可以去沐浴室洗一个澡。在洗澡的过程当中水会增加人的阻力，但是人的四肢同样也会参与的过程当中加上水的阻力，以及洗澡时候的愉悦感，让人们快乐轻松的投入到了这项运动当中，所以是一件非常健康的运动。
总而言之，以上给大家介绍了两个在家里面可以做的有氧运动，这两个运动都是非常的实际，而且经济化希望能够对你有用。
谢邀，这个答案太多了，我给大家说三个方向吧，可以点右上角的关注获得以前和以后的内容哦！
1.瘦身妹子
如果是单纯的想瘦一点的话，很多动作都可以，例如跳绳、开合跳。鉴于这类妹子的要求可能对身材的要求不是那么高，那么郑多燕减脂操你也是可以照着跳的，第一节的30分钟那叫一个酣畅淋漓。
2.塑型妹子
这个阶段的妹子们对身材开始有了一定的要求，同时身上的体脂率也并不是那么高了，这个时候可以尝试一种叫做hiit的高强度间歇训练，训练完成后，即使在你休息的时候身体同样在燃烧脂肪。具体看以下训练干货：
1.高抬腿2.箭步蹲
3.跪式俯卧撑4 深蹲5.登山跑
6.开合跳
以上每个动作40秒，休息20秒。总共不到10分钟的训练可以获得比一个小时跑步还高的减脂效果。
3.线条雕刻妹子
相信这类妹子们已经可以轻松驾驭hiit的各种训练了，如果还想脂肪含量更低，只有堪称“地狱版hiit”的tabata了。
什么是tabata呢？简而言之，它就是将hiit的训练时间延长，休息时间缩短的模式。动作不变，时间变为每个动作30秒，休息10秒。做两轮动作直至完成。
选择你自己的计划，每天坚持锻炼，至少持续一个月以上，效果会非常明显。
相信大家经过我的介绍心里对家庭减脂有了一定的谱，那么久付诸行动吧，不要在脑海里锻炼哦。
家中有划船机
01定时练习2 分钟，休息1 分钟。
02开始先划500 米，如果还有时间，尽可能多地做俯卧撑。休息1 分钟，这是1 轮。做
5 轮，计划阴谋的时候最为推荐。
这3 个动作每个动作进行40 分钟，无休息，这是1 轮，做5 轮，每轮之间休息1 分钟
A-T-I 跳爆竹
做跳爆竹，但是交替进行以下动作：先将两臂张开，双手停留在髋部高度（就像字母A），然后回到初始位置。再将双臂抬至肩膀高度（T），然后举过头顶（Y）。然后逆向重复这一动作变化。
平板支撑- 俯卧撑- 登山者
从平板支撑位置开始，然后通过俯卧撑，到达登山者姿势。交替双腿，将膝盖向胸部运动3-4 次。再逆向重复这个动作，核心肌群始终保持绷紧。
●动态蹲跳
以弓步姿势开始，保持膝盖几乎触地5 秒钟。然后向前跳起，在半空中换边，落地后缓慢让膝盖向下，再次保持并重复。
【第一组】热身
首先，运动之前先做个热身。第一个动作很简单，就是左右扭臀。手插腰，轮流将一条腿伸到另一条腿的后方，带动臀部扭向侧面，肩膀保持向前不扭动。
接着，第二个动作是左右高抬腿，腿尽量抬高碰到手。
【第二组】
交错腿碰脚尖：休息10秒后，开始第二组动作。左腿伸到右腿后方，左手触碰右脚脚尖，然后右腿伸到左腿后方时，右手就触碰左脚脚尖。
平板支撑：收紧腹部，腰背腿成一条直线，鼻子吸气嘴巴呼气。
【第三组】
后弓步：左右腿换成像后弓步，腿打开多一些，也可以扶着墙或椅子保持平衡。
下腰平板撑：站直后弯下腰手着地，双腿往后踏出成平板撑姿势，左右腿各别往外踏一步后收回，收脚跨回手边收回来，再弯腰重覆此动作。
【第四组】
平板支撑变化：从弯曲手臂换成直手臂后，双手四肢轮流抬起，整个过程保持腹部收紧。
半弓步：后腿向前抬起，并在腿下拍一下手掌，放下腿时往后放。左右腿各做15秒。
【第五组】
简式俯卧撑：站在瑜伽垫的后端，弯腰手触地，往前爬来到平板支撑后，放下膝盖，做简式俯卧撑。
做完以上五组动作后，从第二组动作开始重来一次。如果累了，可以休息一下再继续。
如果想拥有像Zoey般的苗条身段，那就放下零食，下定决心去进行操练吧!
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健身房里最让你讨厌的事情是什么？
我以前在各种健身房锻炼过，高端的、中端的、低端的，健身房里面形形***各种素质的人都见过。
全文500字，码字不易，请耐心阅读3分钟。
健身房七大恶习，实不能忍！
- 光膀子。这种现象在环境较差的健身房可能比较多，但是在高端和中端的健身房是明令禁止的。光膀子健身应该是所有人最厌恶的行为之一，因为用完器械，上面全是汗渍，看起来极不卫生，让人望而却步。
- 哑铃收集者。这类人喜欢一次性拿五六对哑铃做所谓的递减组，你去拿，他总会说他正用。真让人哭笑不得，不仅不会练，还占用资源。
- 大喊大叫者。不可否认这类人是很热血的，对待训练比较认真，不然不会发出歇斯底里的叫声，但是这种行为会造成他人莫名的反感，***他人的神经，一些人心里会吐槽：这么小的重量有必要叫那么大声么？
- 杠铃卸片杀手。这类人一般是健身新手，当杠铃杆上的重量很重而且旁边有人，先把一边的片卸完再卸另外一边容易砸伤他人。
- 器材不归位者。这类人喜欢练完动作后，把杠铃片和哑铃等器材丢得满地都是，或者拿到较远的地方不拿回来。
- 玩手机者。这类人并不是真正去健身的，他们往往拍个照发下朋友圈，随便动两下就算完成任务，然后就在器械上玩手机，全然不顾他人。
- 抽烟者。这类人只顾自己爽快，让别人吸二手烟，而且还是在健身最需要氧气供给的时候，他们并不知道运动中吸烟会比平常吸烟对身体产生的伤害更大。
健身先健脑，健身房是公共场所，我们要注意自己的言行举止，不论水平如何，我们都不应该给他人制造麻烦，营造一个好的健身环境和氛围。
大家还碰到过其他奇葩的健身房行为请在下面评论，让我也涨涨见识。
【关注头条号：健身教练小康，获取更多健身干货】
我在健身房锻炼至今已经有五年之久，身体状况得到了极大的改善。
健身房除了可以强健身体、放松大脑，的确也有很多讨厌且无奈的事情，现在就来谈谈自己的感受。
- 拉客的健身教练。
- 占着器械看手机的人。
- 乱扔器械的健身者。
- 拉着让你拍照的人。
- 健身教练
健身教练推销课程本身无所厚非，因为这是他的谋生之道。但是，健身教练的轮番上阵，依然让人感觉忍无可忍。当你动作做了一半，教练就在你旁边不停地唠叨，然后打断你的节奏，让你跟他去做所谓的检测，推销一些不切实际的锻炼课程。
譬如我已经快50的人了，健身主要是为了活动身体，增强新陈代谢，保持正常形体。偏偏有教练让我加大重量，我说明了肩膀和腰都曾经受过伤，依然唠叨深蹲不到120公斤起不到作用，卧推不到XX公斤胸肌不够发达等等，也真的只能客气的呵呵以对。
- 看手机的健身者
大多数到健身房去的时间段都是比较固定的，譬如晚上7点半人会比较多，这时候器械相对紧张。譬如跑步机、固定器械，更不要说一些特殊的如龙门架之类的大型器械了。
但总是有些占着器械看手机的朋友。你礼貌的上去询问对方还有几组训练，还需要多长时间，他的回答总是刚刚开始，还有很多组。一般孤立动作总是5组左右，每组1分钟，算上休息时间很少有15分钟以上的。然后，他往往草草做完一组，就开始了无休止的看手机时间，甚至靠着躺着看，你根本无法判断其何时结束，有礼貌的提醒甚至会招来藐视的眼光。
- 乱扔器械的健身者。
这里说的器械，主要是哑铃，因为硬拉之后落下来的杠铃虽然声音沉闷但不会滚动。如果你在健身房听到大喝一声，然后就听到重物落地的砰砰之声，那就一定得十分当心了。20公斤左右的哑铃可以被扔出1米多，滚出个4、5米也是常事，砸在脚上弄个骨折是分分秒的事情。偏偏这些人有如倒拔垂杨柳的鲁智深，精神来得个好，脚边凳子边往往哑铃遍地，各种型号都有。
其实，乱扔哑铃或者器械不归位的人，很容易给自己或者他人带来伤害。我所在的健身房就发生过扔出的哑铃和地上的哑铃碰撞然后砸在自己的脚面上，当场大脚趾粉碎性骨折。甚至还听说过砸的手部食指骨折的。
- 拉着让你拍照的人
这类人比较少见，但从未间断出现过。譬如某位大妈，锻炼倒是不太上心，却总喜欢拉着教练给她拍照，教练不在就拉其他人。拍的没显示她的美丽还很不满意。锻炼有了进步，发发朋友圈励志一下挺好。但三天两头如此，真的搞不懂她到健身房到底为何了。
其实，除了上述三类现象，的确还有其他让人不适的情况，譬如大声喧哗且粗口不断的、光着上身将自己的汗水泼洒的到处都是的等等。
但我想，健身房是公众场合，安全第一，勿扰他人是基本原则，其他的随便您如何放飞自我吧。
图片来自网络，有问题敬请联系。谢谢
到此，以上就是小编对于动作撩人健身操高清的问题就介绍到这了，希望介绍关于动作撩人健身操高清的2点解答对大家有用。
