大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于花式健身操教学的问题,于是小编就整理了1个相关介绍花式健身操教学的解答,让我们一起看看吧。
如何在家运动减肥,不要跳绳,不想少吃东西,怎么做?
本人亲身经历,一年掉秤20斤减肥的过程中没节食,没吃药,肉还没少吃,!!最重要的没有反弹哦!一年来讲掉秤20斤虽然不多,但过程不痛苦,所以我也想来分享一下我的方法
先来说说我的情况吧~
身高165的我最瘦时20岁,80斤,腰围1尺7,我爸当时的担忧就是:“姑娘呀!,狼见到你都得哭,你那小胳膊小腿,我轻轻一拧就得骨折,外面要是刮大风你可千万别出去呀”
我:呃~
那个时候真不觉得瘦好看,反而成为一种烦恼,喜欢的衣服穿我在身上撑不起来,裤子那么小的码很难买到,力气小又爱生病,血压低总迷糊,总之就是弱不禁风的感觉
后来我爸去药店给我买了几盒(大山楂丸),那是我至今为止吃过最好吃的药,之后我就不知怎么食欲大开,一天3顿饭,一顿一2碗米饭成功把自己增到了95斤,一直到结婚之前都是这个体重,虽然那个时候也瘦,但体质改善了不少,身体看上去更协调,那个时候穿衣服都是M码,也是人人羡慕的好身材
结婚以后的第一次变胖原因 幸福肥!
我相信多数人都是从结婚以后才变胖的,我想大概的原因就是结婚以后对体重的关注率越来越低,都已经结婚了,不太那么在意身材了,而且,以前一个人吃饭可能胃口不佳,婚后吃饭有人作伴,进食量与日俱增。
甚至可能常常一起暴食,举个例子,两口子宅在家里看电视,可能买上一堆水果薯片,小食品,然后一袋接一袋的吃,吃完就睡觉。
记得2013年,美国南方卫理公会大学的科学家,做了一个有趣的试验。
试验对象,是169对年轻夫妇,他们都在试验开始前6个月内结了婚,其中丈夫平均年龄为25岁,妻子为23岁。
研究人员追踪了他们4年,期间共计8次收集了他们的体重,以及对婚姻的满意程度,结果发现:
对婚姻的满意度,和体重增长之间,居然呈现正相关。
所以说你的婚姻越幸福,你就越容易胖!
(婚后我从95斤胖到105斤)
第二次发胖是升职当妈妈,穿衣服已经上升到XL
婚后的第二年怀孕体重从105增到130斤,生完孩子以后体重恢复到108,在到28岁生老二,体重从108增到140斤,生完孩子体重恢复到110斤,在二宝10个月之后,我出去工作,长时间的吃外卖,及暴饮暴食我体重飙升到125斤!
让我真正下决心减肥,是有一回洗完澡,一个虚胖的, 肚子上,后背都是赘肉,虎背熊腰的女人出现在镜子里,那一刻我觉得自己好丑,在一想到买衣服从原来的M码到现在要穿XL,喜欢的衣服不能穿的尴尬,脖子后面富贵包越来越大,因为变胖越来越烦躁的心情,以及同样是生两个孩子,但是依然保持那么好身材的朋友,于是我下定决心 我要减肥!!!
日复一日的克服懒惰,坚持 坚持 在坚持!
我是从去年正月十五开始减肥,到今天为止正好一年多点,每逢佳节胖3斤,前年过完年之后我体重是130斤,到今天是110斤,一年掉了20斤,虽然不多,但是减肥的过程不辛苦,也没有反弹,掉发 ,爆痘!自我感觉还是挺好的,下面我来分享一下我的方法!
一、改变饮食习惯,早上吃的像皇帝,晚上吃的像乞丐
我总结了一下我之所以会胖的这么快,完全是因为晚饭吃的晚还多,早饭不爱吃,到了晚上就想吃点好的, 大鱼大肉,烧烤,火锅,特别到了夏天更是把夜市里好吃的吃个遍,明明应该是吃两口就饱,可现实是吃饱了还能在吃两口,所以一点一点的就把胃撑大了,胃撑大了以后就更能吃,简直就是恶性循环!
后来我就把饮食习惯改了,把想吃的东西放在早上吃,比如我爱吃排骨,减肥期间如果馋了就早起一点,做点来吃,这样一天也把热量消化掉了,然后晚上不吃或者吃点水果和酸奶,
这样慢慢胃就饿小了,记得减肥期间要多喝水哦!所以你们可以像我这样,想吃什么好吃的就放在早上吃
还有就是说能不能吃主食?这个你想吃就吃,但是要少吃,不想吃也没关系的,如果不吃大米,白面,那就多吃菜,买点粗粮 燕麦 代替主食!自从决心减肥之后,我选择在早上吃米饭,或者吃粗粮,晚上就不吃了,或者多吃菜就好!
二、运动少不了,每天锻炼一个小时,睡觉也香了
我每天晚上会在手机上跟一个教练跳操,晚上7点开始跳一直跳到8点半,天天跳一个半小时,连续跳了20天就感觉背部变薄了!而且睡眠也好了,以前是夜猫子,自从跳操以后,躺下就困,可能是累的
我是属于湿寒体质,脂肪集中在肚子,后背,肩膀,还不爱出汗,如果你大腿粗,那就是湿气下沉,所以我在网上买了祛湿茶每天都喝,配合跳操,掉秤还是挺快的!
三,戒掉零食,甜品,奶茶
减肥可以不控制饮食,但不能暴饮暴食,还有一定要戒掉奶茶,薯片,油炸,甜品等!这些东西常吃是真的胖,减肥期间,这些东西我真是一口没吃,个人觉得这些东西还是很好戒的,嘴巴“寂寞”了,可以吃点小柿子。而且我夜市也不去了,朋友晚上叫我出去吃饭也是能推就推!
结语~
我就是这样坚持下来的, 最难的时候就是在第一个月,第一个月坚持下来就基本养成习惯了,看着体重一天一天的往下掉,心情也一天的比一天好,听见别人说我瘦了,更加坚定我减肥的毅力! 减肥真的是会上瘾的!现在我依然在跳操,还有控制饮食!我觉得我这样的减肥方法是最合适,最不遭罪的!既不节食也不会伤身体,不掉发,没有月经不调,还改善了体质!最重要的瘦就是瘦了,不反弹哦!
我就是在家运动减肥的,从三月份到现在,从76.6公斤到现在62.6公斤,体重轻了,身材也好了,最主要的是状态好了,皮肤不再冒痘了,心情也很好,不常生气郁闷了。
我就是跑步加上力量训练。
饮食控制也非常重要。我一般早上纯黄豆豆浆加一个水煮蛋。中午正常吃饭,一般山药南瓜土豆作为主食。晚上要么西红柿黄瓜随便吃,要么一个苹果。或者不吃晚饭。
当然,有时候需要应酬,随便吃,也喝酒。
但是之后三天,我会特别控制饮食并且加大运动量。
如果不愿意跑步跳绳之类。
推荐用运动软件锻炼。我用的是keep,刚开始没有用,就跑步,两个月之后,发现瘦是瘦了,但是瘦的太快,皮肤松弛,我就开始力量训练。现在马甲线有雏形了。
很开心。
其实,任何一种锻炼方式都会减肥,最关键的是坚持。
能坚持,你就会瘦。
Hi,我是减肥达人天星妈妈。为您传递实用的减肥知识,希望对您有帮助!
今天和大家分享的内容是“如何在家运动减肥,不要跳绳,不想少吃东西,怎么做?”
减肥成功7分靠吃,3分靠运动,这是不变的真理。
抛开饮食谈减肥是不可能的事情,减肥的第一重点永远在吃上,运动排在第二位。
我们按照这个次序来讨论。
1、减肥一定要少吃吗?
1公斤的脂肪=7700千卡的热量。
制造热量缺口是一个非常有效的减肥方法。
比较合适的热量缺口是500千卡。每周制造500*7=3500千卡的热量差,可以减去1斤脂肪,每月减重4斤脂肪。
如果没有运动,只是日常生活的话,女生的每日摄入热量大概需要控制在1200千卡左右;
如果保持规律的运动,每周运动5次,每次半小时以上,女生每日的摄入热量可以达到1800千卡或者更多。
同等条件下,男生摄入的热量比女生大概多500千卡。
所以,减肥究竟吃多少,这与性别和运动量有密切的关系。
2、不想跳绳,在家如何做运动?
我就是通过饮食调整+在家运动 成功减肥的,并且一直保持在家运动的习惯。所以这方面我可以给您一些建议。
除了跳绳在家可以做的运动还有:
原地跑。
刚开始运动的时候,可以选择原地跑步。
我当时是在瑜伽垫上跑的,减少缓冲力,保护双脚和膝盖。
速度由慢到快,时间由短到长,可以正常跑也可以高抬腿跑。
跑步机跑步。
如果情况允许,可以买一台跑步机放在家里。
即节约时间又不受条件限制,快走、慢跑、快跑、爬坡都可以,还不受天气限制。
健身操。
照着视频做健身操也是非常不错的方法。
健身操花样多,跳起来比较有趣。爱好健身操的朋友可以选择这种方式。
HIIT(高强度间歇)。
除了跳绳,我做的最多的就是HIIT了。
HIIT可以在减脂的同时最大程度的保留肌肉。
网上的资源也非常多,难易度和时长各种选择,大家依葫芦画瓢照着做就可以了。
但是HIIT并不适合所有的人。
体重过大、没有运动基础、腰椎不好的人都不适合做HIIT。
在这里,我像大家推挤这套入门级的HIIT。
共个动作,每个动作20次,两个动作中间休息30秒。共3-4个循环。
开合跳
高抬腿
抱头深蹲
波比跳
小结
合理的饮食+适合自己的运动+坚持,就一定会健康减肥的。
你一定会减肥成功的!
波比运动,提到这个词大家先别急着百度。今天就由我来为大家说说什么是世界公认,宇宙第一的最强无敌减脂动作,波比运动。
波比运动是一种无器械在家,在公司,在小花园都可以做的运动,它由三个动作组成,分别是深蹲,伏地挺身,以及跳跃。下面介绍的是分解动作
一, 深蹲。双手平伸 ,双腿分开宽度和肩平齐,身体保持正直,向下蹲。
二, 伏地挺身。承接第一个动作,双手放下撑地,向后蹬腿, 作卧撑状,做一个标准俯卧撑
三, 双脚回收,变回蹲状,双手向上弹起
四, 重复以上动作,至手脚无力,大汉淋漓为止
但是值得注意的是,波比运动的强度很大,正是因为如此的高强度,使得它从很多方面受到了限制,就算是专门的运动员也不能保证训练时间,更不用说身为一般健身爱好者的我们。所以要想让波比运动发挥出它最大的作用,就要将它与其它运动结合起来,比如说诸如跑步游泳等的有氧运动。还有就是姿势问题,你可以分组做,哪怕多分几组少做几个都没问题。但是做了就要保证你的姿势是正确的。
首先在俯卧撑的时候腰不能垮,如果腰垮了就锻炼不到核心肌群,而且此时脊柱是远离中立位的,如果长期用这样的姿势可能会让你年纪轻轻就得腰椎间盘突出。
其次在一整套动作中你的身体不能僵硬,该松的时候松,该紧的时候紧,特别是你的后背位置,要保证不能垮掉。如果刚入门觉得很难完成以上的连贯动作时,可以先练平板支撑,循序渐进也是非常重要的自我保护措施。
在此我来为大家制定一个运动方案,你可以根据你的实际情况来进行调整。
1, 慢跑1000米后调整呼吸,做一些拉伸运动10到15分钟左右,具体看个人的耐力来决定跑步的长短。做完拉伸运动后开始做波比运动,分三组一组十个,每组休息半分钟到,在适应后可以继续增加个数和组数。
2, 波比运动后可以适当的补充水分,然后开始做力量练习,有器械的可以做几组卧推啊,飞鸟啊之类的。没器械的做几个俯卧撑,仰卧起坐啊这些都是可以的。
3, 注意训练时间对于刚接触健身的朋友来说并不是练的越久越好,适当锻炼。注意保护自己,肌肉的的训练在初期还是应该有间隔。不能当莽夫就蒙头练,最好 能有人陪你一起。
最后要说的是,波比运动是个很好的燃烧脂肪的运动,但是并不是减肥的运动,它是有条件限制的,首先你得要有运动的基础,不是那种很少做运动的人。其次你体重还不能太重,不然反而会伤害到你的四肢和躯干,这个运动的主要对象还是那些有一定基础的想要增肌减脂的人群。
其实比做什么运动更重要的是,你是否真的下定决心去改变了,健身路漫漫其修远兮,你想有一个傲人的身材就要持之以恒。希望我的文章可以对你有帮助,可以点击关注我,多多转发哦,每个关注我的都会变帅变美变好看哦,不仅要外形漂亮,更要过得漂亮!爱你,啾咪~
到此,以上就是小编对于花式健身操教学的问题就介绍到这了,希望介绍关于花式健身操教学的1点解答对大家有用。