大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于下肢运动老年健身操的问题,于是小编就整理了1个相关介绍下肢运动老年健身操的解答,让我们一起看看吧。
年岁大了适合做什么运动?
年纪大了,做什么运动,这个是要看你的周围环境,你的身体素质个人运动史,以及你的经济能力。
在进行高强度训练之前,一定要先过问一下医生或者是理疗师。
如果是40或者是50岁左右,可以做一点中等或者是轻一点的重量训练,这个没问题的。按照平均年龄来看的话,这个年纪是黄金年龄,身体还能负担一些重量。
如果是60到70以上的这个年龄,建议以中轻等强度的有氧运动为主,加上一些重量比较轻的力量训练,能够减缓老年肌肉萎缩后的无力状态。
另外要做什么具体的项目,这个不好说,一般要看你的周围有什么条件,还有你的经济能力以及你的生活习惯等等。现在比较多的,比如太极拳和广场舞都比较适合六十七十以上年龄的人参加。
至于在之前没有重量训练基础的人,仅仅是看了一些健身鸡汤就贸然进行重量训练,很有可能会伤及自身。
年岁大了做做有氧运动, 身体健康允许的话出去散步,也有业余爱好的还可以练练脑力、画画、写字、唱歌。茶余饭后几个老人凑一起聊聊天啊,还可以在家做一做保健操养生小动作啊,养养花种种草,只要不闲着怎么活动都是在运动。只要动都是在运动。
谢邀。
岁数大是多大,50以上的话,以往没有健身锻炼习惯的,就先从广场的转圈走路开始,速度由慢到快,圈数由少到多,总之要保持一个循序渐进的过程,不能一下就变成了健身狂人,身材好的,身体好的,都不是一天就锻炼出来的,都是一个岁月的积累和日常的保养。
所以从走开始,记住一点,人老腿先行,腿很重要。
谢谢邀请
如果是从年轻一直保持运动健身的习惯,那么在60岁之后,只需要将运动强度进行适量调整就行。至于运动项目,只要身体没有疾病,就依然可以进行年轻时锻炼的项目,现在健身房里撸铁的老年人很多,只要把运动量和运动强度把握好就行了。
如果以前没有运动健身的习惯,只是因为60岁后退休了,有时间,想锻炼锻炼。那就要注意了,这又分两种情况。
第一,虽然60岁以前没有运动健身的习惯,但是身体本身素质还不错。这种人可以进行一些相对强度大一点的运动。可以进行长跑、游泳、自行车、撸铁(力量训练)、瑜伽(女性)篮球足球等球类运动。PS:一定要控制强度和运动量,不能赌狠,适可而止。
第二,年过60,而且身体不是太好。这种人就只能进行一些低强度的运动了。可以进行散步、广场舞、太极拳等较为柔和的运动方式。PS:虽然是相对柔和的运动方式,也要控制强度和运动量。
60岁老年人无论哪种运动方式,都不能赌狠,都要适可而止。
呦!岁数大的运动话题呀,那就让我这个岁数大的健身教练,也就是燕子教练来回答吧。
【一】
如果说,您老今年三十多岁了,适合做什么运动?
那我告诉您,忘记自己的岁数,和十七八、二十郎当岁的姑娘、小伙子们疯玩儿去吧。
您这岁数,一切从头学都来得及。跳舞、打球、游泳、撸铁、跑马、爬山,随您喜好。
因为,您都这岁数了,赶紧去学会一二的技能爱好,为日后精彩的小日子,打打底。别蹉跎了岁月。
【二】
如果说,您老今年四十多岁了,适合做什么运动?
那我告诉您,四十岁以后的身体机能开始老化,选择运动项目也要慎重了。
如果您之前有运动的基础,那您像年轻人一样运动,应该还没有太大的问题。但是,多少也应该考虑,再增加一些肌肉力量练习,和肌肉的伸拉、柔韧性练习了(瑜伽是不错的选择)。
因为,女性四十多岁要进入更年期,或已进入,肌肉丢失速度加快。男性肌肉也开始出现松懈状况。此时增加肌肉力量和拉伸练习,对强化骨骼,防止骨密度降低,增加骨关节滑液,都有非常好的帮助。
如果之前,您没有运动基础。那么,建议您,排除那些,运动对抗性比较强的球类竞技项目。其他的,您都可以选择。
经济条件好的,您可以请一位专家指导自己练习,学习最到位的技能不说,重要的是避免运动损伤。想自己锻炼的,一定要放下身段虚心请教,弄明白动作要领了,再边练边体会边交流要领。不可盲目模仿、随心所欲的想怎么练就怎么练了,弄伤了自己,您就亏大了。
【三】
如果说,您老今年五十多岁、六十多岁了,适合做什么运动?
那我告诉您,五六十岁,能选择的运动项目还真不少呢。除了对抗性强的、速度快的、蹦蹦跳跳的,其他的运动项目都应该没问题。
这时候身体机能,只是开始出现老化现象,而远远没有达到老的状态。这个时候的运动,不但能让人精神饱满,而且还能相对的延缓衰老。
常言道,人老先老腿。所以,这个年龄段的人呐,一定要多多的加强腿部力量练习了。还有五十肩的问题,多练柔韧,灵活性强的上肢练习。舞蹈、操类、瑜伽、举铁、都是不错的运动。【四】
如果说,您老今年七十多岁、八十多岁了,适合做什么运动?
那我告诉您,七八十岁,能选择的运动项目有:健走、慢一拍的老年操,简易的太极拳。拉一拉橡皮带、推一推小重量,双手摸摸高处。自己能做什么就尽力自己去做什么,只要保持身体有一定的小运动量和灵活性就可以了。
只要您自己能动、能出门、就是您自己的福分了。大哥大姐们,加油!
【五】
如果说,您老今年九十、一百多岁了,适合做什么运动?
那晚辈告诉您,您不用再做什么运动了。生活能自理就是福气呢。因为,您已经是神仙级别的老人,我们的人生标杆了。
岁数大了,适合做什么运动?您老就对号入座吧......
请告诉燕子教练,您老高寿了?
到此,以上就是小编对于下肢运动老年健身操的问题就介绍到这了,希望介绍关于下肢运动老年健身操的1点解答对大家有用。