大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于瘦腹廋腰健身操的问题,于是小编就整理了2个相关介绍瘦腹廋腰健身操的解答,让我们一起看看吧。
有没有什么瘦身操可以推荐呢?
抽出碎片时间来一个10分钟健身操吧,任何时间任何地点都可以完成,你只需要记住动作:
动作1:踏步挥臂
耗时:0:00-2:00
双腿原地高踏步,这个动作要求比较标准才行,要大腿根膝盖呈90度角,在原地踏步的基础上双臂张开做从后向前的挥臂画圈动作。
动作2:高抬腿
耗时:2:00-4:00
紧接着进行一组高抬腿运动,双腿呈90度角开始弹跳,双臂可以触到膝盖的位置即可,接着再进行下一组动作。
动作3:后踢腿跳
耗时:4:00-6:00
保持弹跳状态,进行后踢腿跳,双手可以在身体两侧挥舞,双腿尽量后踢,保持在可以接触到臀部的位置。
动作4:交叉跳
耗时:6:00-8:00
欢乐的跳起来吧!双臂一字型平行打开,双腿弹跳打开,紧接着进行交叉跳双腿交叉旋转,双臂交叉旋转。
动作9:登山动作
耗时:8:00-10:00
双臂支撑地面,身体拱起来,接着双腿一前一后进行登山的动作。
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减肚子上的肉是跑步好,还是做仰卧起坐好?
肚子上的肉,实际就是腹部脂肪,还包括腰部周围,因此可以简称为“腰腹部脂肪”。
如果想要消除腰腹部脂肪,当然还是跑步的效果更好一些,而仰卧起坐实际并没有太大的效果。
具体的原因,下面我来详细分析一下。
1.跑步与仰卧起坐的对比
①跑步
正常人选择的跑步形式都属于“慢跑”,平均配速都在5分-8分以内,一次要完成30-60分钟的训练,通常运动距离为5-10公里。
它的主要作用在于:增加心肺功能、提升个人体能和身体代谢能力,同时还能起到减脂瘦身的效果。
②仰卧起坐
仰卧起坐属于力量训练的一个基础动作,通过仰卧屈膝的形式,完成从底部到起身坐立的过程。
它的主要作用在于:提升腰背部及核心肌群力量,能够对腹部产生收缩和拉伸感,对锻炼正面腹肌有一定的效果。
2.想要减去肚子上的肉,哪种运动更好?
肚子上的肉,实际就是腰腹部脂肪,它产生的主要原因在于:饮食量超标,身体无法及时消耗,加上久不运动、经常坐立,最终脂肪就会堆积在腰腹部周围。
在这种前提下,只能去依靠全身性运动来实现减脂效果,跑步就是最佳的锻炼方式。
因为在跑步时,你的整个腿部、手臂、核心、背部等全身部位都在受力,达到一定的训练量,身体脂肪就能逐渐被消耗。
当然这个过程非常缓慢,至少需要3-6个月以上的时间,才能看到效果。
而仰卧起坐,它只是练腹肌的动作之一,在训练时虽然可以感觉到腹部收紧,但是它也只能在抬起上背时有一点效果,后半段起身左立完全依靠下背部和腰部发力。
如果你的腹部脂肪过厚,长期做大量的仰卧起坐,本身训练过程就比较艰难,可能肚子赘肉没有消除,反而会加重下背部还有酸痛感。
可以得出结论:
仰卧起坐属于力量训练动作,它并不能消除腰腹部脂肪,练多了还容易产生腰背部酸痛感。而跑步属于全身性训练方式,长期坚持不仅仅只是瘦肚子,其它部位的脂肪也能消除。
3.如何进行跑步训练?
想要通过跑步消除肚子上的赘肉,就需要制定对应的训练计划。
每周训练4次,每次30分钟或者5公里。
如果你是新手,刚开始每周训练3次,每次跑步20分钟即可,后面再增加训练量。
需要注意的是:跑步之前一定要进行热身,提前补充一些水份,这样在跑步过程中就不需要再次补水,当你在结束训练之后再次补水,进行一些拉伸放松即可。
写在最后的:
肚子上的赘肉,实际就是腰腹部脂肪,依靠仰卧起坐是没有效果的,因为它只是力量训练动作,主要是针对正面腹肌和腰背部力量,需要有较低的体脂才有效果。
真正有效、更适合长期时间训练的还是跑步,每次训练20-30分钟,每周坚持3-4次,正常3-6个月就能看到效果。
当然平时的饮食也需要注意控制,不然你就是跑步1小时,吃得热量超标,这样还是无效。
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您好,很高兴为您回答这个问题,我是赛普健身导师罗显婷。
科学减肥的原理,不是纠结做什么动作,关键在饮食!
想明白减肥的原理,首先得明白肥胖的原因。
借周明煌老板的文章解释一下科学减肥的原理!
“其实肥胖是人类进化的结果,在远古时期,食物是相当的匮乏,或许今天获得了猎物饱餐二顿以后很多天都无法再获得食物,原始人类不可能有冰箱等神器有效的储存食物,辣么问题来了,我们的远祖该如何有效储存食物呢?毕竟打到一只猎物是个不容易的事情啊,于是最科学的方法诞生了,那就是把食物变成脂肪储存在自己身体里面!
吸收食物转化为脂肪能力差的远古人类在漫长的进化中慢慢的被淘汰,生存下来的远古人类慢慢的就变成了我们现代人,我们现代人的基因里面被深深的刻入了强大的储存食物的能力,只是在这个食物极大丰富的社会里,我们这种储存脂肪的能力成为了影响体型美的一种障碍了。
明白了肥胖的原因,我们就可以科学的开始正确的理解减肥这件事情,减肥的重点其实根本不是做热量差,(当然热量差非常非常的重要)而是要让身体认为饥荒时代永远不会来临,只要身体缺乏营养和热量摄入,你的储存脂肪大门自动打开,这根本不是可以靠意志力可以解决的事情,如果你想靠挨饿减肥,那么恭喜你,你合成脂肪的能力将会大幅度提高,这也就是很多人减肥后迅速反弹的原因。
再说一次,真正最科学的减肥,就是让身体自动放弃储存脂肪的能力,就好像溷爱一个孩子,让他丧失劳动能力一般,(当然人类是不可能彻底放弃这种能力的只要身体一旦认为饥荒时代来临这种能力会重新归来) ”
所以你选择做跑步训练,还是力量训练都可以!关键是饮食上不要节食,合理安排饮食习惯!才不反弹!
我知道你看了蒙的!
那饮食到底怎么吃!我自己减脂饮食计划,根据体重2g碳水,2g蛋白,坚果代脂肪!肯定我偷吃了!
减脂饮食链接:
https://www.wukong.com/answer/6554887476278722820/?iid=31805672797&app=wenda
对了我已经减脂2个半月了,分享一下自己的经历吧,希望对你走帮助!
我给自己制作了训练和饮食计划!
好开始……哈哈,我没有完成,别说一天两次力量训练了,连有氧我都没做!
但是一天至少一次力量还是有的!
一个月很愉快的过去了,4公斤脂肪也没啦!可是我还是很胖,基本看不出来我瘦了!
急了,我去问了我们大神乐哥,得到回答是:每天两次力量,两次有氧,一天只能吃一个半玉米!别惊讶?我当时就疑问,那岂不是一天都在训练?不饿死吗?然后乐哥的回答:人家运动员每天7.8个小时训练都算少的!
我接受了,接下来,干就完了!
又一个月过去了
是不是还不错,当然我没有每天训练,累了就休息!饮食你觉得我能坚持吗!
可是离目标还很远,一朵半个月我有更努力做,基本一天两次力量,两次有氧,大重量***,很努力!
相信我,饮食我没控住,中间还陪朋友过生日了
生日蛋糕是我的最爱,而且我是那种一吃就吃到撑的那种,所以当天晚上12.00呆在健身房豪!
今天5.13号了,昨天感觉累,因为我就吃了200g紫薯和黄瓜西红柿,几个鸡蛋白和120g鸡胸肉!对,我在控制饮食!练臀没力练了!有氧也没做好!
所以没吃饱,真没劲儿减肥,哈哈!
从今天开始要好好控制饮食和训练了,因为还有20天就比赛了!为自己加油!
这是我自己饮食,当然这是我因为备赛,建议宝宝不要这样摧残自己!一点一点减少摄入,增加运动,养成健康的生活习惯才是健康身体的重要原因!
希望对你有那么一点点帮助!
关于训练还不清楚,可以看看这个链接https://www.wukong.com/answer/6552985648599400711/?iid=31805672797&app=wenda
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到此,以上就是小编对于瘦腹廋腰健身操的问题就介绍到这了,希望介绍关于瘦腹廋腰健身操的2点解答对大家有用。