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跳踏板操需注意的7大事项
1、、身体要保持正直,腹部和臀部收紧,保持身体平衡。2 、上板时,身体重心要处于板的正上方,不能脚在板上而身体重心在后。3 、在板上时全脚掌要在板上,不能让脚尖或脚跟悬于踏板边缘。
2、跳踏板的注意事项 健美操服、运动鞋。上课前一定注意自己活动一下手腕、脚腕、膝关节。踏板放置要正确,平稳,初学者应主动咨询教练。上踏板时脚尖从上至下接触踏板,不要使踏板向前,身体中心垂直踏板。
3、在跳踏板操时动作尽量向下压,这样做也使身体重心下压,站的会稳一些。上踏板时要重心先上去后脚在落地,站在踏板中间,不会出现踏空和重心不稳而摔伤的情况。
4、重心下压:跳踏板操时动作尽量向下压,这样做也使身体重心下压,站得更稳。上踏板时要重心先上去后脚才落地,要站在踏板中间,才不会出现踏空和重心不稳而摔跤的状况。
5、减肥 跳踏板操时会使身体消耗大量的能量和脂肪,完成同样的动作比较多,从而也有利于增强心肺功能,更重要地是,有减肥瘦身的作用。
6、踏板操的主要动作要领 活力踏板操所用的踏板一般长100厘米、宽35厘米、高10厘米,当然也可以调节高度,高度越高,练习的强度就越大。活力踏板操最基本的动作就是上板、下板。
踏板操基本动作分为哪三类
1、步伐踏板操的最基本动作就是上板、下板。一种叫“基本步”,就是正对着板面上、下板。还有一种就是“侧点步”,转体45度上、下板就对了。
2、踏板揉的基本动作包括板上动作、板下动作、上下板连接动作。独立的板上板下动作都是健美操基本动作及其变形。因此,踏板操的基本动作主要指上下板连接动作,它包括点板类、双腿依次上下板类和双腿同时上下板类。
3、动作一:踏板臀桥 动作要点:仰卧在瑜伽垫上,两臂垂于身体两侧,两手扶住垫子,两脚分开搭在踏板上,脚跟支撑。腹部臀部向上挺起,大腿与小腿呈90度。
大众健美操的基本步伐
1、大众健美操基本步伐有:踏步,一字步,v字步,侧并步,交叉步,前点,侧点。竞技健美操基本步伐有:开合跳,弓步跳,吸腿跳,背腿跳,前弹踢,侧弹踢,大踢腿。
2、基本步伐:一字步,侧并步、踏步、点地、迈步吸腿、吸腿、迈步后屈腿、交叉步、V字步、A字步、弹踢腿、漫步。竞技健美操是在音乐伴奏下,通过难度动作的完美完成,展示运动员连续表演复杂和高强度动作的能力。
3、大众健美操的基本步伐 踏步类 March 动作描述:此类动作两脚依次抬起,在下落时膝、踝关节有弹性的缓冲。
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