大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瘦肚子瘦腰健身操卷腹操的问题，于是小编就整理了2个相关介绍瘦肚子瘦腰健身操卷腹操的解答，让我们一起看看吧。
想要减掉大肚子，做仰卧起坐或者卷腹效果好吗？
效果不好，并不是练腹肌就能瘦肚子。减掉大肚子必须依靠饮食控制与高消耗热量的运动健身相结合！
无论是仰卧起坐还是卷腹，它们都是针对于腹肌的专项训练动作。它们能够强化腹肌的力量使其强壮，但对于腹部脂肪减少来说，效果却很差。
脂肪是全身性的，不存在局部减脂，想要减去它必须严格控制自己的饮食减少热量摄入，同时进行运动健身，增加热量消耗，达到热量赤字环境，以让脂肪供能从而减少。
饮食控制方面要注意清淡、自然。减少零食、甜点、快餐等高热量食物，避免油炸、爆炒、烧烤等高热量烹饪方法。
以优质肉类蔬菜水果谷物等自然食物，以少油少盐清淡烹饪为主。在营养全面的基础上减少热量摄入。
还是在运动健身方面，主要通过心肺功能训练与肌力抗阻训练相结合。心肺训练时间长，强度低能够消耗热量，同时提高心肺功能，以慢跑为例，每周两到三次，每次40分钟是不错的选择。
而肌力抗阻训练，仰卧起坐和卷腹虽然是肌力抗阻训练的一种，但是动员的肌群较少，消耗的热量较低，所以效率是低下的。
像多关节大肌群的训练，如深蹲、引体向上、俯卧撑针对于减脂来说效率更高，同时提高基础代谢率，让身形变得更美。
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首先非常高兴回答这个问题。小宇想说要通过仰卧起坐或者卷腹，来达到减肚子的效果是很难的，因为仰卧起坐或者卷腹他是锻炼腹肌的动作，他很难起到减肥的作用，想要达到减肚子的效果，那就必须减脂，也就是减脂肪，想要达到这样的效果必须是有效的运动加上合理的饮食。
因为俯卧撑和仰卧起坐，它本身可以规划到无氧训练当中，它们的主要作用是在你的体脂率足够低的情况下，通过这两个动作，是可以锻炼到腹肌力量，使其更具美感和强化力量。
而想要瘦肚子的话，就必须减少体内脂肪的含量，而且身体脂肪含量并不是局部性的，只要你能够把身体脂肪含量降低，也就是体脂率降低，那么啤酒肚自然而然也就会消除。
是想要达到有效的减脂效果，那么必须是有效的运动加上合理的饮食。运动方面可以无氧有氧相互结合，先无氧后有氧，这样能够更快捷高效的达到燃脂的效果，在最短的时间内燃烧最多的脂肪，而且在减肥的同时也达到了塑形的效果。
还有非常重要的一点就是在饮食方面，平时吃饭一定要注意少油少盐少糖，多吃清淡一点的蔬菜水果，坚决不能吃油炸类零食和高热量食物，平时吃饭要做到吃饭只吃7分饱，做到少吃多餐，避免暴饮暴食。
最后想说的是俯卧撑和卷腹，它们也可以归类到无氧运动当中，但是由于他们主要是锻炼腹肌核心动作，所以能够带动的肌肉群非常少，所以是很难达到减脂的效果，这些动作的基础上可以增加一些，其他的如深蹲，平板卧推等无氧运动，这样会让你在更短的时间内遇见更美的自己。
我是小宇，一名热爱健身的90后创业者，希望我的回答能对你有所帮助，如果想了解和探讨更多的健身知识。可以私信或者关注我。
男性是腹部脂肪堆积的最快，女性则是因为长时间的坐，导致臀部，小腹及腰椎堆积的最快，其次才是四肢，减肥减的是全身，并不是想瘦哪儿就瘦哪儿。
所以说想减肚子要做个全身的健身计划，而不是独立动作。
最有效果的减脂方法：健康饮食＋力量训练＋有氧训练。
首先健康饮食，减脂饮食要低碳水高蛋白低脂肪，其中碳水以粗粮为主。蛋白质以鸡蛋、鱼肉、鸡胸肉等白肉为主(猪肉、牛肉等属于红肉，脂肪含量较高)。脂肪以坚果、牛油果为主(少量)。最后多吃蔬菜，多喝水，以上饮食都要以少食多餐为原则。
然后是如何锻炼，1.力量训练开始可以全身性锻炼，小重量多次数多组数，等开始适应以后再增加重量，然后针对性的锻炼各个部位肌肉，比如周一练胸，周三练腿加腹，周五练背，周日休息。2.有氧运动可以每次做完力量训练(一个小时)后在做半个小时，比如跑步，动感单车，游泳，划船机等等。或者有氧训练练穿插在周二周四和周六，每次最好45至60分钟。
不管是力量训练还是有氧训练，都要做好热身，运动中的补水，训练后的拉伸放松。
最重要的就是坚持了，最少是坚持三到六个月，三个月基本就能有很大改变了，六个月巩固健身成果不容易反弹啦。
希望早日减脂成功，如果有别的问题也可以关注我私信我😊
整体减脂是王道，不是说动哪就瘦哪的。是总消耗大于总摄入，就会减脂，减哪里，有些小原则，综合全身减少，不是评论，腰腹臀腿相对减的比例小，可以理解成腰腹臀腿优先囤积脂肪，减脂正相反。
你好，首先告诉你仰卧起坐和卷腹对锻炼腹部脂肪是有效果的，但是效果可能并不能达到你预期的那么好，因为大肚子不是一时三刻就可以减掉的，是需要控制饮食和适当的运动相结合效果才会明显的。
很多人的大肚子都是暴饮暴食，生活的不规律，身体代谢变差等状况导致的，尤其是男士爱喝啤酒造成的，所以要想肚子变小，控制饮食是非常重要的，拒绝油炸、烟熏等垃圾食品，啤酒也要少喝。平时要多吃新鲜的瓜果蔬菜和富含膳食纤维的食物，每天保证良好的代谢，不让身体发生便秘等状况，才能让大肚子消失。
进行慢跑等有氧运动，可以很好的运动到全身的每一个部位，运动中燃烧的热量可以消耗掉多余的脂肪，从而达到瘦肚子的作用。
平板支撑是锻炼腰腹的最好运动之一，它可以在短时间内使腹部得到高强度的训练，让腹部变得紧实有线条，而且也挑战自己的极限，非常有意思。
想减掉大肚子，每天睡前坚持做仰卧起坐和卷腹也是非常不错的选择，仰卧起坐是专门针对腰腹的运动，可以很好的燃烧腹部的脂肪，坚持的话，一定会拥有平坦的腹部。
综上希望可以帮到你，祝你减肥成功！
卷腹3个月没瘦，为什么？
想瘦身，单纯的卷腹不是你的最佳选择！
卷腹针对的部位是哪些？
卷腹主要锻炼的肌肉是腹直肌和腹斜肌，俗称马甲线。
其实当人们想要练成六块腹肌或瘦腹让腹部平坦时，真正的是要摆脱腹部肌肉上的脂肪层。而卷腹运动却只能增强一组特定的肌肉。因为这两个肌肉群都很小，锻炼它们不会让你很好的燃烧脂肪。就像我们烤东西，用蜡烛慢慢烤，也可以用烤箱烤，要想用蜡烛烤熟的话，哪就费劲了！
所以说，无论你怎么卷腹都无法减掉肚子上的脂肪。
为了减肥，你的体温必须升高到足以触发燃烧脂肪所必需的代谢作用。使用一个小肌肉群，如腹肌，是不足以产生脂肪燃烧所需的热量。
没有达到瘦身成效的原因：
一.卷腹不会让你的体脂下降
脂肪太多是最关键的原因，正如上文所说，卷腹对于减脂是远远不够的，你每天使劲的进行卷腹练习，但是，腹肌的“真容”一直被厚厚的肥肉盖住了！
如何解决？
增加有氧、间歇运动和重量训
1.有氧运动：有氧项目有很多，如：跑步、流瑜伽、游泳。
2.间歇运动（hiit）：在跑步或其他运动时，进行速度与强度的交替变化。
- 为了提高有氧适应性：间隔通常包括训练与休息的比率或1：1或1：2（即训练30秒，休息30秒）。
- 进行无氧训练（针对功率和爆发力的训练）：休息时间间隔通常更长，以允许更大的努力，通常至少为1：5的比率（即训练15秒，休息75秒）
3.重量训练：使用健身器材或自身重量（瑜伽中的倒立）进行训练。
二.卷腹的姿势不正确
在练习的过程中主要依靠颈部发力来完成卷腹，这会导致脖子酸痛，还会对腹肌的***减少没有锻炼到腹直肌。
如何解决？
调整姿势，如下图，卷腹的高度差不多是肩胛骨离开地面的高度，不用整个上背部都离开地面。
三.强度不够
卷腹动作太单一，腹肌包括腹直肌、腹横肌、腹外斜肌、腹内斜肌。你需要全方位的进行训练，才能***锻炼到整个腹部的肌肉和脂肪。
如何解决？
加入更多的***周围以及核心肌肉上。
眼镜蛇式
- 仰卧在瑜伽垫上，头部转向一侧，双脚略微间隔开，并且手臂与身体并排
- 转动头部，将下巴放在地面上。将手放在下巴下方，手掌朝向地板。
- 吸气时，向下压并向身体拉肘。向下推脊椎并拉直手臂。臀部保持在地面上。你会感觉到胸部打开。
- 在吸气期间保持这个姿势。
- 呼气，慢慢回到起始位置。
瑜伽弓式
- 俯卧，将手臂放在身体两侧，手掌向上
- 吸气时，通过向上拉踝部来缓慢地弯曲膝盖。从地面抬起胸腔。屏住呼吸。身体的重量应放在上腹。
- 慢慢呼气，回到初始位置。
肘板式
- 俯卧在瑜伽垫上。
- 将前臂牢牢地放在地面上，手掌朝向地板。
- 吸气时，慢慢抬起臀部并拉紧核心。屏住呼吸，低头看着地面
- 呼气时回到起始位置。
侧板式
- 俯卧在瑜伽垫上
- 在正常的“斜板式”中开始，保持腹部紧绷，向左滚动，将右脚放在左上方
- 现在，将右手伸向天空，保持双腿笔直，将整个身体对准一个对角线。
- 保持这个姿势30-60秒。
- 吸气时，回到正常的木板姿势，并在另一侧重复。
四柱支撑式
- 以常规的斜板式开始，保持你的核心参与。
- 呼气时，将身体放低至地面，并在肘部弯曲90度时停止，并保持肩膀与肘部的高度相同。
- 保持这个姿势30到60秒。
- 慢慢回到初始瑜伽姿势。
反板式
- 从手杖式开始。
- 呼气时，将臀部尽可能高地抬高，而不会使臀部变硬。
- 慢慢松开头，向后看。
- 保持这个姿势四下五次深呼吸。
- 慢慢呼气回到手杖式。
半船式
- 直接坐在瑜伽垫上。
- 呼气时慢慢向后倾斜，抬高半弯曲的腿，并使大腿保持40-45度角。
- 变得稳定时，将您的手臂平行于地板，手掌彼此面对。
- 尽可能保持这个姿势，并保持呼吸。
- 在缓慢呼气的同时回到初始位置。
船式
全船式更具挑战性。
- 从正常的坐姿开始，双腿伸直在面前。
- 慢慢呼气时，身体向后抬起，将大腿向上抬起，使大腿保持40–45度角。两条腿成一直线。
- 找到平衡点后，将手臂平行于地面，手掌彼此面对。身体看起来应该像“V”形。
- 尽可能保持这个姿势。慢慢呼气回到起始位置。
当然生活饮食习惯也很关键
- 选择对身体有益的淀粉类食物
- 多吃能够利尿的食物
- 不要摄取太多盐分
- 远离甜食、高油
最后总括：
锻炼腹肌其实是一个减脂和锻炼肌肉的过程，两方面也需要努力，如果你本身还差得蛮远的话，那么你的过程可能会比较漫长，所以一定要坚持下去，最后才能看到你想要看的结果，一起努力吧！
到此，以上就是小编对于瘦肚子瘦腰健身操卷腹操的问题就介绍到这了，希望介绍关于瘦肚子瘦腰健身操卷腹操的2点解答对大家有用。
