本篇文章给大家谈谈飞燕运动健身操，以及飞燕操康复锻炼对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
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什么是燕飞运动
燕飞动作抬上身，抬两只胳膊，抬头，双腿向上抬起。
做大飞燕，俗称为：燕飞，就像燕子一样，人趴在床上，双上肢双下肢都离开床面，像背部的正上方抬起，根据自己的承受能力有幅度大小的调整拱桥式，锻炼腰背肌，腰腹肌。
是张会计做的一种运动。燕飞运动是一种临床上治疗椎间盘突出的传统运动，一只腿向后上方使劲抬，要向后尽量靠，每次尽量保持相当长的时间，会治疗腰间盘突出。张会计做了这个运动，腰间盘突出好了，被好多人模仿。
训练方法如下：俯卧于床，用力挺胸抬头，双手向前伸直，膝关节伸直。两腿向后用力，使头、胸、四肢尽量抬离床面，似燕子飞状，故名飞燕式。每次持续3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒，此为一个周期。
小燕飞确实是经典的、易于操作的腰背运动项目之一。其操作要领比较简单易懂，不受天气、环境等条件的限制。
小燕飞行是模仿燕子而演变出的一种健身动作(有点像瑜伽)，缓解腰、颈部肩膀等部位的衰老等健康作用。也有实验表明，燕飞腰部等身运动时，腰部粉碎性根的收缩率最高。
飞燕运动正确姿势
1、俯卧于床，用力挺胸抬头，双手向前伸直，膝关节伸直。两腿向后用力，使头、胸、四肢尽量抬离床面，似燕子飞状。
2、如图所示：这个动作准确的名字叫做“小燕飞”，是人们模拟燕子飞行姿势进行肢体运动，以达到锻炼腰背肌，缓解腰部、颈肩部等部位的劳损等保健作用的目的。它与瑜伽比较相似。
3、小飞燕的正确做法如下：双腿与髋同宽，脚尖的高度不高于臀部。腹部收紧。身体起至胸部离开就好，更多感觉延展而非抬高。双手掌心相对，减少肩颈压力。沉肩向上抬起双手。静态保持15-30秒，3-5组。
4、“飞燕式” 俯卧床上，双臂放干身体两侧，双腿伸直，然后将头，上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状.反复锻炼 20～40次。
5、训练方法如下：俯卧于床，用力挺胸抬头，双手向前伸直，膝关节伸直。两腿向后用力，使头、胸、四肢尽量抬离床面，似燕子飞状，故名飞燕式。每次持续3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒，此为一个周期。
6、燕子飞锻炼如下：站立姿势，肩向后平移，双臂轻轻向后，双手掌平伸，掌心相对或向后，模拟燕子俯冲时收起翅膀的动作。以腰底部为中心轻轻向前，从侧面看略有点“挺肚子”的感觉。每天早晚各一次，每次50下。
如何进行腰背肌训练,飞燕式锻炼方法图解
1、腰背部肌肉的锻炼方法，主要是加强后背部的肌肉的收缩锻炼。
2、第一阶段：俯卧床上，双腿并拢抬起 第二阶段：头和上肢抬起 第三阶段：四肢与头同时抬起。背肌锻炼的次数和强度要因人而异，功能锻炼的强度应从小到大，能够耐受为度。每天可练十余次至百余次，分3～5组完成。
3、腰背肌锻炼的方法是什么1 燕飞法：俯卧，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，保持此姿势3～5秒，再放松肌肉休息3～5秒，为一个周期。
4、飞燕式或拱桥式是功能锻炼的方式一种的。增强项腰背部肌肉的锻炼，飞燕式是指俯卧床上。双臂放干身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状。
飞燕运动正确姿势是什么?
小飞燕的正确做法如下：双腿与髋同宽，脚尖的高度不高于臀部。腹部收紧。身体起至胸部离开就好，更多感觉延展而非抬高。双手掌心相对，减少肩颈压力。沉肩向上抬起双手。静态保持15-30秒，3-5组。
俯卧于床，用力挺胸抬头，双手向前伸直，膝关节伸直。两腿向后用力，使头、胸、四肢尽量抬离床面，似燕子飞状。
“小燕飞”动作分两种，一种是站立姿势下的“小燕飞”，一种是俯卧在床上做的“小燕飞”。
第一，正确的姿势。在跳小飞燕时，正确的姿势是起到至关重要的作用。在动作过程中，应该保持身体挺直，而不是驼背。膝盖应该稍微微弯，双手保持放松状态，动作要自然。特别需要注意的是动作的幅度和速度都要适宜。
飞燕运动健身操的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于飞燕操康复锻炼、飞燕运动健身操的信息别忘了在本站进行查找喔。