大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身操教学十分钟音乐的问题,于是小编就整理了3个相关介绍健身操教学十分钟音乐的解答,让我们一起看看吧。
健美操十大技术?
动作一:直立伸展
要求:双脚并拢,脚尖可稍向外展,收紧臀部、大腿内侧、膝关节、小腿及脚踝。将骨盆放于水平位置(不能向前或向后倾斜),双手十指交叉向头顶伸展。收腹挺胸、打开胸阔。肩、髋和脚跟在一条垂线上。
肩膀下沉,眼睛平视前方,下巴略高于水平位置。整个脊柱要顺着头顶的方向向上延伸,保持3-5分钟。
目的:首先要把身体的不良姿态纠正,这样才可以有最佳的训练效果。
动作二:三角肌训练
要求:双脚与肩同宽,收腹挺胸、肩膀放松、眼睛平视前方!慢慢地把肘关节抬高,直至三角肌完全收缩。手臂的位置犹如抱了一棵大树!保持2-3分钟。
目的:可很好地调节肩膀整体的轮廓及外观。
动作三:三头肌训练
要求:俯卧,下巴着地,双手放于身体两侧,掌心朝向房顶。双腿并拢,臀部收紧,慢慢地把双手抬高。双手要尽量抬到最大幅度,手臂要尽量向中间收紧,不要打开,保持2-3分钟。
目的:可很好地收紧松弛的肌肉,更好地修饰手臂线条。
动作四:侧腰练习
要求:双脚与肩同宽,收腹提臀,肩膀放松,将一只手放于头后,一只手放于体侧斜下45度的位置上。眼睛平视前方。要保持双臂的位置在同一平面。慢慢地向侧弯曲身体,保持髋的固定,腰部以上的部位做弯曲。再慢慢地还原。重复8-10次,再保持10-15秒。
目的:能很好的收紧腰线。
动作五:提膝练习
要求:单腿站立,双手抱紧提起的膝关节,收腹挺胸,眼睛平视前方。慢慢地松开双手,将双手打开至侧平位置。尽量的提膝,把大腿尽量的向腹部收紧。保持15-20秒。
目的:能很好的改善骨盆区域的围度。
动作六:侧腹及侧腰练习
要求:身体侧卧,头放于手臂上,肩膀、髋、脚尖要在一条直线上。首先把上边的腿绕到后侧搭住下边的腿。好,双腿慢慢地向上抬高,臀部略着地。保持15-20秒。
目的:能很好的收紧腰线。
动作七:单腿下蹲练习
要求:背部贴墙站立,双腿下蹲至膝关节呈90度,大腿与地面平行。将左脚抬离地面约10cm。保持10-15秒。
目的:锻炼大腿肌群,臀大肌,更好的修饰臀部和大腿线条。
动作八:俯撑控制练习
要求:俯撑,双手与肩同宽,双脚并拢。收紧臀部、腰部和腹部。把身体收紧成一整体。保持15-20秒。
目的:锻炼腹部的全部肌肉。
动作九:夹胸练习
要求:双腿自然盘坐,上体保持直立。双手合十,并把手臂及肘关节一起并拢。当完全并拢后将手指慢慢升高。要注意肘关节始终要保持收紧。保持20-30秒。
适合50多岁的广场舞?
佳木斯快乐舞步健身操,是适合中老年人跳的广场舞。
我在秦皇岛***广场跳这个舞已经两个月了。
这种广场舞在我们这里已经跳了两年多了,每天晚上200人左右,五十岁以上占一半多,其余为二十、三十、四十岁的人。
今天我整整2个月‘舞龄’,我由170斤体重减了11斤。
佳木斯快乐舞步健身操平和、舒缓,出汗,十几节操一共七十分钟,不少老年人减下来体重,减少了服用药物,受益匪浅。
健美操技巧?
一、先定音乐,后编动作
音乐是健身健美操的灵魂,它直接影响健身健美操的风格、结构、速度、节奏。音乐选配得好不仅容易激发创编者的创作灵感,还能激发学生的锻炼热情。高中女生活泼开朗,富有朝气,善于表现自我。因此在选音乐时,应选择节奏感强的,热情奔放的动感音乐。
二、编排动作的全面性
全面发展身体是健身健美操的锻炼宗旨。为了达到这个目的,在创编健身健美操时,一方面考虑健美操的`动作设计讲究对称,如:向左移动,也要向右移动,有左腿弹踢,也要有右腿弹踢,这样有助于身体的全面均衡发展。另一方面尽可能地充分动员整个机体参与运动,在头、颈、肩、胸、髋、腰、腹、背和上下肢运动时,应加强髋、腰、腹及上下肢的练习。这样不仅锻炼了身体,还能改善高中女生的体形。
三、编排动作的观赏性
根据不同年龄的人群,一套健身健美操的难易度是不一样的。高中女生的协调性较好,接受能力较强。因此,创编的健身健美操动作要健美大方、舒展优美,做到刚柔相济,多加一些小关节的活动,注意动作的艺术性和趣味性。多设计一些舞蹈性强的操化动作,以展示女子姣好的身段,满足高中女生展现自我的需要。
四、编排动作的合理性
根据人体运动的生理规律,成套健美操的动作顺序一般分为三个部分:第一部分预备动作、第二部分主体动作、第三部分整理动作。它在动作设计上遵循由远端至身体中心,由局部到整体,幅度由小到大,强度由弱渐强再渐弱,一套操的完成是在不停地走、跑、跳中进行的。为了达到高中女生的运动量,在编排健身健美操时,主体部分的动作可以多安排跑和跳的动作,这样一套操编排出来更加合理,更加科学。
五、编排动作的艺术性
健美操具有较强的艺术魅力,因此整套操的动作风格包括音乐的选择要符合高中生的身心特点,可以广泛借鉴体操、街舞、跆拳道等体育艺术性项目的动作,以培养高中生规范优美的体态和高雅大方的气质,动作的组合和连接要自然流畅,巧妙的设计会产生新颖的视觉效果。因此连接动作的设计要注意顺势、连贯,使上节操的结束动作自然过渡到下节操的开始。
到此,以上就是小编对于健身操教学十分钟音乐的问题就介绍到这了,希望介绍关于健身操教学十分钟音乐的3点解答对大家有用。