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卧推重量是体重的多少倍?
一般认为,卧推需要推起一倍自身体重才算合格。而在美国对爆发型运动选手的卧推要求中,则是一律要求达到1.5倍体重。
卧推训练的重量和体重,其实是没有关系的,而是和个人身体力量有关。卧推训练时的重量应该为:在该重量下,训练者所能连续做的最多卧推次数是6-12次。这个重量下,可以最好的增强肌肉体积,并增长肌肉力量。
当训练到能连续做10个以上卧推的时候就可以考虑增加重量,当能做15个甚至25个以上时,就必须要增加卧推重量了。
做卧推一般一天做3-8组,每组做8-12个,新手可以做5组,每组5个,组间休息时间为30-60秒。具体组数和个数,可以根据个人情况酌情增减,重量越大,做的也会较少。
一般卧推,深蹲,硬拉这些重量训练倍率是,合格是1倍,专业是1.2倍,运动员是1.5倍,也就是说如果你能卧推与你体重相同的重量,那么你就是一个非常合格的健身者,如果你能卧推自己体重1.2倍的重量,那么你就是一个相当于健身大神的级别了,如果你能卧推体重1.5倍的重量,那么已经达到健美级的选手了。
卧推的重量一般能够达到体重的1/2倍就算合格。
因为一般情况下,人在仰卧的状态下,推举的重量不宜过大,绝对不能超过自身的体重,否则就有安全隐患,问题一般能够达到体重的一半就算合格。
理论上是按照个人体重来计算卧推重量,完成1倍体重的卧推算入门。
比如你的体重是70KG,那么你要完成70KG才算入门。
但是新人没有训练基础,很多人根本就没有练过卧推,而且力量又偏薄弱,此时按照1倍体重来计算入门重量就不太合适。
1.5倍。根据经常参加健身锻炼的小强介绍,卧推重量是体重的1.5倍。因为在进行卧推锻炼时,卧推重量通常是根据健身者本身的体重重量进行计算的,当卧推达到40kg时,卧推者本人的重量极为40的3次方,于是我们可以知道,卧推重量是体重的1.5倍。
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