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本文目录一览：
- 1、瘦腰的减肥操该怎么练习?每次练习瘦腰减肥操多久有效?
- 2、健身操怎么做才能瘦身?
- 3、瘦肚子健身操简单易学_瘦肚子的健美操减掉腹部赘肉
- 4、有氧瘦身减肥健身操
- 5、减得最快的减肥操怎么做
- 6、瘦身健身操
瘦腰的减肥操该怎么练习?每次练习瘦腰减肥操多久有效?
瘦腰的减肥操纤腰减肥操——腿部上抬腹部收紧运动腹部向前收紧，腿部向上抬起，集中训练腹部肌肉，改善腹部松弛，同时配合腿部上抬运动，有效的扩散运动效果。身体站直，右手抬起伸直，左手自然放置在身体一侧。
可要有效减肥的减肥操要求练习者运动时间保证在90-120分钟哦，若只是以预防肥胖和健身为目的，运动时间可为60-90分钟。
瘦腰运动操瘦腰运动操：腹斜肌运动1：两手都举0.5~1公斤的哑铃。两脚张开至和肩的幅度一样，两手往前伸。期间，意识到肩和耳朵很远，肩部不要用力。腹斜肌运动2：两手臂伸平在右侧。期间，要意识到手臂往右后伸。
瘦腰腹的练习练习1：紧实腹部及腿部肌肉向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。注意膝盖不能用力，才能达到预期的瘦腿效果，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。
健身操怎么做才能瘦身?
减肥瘦身健美操瘦身健美操拱臂运动预备姿势：跪撑，抬头，背平直。动作：拱背，低头，收缩腹肌，保持姿势5秒钟，还原。反复做8次，收缩腹肌时口呼气，还原时鼻吸气。
扩胸 方法：直立，两手在背后交握，两肩夹紧下垂，手臂带着胸部往上提升，越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气，放下时呼出。
双手手指交叉，把你的手臂放在胸前或身前，与胸部持平即可。把你的手掌外翻，手臂缓缓向前推，把你的上半身形成一个好看的圆形，然后感受一下身体的拉伸。保持大概15秒钟，然后可以放松了。
瘦身健身操动作一：跪地叉腰后仰动作要领：首先在地板上铺上一块瑜伽垫，然后跪在上面，膝盖岔开一个肩宽的距离，双手叉腰。
瘦肚子健身操简单易学_瘦肚子的健美操减掉腹部赘肉
个最有效的瘦腹方法 吃得少不如吃得巧 每天计算自己的摄入卡路里、观察食物分量、减少垃圾食物的摄取都是瘦肚子重要的原则，假如多选择一些有利于瘦肚子的食物，想必瘦肚子也就指日可待，让你快速拥有小蛮腰。
瘦腰瘦肚子的健身操30分钟 仰卧，触摸膝盖。 躺在床上，腿部屈膝，然后尝试用手触摸膝盖，确保是腹部施加力量。一组30组，进行5组 仰卧，抬高双腿，。
瘦腰瘦肚子的健身操 钟摆运动 坐直，自然伸展脊椎。 弯曲膝盖，双脚相对，双手支撑脚背。 放松你的肩膀和脖子，然后呼气。 收紧腰腹部肌肉，身体向左倾斜，伸展脊柱，用左腿支撑身体。
也不会害怕伤害到自己的筋骨，这样的健身方式有是最合理的，那么年轻健身操的做法到底有哪些？90/90度伸展 这个动作可以伸展躯干和背部肌肉，而这对于需要身体大量旋转的运动，比如高尔夫和网球等尤其重要。
紧致下腹30秒 Step1：两手掌心向下，平放在地上。两脚踝轻轻交叉，如图将两腿往上抬高。吸气准备。Step2：吐气，努力将骨盆往上抬起，使用腹肌慢慢地将腰部从地面上升起。Step3：吐气的同时，将腰部回落到地面上。
有氧瘦身减肥健身操
1、以下7招式减肥健身操都比较普通实用，而且可以根据自己的体能做出不同的调整，适合不同年龄不同体质的朋友。还有很重要的一点是健身操减肥有益身体健康哦。两腿直立并挺胸收腹 第一步首先两腿直立，并挺胸收腹。
2、女性有氧减肥操怎么做？身体仰伸站直，双臂上举，像伸懒腰，但要加大幅度。若躺在床上，两臂按住身体两侧床面(或用两手抓住头上方床沿)，单腿依次(或两腿同时)直膝向上举腿。举腿时稍快，回落时稍慢。
3、减肥操第六节：双腿张开，脚掌向外，全身挺直，肩部放松下垂，双臂弯曲叉腰。臀部下沉，双膝弯曲起来，大腿与地面平行，上身保持挺直，肩部注意不要施力。
4、减肥操第一式：平躺在垫子上，上身尽量紧贴着垫子，双手自然放在体侧，掌心着地，双腿并拢屈膝双脚着地，吸气收腹。
5、简单的有氧瘦身操动作1 简单的有氧瘦身操动作一 动作：双手支撑墙壁，曲肘，身体形成一条直线，双腿绷紧，脚尖踮起。保持这个姿势到身体感到累，然后休息一会重复练习8次。效果：塑造身体线条，让身体曲线更完美。
6、减肥可以选择以下两种有氧操：舞蹈操：舞蹈操可以通过跳舞的方式来消耗身体的热量，帮助减肥。常见的有氧舞蹈有拉丁舞、爵士舞、国标舞等。跳舞可以让身体得到全面的锻炼，有助于燃烧脂肪，提高心肺功能，塑造身材。
减得最快的减肥操怎么做
快速燃脂操动作1：站姿提臀(左右各20次)目标肌肉：臀大肌动起来：收腹站立，收缩臀部肌肉使一侧腿向体后伸展，在最高点稍作停顿后重复下一次。一侧练习后，换对侧练习。
减肥操跑步动作。首先双腿分开轻松站着，右手拿着哑铃并向后提起弯曲，左手向前伸直，右腿提起成90度角，做好准备动作。然后右腿向后迈去，像跑步的脚步动作，右手提着哑铃向前挥去，左手向后滑，同时左腿站直保持不变。
简单的减肥瘦身操瘦腹1坐在椅子前沿，两臂交叉于胸前，双手扶肩，保持上背部挺直，不要含胸。将身体慢慢向前倾，感觉腹肌收紧，到最低点保持5秒钟。重复10次。
瘦身健身操
1、郑多燕健身操 减肥操首推郑多燕的小红帽，每次锻炼都在三十分钟以上，符合人的身体脂肪开始消耗的时间。刚开始是全身放松，然后进行小幅度的伸展运动，接着是全身运动。每个小节结束后都会有十几秒的放松时间。
2、瘦身健身操瘦身健身操一：飞鱼姿态锻炼效果：对全身的肌肉都有提升的效果，是瘦身效果极其突出的姿态训练，重复4-5次。
3、pump it up pump it up在健身操界中的也是广为人知，它的舞蹈动作较多，具有节奏感，一套操的时长是60分钟左右，是中等偏下强度的有氧健身操。
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