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八段锦分解步骤讲解?
第一式:两手托天理三焦
动作要领:
第一步保持站立姿势,分开两脚并与肩膀齐平,两手臂下垂,眼睛直视前方,注意用鼻子呼吸。
第二步双手平放在腹部,将全部手指伸直并且并拢,两边手指尖相对立,掌心向上,然后将手慢慢移至胸部前方,最后掌心向内外上下翻转,一边翻转一边向上方托举。
第二式:左右开弓似射雕
动作要领:第一步两脚略大于肩膀并开,成马步站立,身体直立,两臂交叉放于胸前。
第二步双手握拳,左手食指和拇指呈八字,左手慢慢向左边推开然后伸直左臂。右臂屈肘拉回,右拳处于右肋前并且拳心向上,重复动作三次。
第三式:调理脾胃需单举
动作要领:第一步左手握拳向上举起,掌心向上并且上撑,右掌同时向下按并且指尖指向前方。第二步左手俯掌下落,随之恢复站立姿势,最后放松全身。
第四式:五劳七伤往后瞧
动作要领:第一步两脚与肩平行开立,两臂自然下垂,两肩往后拉伸。
第二步身体缓慢向左转到最大幅度,眼睛随着双肩移动,调整呼吸,最后向右回转。
第五式:摇头摆尾去心火
动作要领:第一步呈马步姿势站立,双手叉腰,保持身体平衡。
第二步身体向左前方拧动,屈身下俯,头部微微下倾,身体随着上半身转动而转动,最后转身回前。
第六式:两手攀足固肾腰
动作要领:第一步双脚自然站立,两脚与肩同宽站立,两臂在头顶平行举起,并且保持掌心向上托举。
第二步绷直双腿,身体向前倾,双手放至脚背上,然后身体缓慢起立,将右手放至头顶,掌心向前伸直两臂,慢慢回落。
第七式:攒拳怒目增气力
动作要领:第一步双脚与肩同宽下蹲,双手握拳,左拳向前方击出,头部随着左拳微微转动,右拳同时向后拉回。
第二步,左拳收回,打出右拳,头部随右拳微转,左拳往后拉回。
第八式:背后七颠百病消
动作要领:第一步双脚并拢站立,两臂举起,脚跟随之提起。
第二步两臂从身前自然下落,脚跟随之下落,调整呼吸。
1、两脚并步站立,两臂垂与体侧,目视前方。
2、重心右移,左脚向左开步,与肩同宽。
3、两臂旋向两侧摆起,与髋同高,掌心向后。
两臂与身体夹角约45度。
4、两腿膝关节稍屈,同时两臂外旋,向前合抱
于腹前,掌心向,两掌指尖距约十公分,目视前方。
八段锦是一种古老的传统健身操,由八个动作组成,通过练习除了调整呼吸和锻炼肌肉之外,还有改善身体柔韧性、提高心肺功能等效果。下面是八段锦的分解步骤:
1.握拳合掌:两手握拳,放在胸前,然后慢慢放开,开成圆形手掌,如抱气球。
2.弓步拱门:两手圆形掌心向下,向两侧转圈,同时慢慢上提,直至两手上抵头顶,同时迈出一步,腰部向前弯曲,右膝弯曲90度,保持2秒钟。
3.左右扭转:两手合十放在腹部,上半身保持不动,慢慢向左右两侧扭转,转弯时吐口气。
4.弓步捧球:两手环抱成圆形,手心向上,双手慢慢上抬至胸前,同时迈出一步,身体前倾,重心放在前腿上,保持2秒钟。
5.插弓射虎:一只手向前伸直,另一只手向后伸直,向外侧转动上半身并曲腰,同时转换手臂。
6.压腿舞鞭:将双手交叉放在胸前,向右侧转动上半身,同时右腿向前伸直;再向左侧转动上半身,同时左腿向前伸直,保持2秒钟。
7.转体擒拿:左手握住右拳,向右侧转动上半身,同时右手向后擒拿,再转向左侧,换手左拳抓住右拳向左后方拉伸。
8.收势还原:双手置于腰间或胸前,全身放松,呼吸均匀,缓慢还原。
以上是八段锦的分解步骤,建议在专业人士的指导下进行练习。
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