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...体重会反弹?如何计划维持健美操的锻炼效果?
1、力量练习通常被认为对控制体重不太有效， 但是力量练习能有效提高人体的肌肉成分比例，从而提高RMR。 研究证明力量练习后提高的RMR比有氧练习要持续更长时间， 而且是强度越高，效果越明显。
2、此时身体每日消耗的热量小于吸收的热量，体重肯定就反弹了。
3、塑胶紧身衣可以使人在运动时大量出汗，但这样减轻的体重容易反弹。所以，穿着合适的衣服来跳健美操是相当重要的。调节好呼吸 跳健美操能让整个人的每个细胞都活动起来，正确的呼吸能加快新陈代谢，有助于减肥瘦身的目的。
4、对于男性来说，在健身房减肥最重要的是能增肌，在增加肌肉的过程中达到减脂的效果。第一天：锻炼胸肌+腹肌+肱三头肌先进行热跑1公里锻炼胸肌：下面两个计划可以轮换着来。
5、方法对了不会反弹。【现在下载瘦吧减脂APP，可免费获得减脂测评和方案】运动尤其是有氧运动是最有效、最健康的减肥方法。
6、准备活动 充分的准备活动能使关节、韧带、肌肉温度升高，增加身体灵活性，提高神经系统兴奋程度和心血管活动水平，从而防止运动伤害的发生。
中央台早期健美操主持人
1、她叫马华！确有其事！马华确因白血病离开人世 马华母亲：华子(家人对马华的昵称)是今年2月得病的，开始主要表现为感冒症状。我就劝她到医院去看一看，查一下血。
2、节目名称叫：天天跟我做，每天五分钟，教练应该是马华，可以说是她把中国的健身业带起来的。可惜得病死了，2001年过世，已经离开7年了。。
3、谢颖颖，1978年5月22日生于福建省长汀县，中国内地节目主持人。2003年毕业于福建师范大学音乐学“声乐表演及其教育”硕士研究生班，同年进入央视财经频道 。2010年初赴新加坡参加路透社培训，同年毕业于清华大学EMBA班。
4、当天，李梓萌还现场打起太极，嘴里念着顺口溜，结束的时候还朝大家比心，不难发现私底下的李梓萌丝毫没有作为央视主持人的包袱，十分的真实可爱。
5、谢颖颖，1978年5月22日生于福建省长汀县，中国内地节目主持人。2003年毕业于福建师范大学音乐学“声乐表演及其教育”硕士研究生班同年进入央视财经频道 。2010年初赴新加坡参加路透社培训，同年毕业于清华大学EMBA班。
科学锻炼的方法
循序渐进原则 循序渐进原则是指体育锻炼必须遵循人体自然发展、机体适应的基本规律，从不同的主客观实际出发，合理安排运动负荷，在渐进的基础上提高锻炼水平。
自觉积极性原则 自觉积极性原则指体育锻炼者有明确的健身目标，充分认识体育锻炼的价值，自觉积极地从事体育锻炼活动。讲求实效原则 讲求实效原则是指选择锻炼内容、方法等按科学方法进行锻炼，以取得最佳的锻炼效果。
可以在早上的时候，出去跑跑步，不过不能做剧烈的运动。 建议：每天早上提前40分钟起床来晨跑，如果担心自己没有毅力的话，可以约几个朋友一同晨跑。
游泳：游泳可以锻炼全身肌肉，同时对关节和心血管系统较为友好，适合各种年龄层人群。
科学锻炼身体的方法！(20分) 也许你应该： 铺床：你以前用什么动作整理床铺？现在试试这个：上半身俯在床上，双手蛙泳式在床上缓慢地划动，尽量伸展上肢。 时间：1分钟(30次，动作过程中深呼吸 效力点：肩、上臂。
慢跑最佳持续时间为30分钟-60分钟，这对于不经常锻炼的人来说，先从间隔较短的间歇性跑步开始锻炼比较科学。如慢跑5分钟，慢走一分钟，这样我们在慢跑的时间里不容易感到疲劳或难以坚持。
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