吴丹有氧健身操完整板（吴丹43分钟健身操）

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男子健大操注重肩、胸、背、腹部的训练；女子健美操注重上胸、腰、腹、臀部的训练。

有氧操训练目的是增加肺活量，促进体内血红细胞的氧代谢功能，全面提高训练者身体耐力的同时，减少体脂含量。而综合有氧操可以最大限度地调动健身者的积极性，每一项运动保持在15分钟左右，也可以根据健身者的需求更换其他操种。

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三套大众健美操包括了：一字步，侧并步、踏步、点地、迈步吸腿、吸腿、迈步后屈腿、交叉步、V字步、A字步、弹踢腿、漫步。

1、瘦腰的方法慢跑慢跑也是一个塑造腰腹曲线的运动。它是一项既健康又有效的方法。在这里小编要提醒大家，在进行慢跑减肥的时候不要跑的太快，要循序渐进地进行。一开始跑的时候，时间和路程都不要过长。

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2、最快最有效的瘦腰方法1 仰卧起坐运动几乎所有瘦腰成功的人都会向你推荐通过做仰卧起坐来瘦腰，这的确是个非常有效的方法。

3、瘦腰运动第一招：坐式侧腰伸展第一步：双腿交叉盘坐，腰背挺直。吸气，将你的左手举过头部向右边伸展，当你伸展到极限的时候，呼气，感受左侧身体的拉伸。保持5秒钟。第二步：回复原位，然后在换边重复上面的动作。

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4、比如说仰卧起坐运动，可以锻炼腰背部的肌肉。在锻炼肌肉的过程中，能够将附近的脂肪消耗掉，进而帮助减掉腰腹部两侧的脂肪，让腰部变细。

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kitty有氧健身操是一种将俱乐部标准健身操和现代流行热舞相结合的一种崭新理念的有氧健身运动，可以让你在相当放松的情态下愉快地燃烧你的脂肪。

减肥倒是可以，但是这种东西效果没有别的运动好，比如说跑步，动感单车什么的。这种操是减全身的。只要练完以后注意放松，拉伸肌肉了就不会长肌肉。至于多长时间才有效果那我就不清楚了。

它的动作和舞步很随意自然，对身体不会造成任何伤害，而且完全不受年龄和体型的限制，是任何爱美的女性都可以尝试的减肥好方法。肚皮舞主要针对腹部、腰部的脂肪，可以有效地收紧全身线条，让你轻松的减去手臂、臀部大腿的赘肉。

韩国十分钟减肥操的做法抱枕转体减肥操借助道具：较硬的厚抱枕平躺于地毯或薄薄的软垫上，把厚抱枕放到双膝下面，再内收小腿夹起抱枕，然后抬高双腿。

韩国有氧减肥操的做法侧弯动作这个侧弯曲的动作能够活动到腰腹部位，帮助我们击退腰部肥肉，塑造纤细小蛮腰。

四肢撑地，右腿往前大幅度迈出，脚尖指向天花板，两手之间撑地，这时若膝盖无法完全伸直，稍有弯曲也ok。慢慢吐气，将上半身往前倾倒。有意识地将右脚后跟远离大腿根部，深深地拉伸腿部后侧。保持动作30秒。

韩国郑多燕减肥操step1背向椅子，双手扶住椅边支撑身体的重量。臀部与椅面平行，双腿向前跨出一大步。step2身体尽量往下蹲，双脚离椅子的距离保持不变，手肘弯曲。保持5秒。