本文目录一览:
- 1、健美操基本动作
- 2、适合老年人的健身操运动方法
- 3、行进有氧健身操的下肢类
- 4、健美操运动的基本动作要领
- 5、健身操有氧健身操
- 6、健身操舞蹈教学动作分解
健美操基本动作
徒手体操动作是健美操动作最基本的内容,它是由头颈、上肢、胸部、腰部、下肢等部位的屈、伸、转、绕、举、摆、振等基本动作构成的。只有正确地掌握徒手体操动作,才有可能协调、准确地完成健美操动作。
健美操基本步伐按其动作的完成形式分五种类型:交替类:踏步、走步、一字步、V字步、漫步。点地类:脚尖前点地、脚尖后点地、脚尖侧点地、脚跟前点地。
健美操基本动作侧腰延伸靠着沙发手把,身体轻松往外延伸,停顿5至10秒后换边,轮流做3次左右。伸展部位:左右侧腰。转腰动作坐沙发前沿,双膝并拢,上半身往反方向扭转,每次维持10秒后做3次再换边做。
踏步(原始动作) 动作描述:两腿原地依次抬起,依次落地,同时两臂屈肘握拳,自然前后摆动。技术要点:下落时,踝、膝、髋关节依次有弹性地缓冲。
适合老年人的健身操运动方法
1、健身操第1式:扩胸法 中老年人需保持身体直立,两手在背后交握,两肩夹紧下垂,手臂带着胸部往上提升,越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气,放下时呼出。
2、常见的抗阻力运动包括:深蹲、俯卧撑、卷腹、弹力带和哑铃运动等,这类运动可以增强骨骼和肌肉的质量,延缓运动功能的退化,增强瘦体质,预防慢***等。柔韧性训练 柔韧性训练主要是一些拉伸运动,比如运动前和运动后的拉伸。
3、适合中老年人的健身操如下:起床活动,早晨起床后,洗漱完毕,略带微笑,双足与肩等宽站立,上身放松,下身部分微微下蹲,足趾轻轻抓地,双目远眺。伸展胸廓,站立且双臂下垂,两脚间距同肩宽。
行进有氧健身操的下肢类
支撑提膝 动作要领:双手向前支撑,身体成斜板姿势,重心放在肩膀;单腿向双手方向,膝盖维持在手臂中间;双腿来回交替,身体姿势始终维持稳定。
动作强度:左右各做8次运动目的:增强腿部的力量和紧致度。十支撑蜘蛛爬行 动作要领:站立,双手支撑前侧,重心在肩膀;屈臂的同时抬起一侧腿,用膝盖朝向大臂方向尽量抬高。
第四节、下肢运动(1侧举提腰。2掐腰踢腿。3托举蹬踏。4曲臂下蹲。)第五节、胯摆运动(1侧举胯摆。2叉手胯摆。3屈侧胯摆。4交叉胯摆。)第六节、肩部运动(1平曲耸肩。2直臂耸肩。3背手耸肩。4侧举耸肩。
下肢动作 1滚动步:两脚同时交替做由前脚尖至全掌依次落地动作。2交叉步:一脚向另一脚前或后交叉行进。3跑跳步:两 *** 替进行,跑后支撑阶段有一次跳的过程。4并腿跳:双腿并拢,直膝或屈膝跳。
根据重点锻炼部位不同,行进有氧健身操一般可分上肢类、下肢类、腰腹髋胯类和全身综合类四大类。
有氧健身操的动作 侧弓箭步 动作要领:单脚向单侧跨出,对侧手向脚尖方向伸展。起立,脚跟、大腿、臀部同时用力,还原身体。动作强度:单侧8次后换另一侧重复练习运动目的:训练下半身,修饰大腿内外侧线条。
健美操运动的基本动作要领
1、健美操的7种基本步伐及要领是:(1)踏步。大腿抬平,小腿自然下垂,落地时用前脚掌 过渡到全脚掌,两臂前后自然摆动,身体保持自然。(2)开合跳。跳起分开落地,髋部、脚尖外开,膝关节在同方向弯曲。
2、健美操运动的基本动作要领 单脚起跳类Lift jump or leap 此类动作是指先抬起一腿,另一腿跳起的动作。(1) 吸腿跳Knee lift jump 动作描述:一腿屈膝抬起,落下还原,另一脚离开地面,向上跳起。
3、健美操基本动作主要由侧腰延伸、转腰动作、提臀缩腹、伸伸懒腰、挺腰伸背、臀部后侧、高抬举腿、掂掂脚尖、左右平举。侧腰延伸:身体一侧轻松往外延伸,停顿5至10秒后换边,轮流做3次左右,伸展部位是左右侧腰。
4、踏步:首先大腿抬平,小腿自然下垂,脚尖绷紧,落地时用前脚掌慢慢过渡到全脚掌,两臂前后自然摆动,身体保持自然伸直,交替踏步即可。开合跳:先跳起来,两脚分开落地,髋部、脚尖外开,膝关节在同方向弯曲。
5、弹动:膝关节有弹性的屈伸。分腿半蹲:两腿分开,屈膝半蹲时膝盖对准脚尖,髋稍前倾使臀部向后下方向运动,腰落地时腹收紧保持上体姿势。
6、健美操的基本动作要领 一常见手型 1并拢式:五指伸直,相互并拢。大拇指微屈。2分开式:五指用力伸直,充分张开。3芭蕾手式:五指微屈,后三指并拢,稍内收,拇指内扣。
健身操有氧健身操
1、有氧健身操有哪些动作 初学者以每周两三次,隔日为宜。然后可适当增加次数,直到自己感觉适量为止,绝对不要勉强。女性需注意 (1)做操时要戴好胸罩,以承托力较强的为好。(2)经期做操,运动量不宜过大。
2、单车站姿爬坡首先调节好适合自己的位置,收腹、背部挺直,身体往前倾。注意肘关节保持自然弯曲,站姿踩行时一定要加阻力,不能空踩,保持自由呼吸。最好选择厚底的鞋子。
3、完成了以上一系列动作后,让我们将训练转移到上半身。俯卧撑练习将加强胸部,肩膀,三头肌和核心肌肉的运动。正面朝下趴着,手掌放在地板上,分开宽过肩膀。
健身操舞蹈教学动作分解
1、健美操分解动作侧腰延伸靠着沙发手把,身体轻松往外延伸,停顿5至10秒后换边,轮流做3次左右。伸展部位:左右侧腰。转腰动作坐沙发前沿,双膝并拢,上半身往反方向扭转,每次维持10秒后做3次再换边做。
2、健美操的基本动作 (一)常见手型 (1)并拢式:五指伸直,相互并拢。大拇指微屈。(2)分开式:五指用力伸直,充分张开。(3)芭蕾手式:五指微屈,后三指并拢,稍内收,拇指内扣。
3、保持动作4的姿势,吐气,同时尽量收紧腰腹部。回复到动作4的姿势,尽量向腰部方向抬起双腿,注意保持上半身笔直,两腿膝盖要并拢,运用腰腹部力量完成此动作。
4、七种基本步伐为:吸腿跳、开合跳、弓步跳、踏步、后踢腿跳、弹踢腿跳、踢腿跳。踏步:首先大腿抬平,小腿自然下垂,脚尖绷紧,落地时用前脚掌慢慢过渡到全脚掌,两臂前后自然摆动,身体保持自然伸直,交替踏步即可。