大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身操健身动作推荐的问题,于是小编就整理了2个相关介绍健身操健身动作推荐的解答,让我们一起看看吧。
健美操十大技术?
动作一:直立伸展
要求:双脚并拢,脚尖可稍向外展,收紧臀部、大腿内侧、膝关节、小腿及脚踝。将骨盆放于水平位置(不能向前或向后倾斜),双手十指交叉向头顶伸展。收腹挺胸、打开胸阔。肩、髋和脚跟在一条垂线上。
肩膀下沉,眼睛平视前方,下巴略高于水平位置。整个脊柱要顺着头顶的方向向上延伸,保持3-5分钟。
目的:首先要把身体的不良姿态纠正,这样才可以有最佳的训练效果。
动作二:三角肌训练
要求:双脚与肩同宽,收腹挺胸、肩膀放松、眼睛平视前方!慢慢地把肘关节抬高,直至三角肌完全收缩。手臂的位置犹如抱了一棵大树!保持2-3分钟。
目的:可很好地调节肩膀整体的轮廓及外观。
动作三:三头肌训练
要求:俯卧,下巴着地,双手放于身体两侧,掌心朝向房顶。双腿并拢,臀部收紧,慢慢地把双手抬高。双手要尽量抬到最大幅度,手臂要尽量向中间收紧,不要打开,保持2-3分钟。
目的:可很好地收紧松弛的肌肉,更好地修饰手臂线条。
动作四:侧腰练习
要求:双脚与肩同宽,收腹提臀,肩膀放松,将一只手放于头后,一只手放于体侧斜下45度的位置上。眼睛平视前方。要保持双臂的位置在同一平面。慢慢地向侧弯曲身体,保持髋的固定,腰部以上的部位做弯曲。再慢慢地还原。重复8-10次,再保持10-15秒。
目的:能很好的收紧腰线。
动作五:提膝练习
要求:单腿站立,双手抱紧提起的膝关节,收腹挺胸,眼睛平视前方。慢慢地松开双手,将双手打开至侧平位置。尽量的提膝,把大腿尽量的向腹部收紧。保持15-20秒。
目的:能很好的改善骨盆区域的围度。
动作六:侧腹及侧腰练习
要求:身体侧卧,头放于手臂上,肩膀、髋、脚尖要在一条直线上。首先把上边的腿绕到后侧搭住下边的腿。好,双腿慢慢地向上抬高,臀部略着地。保持15-20秒。
目的:能很好的收紧腰线。
动作七:单腿下蹲练习
要求:背部贴墙站立,双腿下蹲至膝关节呈90度,大腿与地面平行。将左脚抬离地面约10cm。保持10-15秒。
目的:锻炼大腿肌群,臀大肌,更好的修饰臀部和大腿线条。
动作八:俯撑控制练习
要求:俯撑,双手与肩同宽,双脚并拢。收紧臀部、腰部和腹部。把身体收紧成一整体。保持15-20秒。
目的:锻炼腹部的全部肌肉。
动作九:夹胸练习
要求:双腿自然盘坐,上体保持直立。双手合十,并把手臂及肘关节一起并拢。当完全并拢后将手指慢慢升高。要注意肘关节始终要保持收紧。保持20-30秒。
健美操4种基本技术的概念及要领有哪些?
1、踏步(原始动作) 动作描述:两腿原地依次抬起,依次落地,同时两臂屈肘握拳,自然前后摆动。技术要点:下落时,踝、膝、髋关节依次有弹性地缓冲。
2、走步动作描述:迈步向前走时,脚跟先落地,过渡到全脚掌;向后走时则相反。技术要点:落地时,踝、膝关节有弹性地缓冲。
3、一字步动作描述:一脚向前一步,另一脚并于前脚,然后再依次还原。技术要点:向前迈步时,先脚跟着地,过渡到全脚掌;前后均要有并腿过程;每一拍动作膝关节始终有弹性地缓冲。
4、V字步动作描述:一脚向侧前方迈一步,另一脚随之向另一方迈一步,成两脚开立,屈膝,然后再依次退回原位。技术要点:两腿膝、踝关节始终保持弹动状态,分开后成分腿半蹲,重心在两腿之间。
扩展资料:
健美操的注意事项:
1、在跳健美操的时候,最好就是学会合理地安排健美操的锻炼进程,让健美操按照既定的时间和计划表来实行。这样,对于减肥瘦身也是一个比较好的方式,而且还可以培养自己的规律性,让自己的生活更加有条理。
2、做健美操别超过1小时,合理安排健美操的锻炼计划, 在做健美操的时候,对于做健美操的时间最好就是要有所掌控。一旦超过了一个小时,身体内的新陈代谢速度会渐渐地减慢,对于消耗脂肪的能力也会相应地减弱。
到此,以上就是小编对于健身操健身动作推荐的问题就介绍到这了,希望介绍关于健身操健身动作推荐的2点解答对大家有用。