大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于瘦腿瘦腰老年健身操的问题,于是小编就整理了2个相关介绍瘦腿瘦腰老年健身操的解答,让我们一起看看吧。
中老年人宜做哪些健身操?
强肾健身操
1.端坐,两腿自然分开,与肩同宽,双手屈肘侧举,手指伸向上,与两耳平。然后,双手上举,以两肋部感觉有所牵动为度,随后复原。可连续做3至5次为一遍,每日可酌情做3至5遍。做动作前,全身宜放松。双手上举时吸气,复原时呼气,且力不宜过大、过猛。这种动作可活动筋骨、畅达经脉,同时使气归于丹田,对年老、体弱、气短者有缓解作用。
2.端坐,左臂屈肘放两腿上,右臂屈肘,手掌向上,做抛物动作3至5遍。做抛物动作时,手向上空抛,动作可略快,手上抛时吸气,复原时呼气。此动作的作用与第一动作相同。
3.端坐,两腿自然下垂,先缓缓左右转动身体3至5次。然后,两脚向前摆动10余次,可根据个人体力,酌情增减。做动作时全身放松,动作要自然、缓和,转动身体时,躯干要保持正直,不宜俯仰。此动作可活动腰膝,益肾强腰,常练此动作,腰、膝得以锻炼,对肾有益。
4.端坐,松开腰带,宽衣,将双手搓热,置于腰间,上下搓磨,直至腰部感觉发热为止。此法可温肾健腰,腰部有督脉之命门穴,以及足太阳膀胱经的肾俞、气海俞、大肠俞等穴,搓后感觉全身发热,具有温肾强腰、舒筋活血等作用。
5.双脚并拢,两手交叉上举过头,然后,弯腰,双手触地,继而下蹲,双手抱膝,默念“吹”但不发出声音。如此,可连续做10余遍。 良后果。
做老年健身操的好处?
1、跳健身操能强身健体
老年健身操节奏感强,运动量适中,健身又陶冶情操。对身体各部位锻炼全面。即锻炼全身肌肉又活动各部关节,优美的音乐对神经系统有良好作用,活动在有氧代谢状态下进行,对内脏器官有益。还强身健体,减肥祛病。
2、对神经系统有良好的***作用
中老年人健身操在音乐伴奏下伸臂、耸肩、摆髋、跳踢,类似西方的迪斯科。动作舒展大方,做完一套操一般需30~40分钟。做操过程中,锻炼者不停地伸臂、屈腿、摆髋、耸肩。虽然运动强度不大,但运动量属中等以上,要消耗较大热能。活动中,头、颈、肩、背、腰髋、腹部及四肢各关节、韧带、全身各部肌肉均能得到锻炼。同时,随着身体各部位活动,内脏器官功能也相应得到锻炼。对血液循环、呼吸、内分泌、神经等系统均有良好的***作用。
老年健身操的好处有以下几点:
1.甩掉赘肉,塑造健美身材,增强老人的自信心。
2.耸肩、摆胯、摇摆各种动作,增强身体的灵活性和协调性。
3.增加血液循环,加速人体新陈代谢,使人精神愉悦。
4.听着音乐,跟着节奏,可以让人忘却烦恼,享受生活的美好。
总之,中老年健身操吸收现代音乐时尚元素,集舞蹈健身于一体,即能陶冶情操,又能锻炼身体,是一种非常好的活动。
第一,可以锻炼身体,提高抵抗力
第二,可以令人心情愉悦。
第三,可以结交到更多的朋友,聊聊天,谈谈心。
第四,可以预防老年痴呆症。
第五,可以成为一种兴趣爱好。
好处多多,适当的运动对老年人身体,心情都有很好的帮助。
首先,老人们年纪大了,身体骨骼松软,而且筋骨紧致,做老年健身操可以缓解疲劳,有助于避免骨骼疾病的发生,而且能够提高老年人的精神活力,也有助于大脑的灵活反应,使整个人处于积极的状态。
到此,以上就是小编对于瘦腿瘦腰老年健身操的问题就介绍到这了,希望介绍关于瘦腿瘦腰老年健身操的2点解答对大家有用。