有氧踏板健身操（有氧踏板操在哪年起源于美国）

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踏板操动作减脂法第1组。stepl：右腿上板，同时两手交叉在胸前握拳。step2：将重心放在右腿上，同时左腿侧踢，双冒由前向体侧方向斜下举，拳眼向前。Step3：重复stepl的动作oStep4：回到预备姿势。

踏板操作为有氧健美操，是在供氧充足的状态下进行长时间、中低强度的练习。

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踏板操怎么做首先我们应该站在踏板前方的中心处，然后记住动作要领，如果是左脚上板的话，那就安排右脚跟上；如果是左脚下板的话，那就安排右脚跟上，当然是站在地面上进行，这是最简单的、最基本的步法。

动作过程中，建议每隔15分钟喝少量饮用水。原则：少量多次运动后要做好充分伸展，尤其是腿部与臀部的伸展。有氧踏板操亲密提示要穿弹性好的衣服，成分以棉、莱卡为宜。

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踏板操基本步伐基本步(Basic)开始位置：站在踏板前方的中心处。动作要领：左脚上板，右脚跟上，左脚下板，右脚跟上，站在地面。注意：左脚基本步是踏板中最简单最基本的步法。

踏板操是提臀***，改善女性肌肉线条的；因其主要针对的部位是下肢和臀部，具有明显耗能减脂（一节课可以消耗1000～1500千卡热能）。踏板操作为一种健美操的形式在国际上日益成为时尚的减肥方法。

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这其中定期踏板运动的好处之一是它可以消耗体内大量多余的能量。同时，我们还可以在踏板运动过程中增强心肺功能。这是因为这种运动需要克服重力的阻碍，所以当我们能顺利完成动作时，就会有更好的健身效果。燃脂减肥效果。

踏板操具备了健美操的所有特点，再加上其高度可以调节，健身者可以根据自身情况很容易地保持运动减肥的有效强度，则更有效地提高自身的减肥效果、协调性。

因此，它具备了健美操的所有特点，再加上其高度可以调节，健身者可以根据自身情况很容易地保持运动减肥的有效强度，更有效地提高自身的协调性。另一个原因：踏板操性较好。

重心下压：跳踏板操时动作尽量向下压，这样做也使身体重心下压，站得更稳。上踏板时要重心先上去后脚才落地，要站在踏板中间，才不会出现踏空和重心不稳而摔跤的状况。

在做踏板操需要注意哪些，如下：在跳踏板操时动作尽量向下压，这样做也使身体重心下压，站的会稳一些。上踏板时要重心先上去后脚在落地，站在踏板中间，不会出现踏空和重心不稳而摔伤的情况。

a.上下板时，注意重心移动。b.动作过程中，建议每隔15分钟喝少量饮用水。原则：少量多次。c.运动后要做好充分伸展，尤其是腿部与臀部的伸展。亲密提示 a.要穿弹性好的衣服，成分以棉、莱卡为宜。

可以培养注意方位感。①踏板行动将更加轻松和灵活，操纵踏板也可以使定向感更强。由于踏板是一个有宽、长、高的三维物体，它不像平地那样具有随意性。我们一定要注意定向感。如果距离太远，它在董事会上可能不会失败。

■平时要多锻炼，比如有空多爬爬楼梯，这样可以和踏板操很好地配合起来。

练操时若出现腿部疲劳导致的动作不协调，身体任何部位已有明显的疼痛或头晕、心跳过快等情况，应立即停止运动，合理休息。很多女性担心练踏板操容易使腿变粗，其实，这种担心没有必要。

好过。有氧踏板操一种将俱乐部标准健身操和现代流行热舞相结合的一种崭新理念的有氧健身运动，可以让你在相当放松的情态下愉快地燃烧你的脂肪。大学有氧踏板的评判标准是艺术与完成，动作简单，只要可以熟练完成就能通过。

不好过。大学徒手健身不好过，徒手健身不能利用任何的运动器材，寝室空间小，不能够经常练习，且徒手健身强度高，对体能的消耗非常大，是不好过的。

通常情况下踏板操的音乐选择速度较一般有氧操的音乐速度稍慢些，鼓点较为强劲、清晰的DISCO音乐(音乐速度一般在118-122拍/分钟)。练习过程中音乐速度较快时，需注意动作不宜过大、保持身体的基本姿态。

有氧踏板是对膝关节冲击较大的运动，所以一定要做好热身运动，充分活动全身关节，尤其是膝关节和踝关节。如果是关节或脊椎有问题的人，建议最好先请教医生的意见，确定对关节或膝盖不会造成压力。

踏板操的作用大量消耗能量、增强心肺功能由于要克服重力作用，所以完成同样动作，有氧操练习比在平地上进行消耗能量要多，同时运动负荷的合理增加也将有利于心肺功能的提高。

坚持跳踏板操，可以提升一个人的节奏感，从而不断提高你的乐感。在不知不觉中提高你个人的气质。由于是常年坚持，所以这种操不但能锻炼你的身体，还能使你的心理，使生活中，你的心情更加的愉悦。

踏板属于长期的小阻力肌肉锻炼，可以消耗腿部和臀部多余的脂肪，在不增加肌肉周长的情况下达到突出肌肉线条的效果，对塑造健康的腿部和臀部非常有帮助。

踏板操是一种中等强度的有氧运动，非常具有挑战性和愉***。

因而脚踏板归属于长期的小净重抗组肌肉训练，可以具有耗费脚部、***不必要人体脂肪，做到突显肌肉线条而又不提升肌肉脂肪率的功效，对营造健体的`脚部和***非常好的协助。

跳踏板操的好处减肥跳踏板操时会使身体消耗大量的能量和脂肪，完成同样的动作比较多，从而也有利于增强心肺功能，更重要地是，有减肥瘦身的作用。