大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身操减肥操简单瘦肚子的问题,于是小编就整理了2个相关介绍健身操减肥操简单瘦肚子的解答,让我们一起看看吧。
转呼啦圈能减肚子吗?
可以啊,1.转呼啦圈 这是最有效的方法了 每天转半小时 半个月就有明显效果 2.买本专门减腰部的健身操碟 天天坚持做 3.天天都做 就是晚上睡觉前 躺在床上揉肚子 左面200下,右面200下 交替揉 各揉2000下 这样坚持了一个月 肚子就小了 不管什么方法 都是重在坚持呼啦圈,童年的主要回忆,也是我家”老佛爷“到现在没事儿都拿出来练一会的东西,可以激活身体,增强核心肌肉,加速新陈代谢并燃烧脂肪,改善便秘。也常用于比赛、杂技表演等。
虽然呼啦圈是非常好的有氧运动,但如果你想短期有效的减腹,它不能代替其他腹肌训练(例如普拉提)和有氧运动,毕竟它的训练强度不够,算是一个趣味性较强的运动。
30分钟的呼啦圈可以为女性燃烧165卡路里热量,为男性燃烧200卡路里热量。
但要注意,按照正确的方式练习,否则可能会出现心脏病发作或者脊椎移位的风险。
1、高度问题(尤其是孩子)
请注意呼啦圈应该从地面到达臀部或肚脐的位置。
2、重量问题
循序渐进,不可以一下增加太多,适合的才是最好的。虽然加重呼啦圈对减脂的效果更好,因为这意味着加大了训练阻力,因此也需要更多肌肉力量。
3、当呼啦圈旋转起来时,将你的注意力放在两侧的肌肉上,核心肌肉要收紧,两侧腹部、小肚子、后背,感受肌肉的发力。
4、对于初学者来说,当你开始练习时,一定会产生疼痛和瘀青,这很正常,如果实在接受不了,就穿一个小背心或者弹性收腹带,把磨得地方垫上,时间长了就好了。
5、练习前热身,练习后拉伸。虽然不是剧烈的有氧运动,但是我们要养成良好的习惯来健身。
不要一想到呼啦圈就是摇起来,按照下面的动作摆起来吧~~~
但如果你试验过无数种减肥方法,甚至对运动减肥失去信心,觉得都很没意思的话,那么这项运动我觉得还是很适合的,因为心情很好!!!无论是训练中还是训练结束,都很开心!!!
附大神玩法:
感谢头条邀请回答。
第一:摇呼啦圈是一种全身性运动,可以达到运动瘦身的效果,不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强,惟有延长运动时间而且是持续性的运动,达到有氧运动的阶段,这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。到底应该摇多久才能达到健身效果?不妨参考国家体委会推行的"三三三"运动,每周运动三次,每次至少三十分钟,心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够,如果要增加心跳速率,就必须要加快摇动的速度。
第二:一般两三斤的呼啦圈都没什么问题,看自己的腰部舒适度,转到适量停止就好。如果腰疼了,就休息几天再转。如果忍痛转肯定是会出问题的,任何运动都是。跑步腿疼要停,不然会把自己跑残。其实就跟长期跑步会不会伤害膝盖一样,过度都会造成损伤。
第三:第一点说了,呼啦圈最好是进行全身运动,因为我们平时摄取的脂肪是甘油三脂,由一分子甘油和三分子脂肪酸组成,我们摄取了之后,会在肠道分解吸收,进入血液里,再在血液中合成并运送至全身各个部分储存起来。我们的脂肪不但有在皮下的皮下脂肪,还有在内脏器官周围的内脂,当然,血液里有血脂,肌肉也周围也有少量脂肪。我们平时进行有氧运动时,这些储存在身体里的脂肪会重新分解进入血液,运送至全身肌肉中的线粒体里进行进一步的氧化分解来为身体供能。所以说局部减脂无法实现,因为运动分解的脂肪是全身一起提供的,并不是你运动了腰部就会消耗腰部的脂肪。此外,做呼啦圈参与的肌群主要是中轴躯干,四肢参与不充分,参与的肌肉少会造成消耗的能量低,减脂效率会比较低,所以很难通过做呼啦圈来减肚子瘦腰。
希望我的回答对您能有所帮助,喜欢请关注我吧☺
真的有用,不过要看你用的是什么类型的呼啦圈,我自己用的是软式的弹簧呼啦圈,这款呼啦圈本身就挺重在你甩起来时它返回你肚子的力度是它本身重量的三倍,对肚子起到很好的***作用还能缓解便秘,每天坚持30分钟,一个月后会有惊喜
人们对于减脂似乎陷入了一个误区,都想着练什么部位就瘦什么部位。在这里想要说这是一种错误的瘦身想法。身体某个部位的脂肪想要减下来并不是训练该部位就可以的,这种只是一些人想当然的认为。
我们身体脂肪无论是储存还是消耗都是一个全身性的,在腰腹部和腿部囤积较多的脂肪是由于由于生理原因,脂肪更多的是囤积在我们身体的重心部位,以至于不影响我们日常的活动。相对的来说,这些部位脂肪减少时能够更为直观的发现。
任何的训练都不能单独减下某一块地方,想要局部减脂除了抽脂之外目前是没有任何方式的。想要减下某一部位的脂肪,我们需要的就是全身性的减脂,当全身性脂肪的降低,自然也就有了腰部的曲线。
减脂的方式有很多,我们来说几种最简单有效的方式来达到这样的一个目的。一般人发胖的很大一部分的原因就是饮食上没有做好,尤其是在夏季来临之时,隔天一顿烧烤,一周一次小龙虾。这样的情况下长胖几乎就是必然的了。
所以需要的就是控制我们的口腹之欲,来达到一个减少热量消耗的目的。至于对于热量摄入的精准掌控,几乎是不可能的。一方面是太累,不值得进行计算,另一方面是根本不可能算的清楚,所以仅仅是注意饮食即可。
饮食上,以粗粮或者说植物纤维含量较高的食物为主,高蛋白的食物为辅。这样的饮食结构能够让我们的热量摄入控制在一个较低的水平。此外注意的是少吃多餐,这样能够相对的减少胰岛素的分泌,达到减少脂肪的一个目的。
运动在减脂方面来说并不是很重要,只是起到一个辅助的作用。如果饮食控制严格的话,那么辅以运动就是锦上添花,如果不对饮食加以控制,仅仅依靠运动,那么运动只能说不会让自己变得更差。就普通人的运动强度而言,脂肪燃烧的量并没有想象中那么多。
但是普通人在运动时需要注意的就是保证运动安全。做好拉伸,控制运动强度,这些对于我们身体健康而言是较为重要的一点。尤其是跑跳类的动作,膝盖问题不容忽视,一旦不适需要的就是休息。
减肥需要的不仅仅是想想,而是要付诸于行动,并且在各方面加以克制。只要做好这些,减肥真的不难。在最后需要说一句减肥永远不要想着急于求成。
刘畊宏的减肥操有效果吗,跳过的可以分享下吗?
有效果。
我跟着刘畊宏跳了2周,体重下降5斤。最重要的是便便很顺畅了,有时一天两次[偷笑]
刚开始跳不要求完全跟上,我是热身部分跟跳完整,后面正式部分尽力而为,不行就停一下自己活动一下,每一天都比前一天有进步。前提是动作一定要标准,不然很容易伤关节,或者练不到该练的部位。
还有非常重要的一点就是拉伸!运动完一定要拉伸,这是我之前的健身教练讲的,大概意思是,我们的肌肉原本是一丝一丝的,在高强度的运动过后,肌肉会扭成一团,会打结,拉伸呢,就像是把打结的部分给他理顺(这个表达希望教练不要喷我,哈哈,尽力了)。拉伸好了自然就不会有酸痛的感觉了。
当然,都说减肥是三分练七分吃。建议改变饮食结构,再配合健身操。这样瘦的更快。我20年单纯通过调整饮食结构,三个月瘦了28斤(如果感兴趣,可以给你看一下我的饮食餐单,嘿嘿)。我当时是2+5的模式,2天不吃主食,5天吃主食,每顿都要吃的饱饱的。每天的餐单都有蔬菜,高蛋白的肉,蛋,奶。一天还要加餐两次,不可以让自己有饥饿的感觉。每周还有一顿放假的机会,随意吃[呲牙]但是准备食材还是挺费时间的,如果时间允许,非常建议试试。
连着跳了几天,分享下自己的感受
出汗速度是可以的,比起跳绳,刘耕宏的操能让我短时间心率上升,然后保持,但是出汗不代表减重,可能是水分流失,所以一定程度上不要高兴的太早。
刘耕宏的操几天下来我感觉对我的下腹部有点效果,能感觉到下腹部的深层肌肉有增强,而且代谢会增强,代谢增强,消耗就快。
每次他的操做完几十分钟感觉到了一定的心率就开始进行帕梅拉的无氧运动,比如臀腿,腹部,上肢,这样做起来会更有效果,对我个人而言是这样。
三分练七分吃,真要有好身材,饮食一定要控制,不是吃的少,而是吃的对。关于怎么吃,可以上小红薯去找找,里面很多相关参考,如果你不练,光在饮食上有条理,你都能瘦,亲测,所以说怎么吃很重要。
补充:
又练一周,我发现他的臀腿动作可以帮助我打开胯,并且我的假胯宽改善很明显,关于假胯宽,我有和帕梅拉的动作做过对比,其实很相似,因为每次跳完,但凡我去练别的博主的腿部锻炼,我都能感觉我的腿部力量有增强,如果要给刘耕宏的操进行级别判断,我判断初级,为什么这么说,因为他可以给你的核心,四肢,腹部打好基础,让你接下去做别的博主的锻炼会更明显的感受到自己的发力点,能感知自己的肌群。
虽然他的操很累,有的人还伤到了,我不建议平常不锻炼,为了凑热闹的人一下子就上他的操,如果上他的操那也要循序渐进,首先要让自己的身体先慢慢适应。
到此,以上就是小编对于健身操减肥操简单瘦肚子的问题就介绍到这了,希望介绍关于健身操减肥操简单瘦肚子的2点解答对大家有用。