大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于拉筋健身操瘦肚子操多久的问题，于是小编就整理了2个相关介绍拉筋健身操瘦肚子操多久的解答，让我们一起看看吧。
健身后不拉伸有什么危害？
健身后一般会以静态拉伸多一些，每一个拉伸的动作保持20″-30″，给肌肉充分的舒展时间。
拉伸和热身一样，是最容易忽视、同时也是最不能忽视的一个锻炼步骤。容易忽视是觉得拉伸消耗不了什么热量，对于减肥是可有可无的方式，并且锻炼后已经觉得特别累了，只想赶紧休息顾不得再去花时间拉伸。
而拉伸的重要性并不是它消耗热量的多少决定的。
①拉伸可以增加肌肉的弹性和身体柔韧性。特别是对于女性而言，拉伸可以让肌肉形状更修长、好看。
②拉伸可以从一定程度上减轻肌肉的酸痛感。运动后48小时甚至72小时都会有肌肉酸痛的感觉，特别是腿部训练后、或者突然上了强度的训练后连走路都会觉得酸爽，而有效的拉伸虽然不能完全杜绝，但是可以缓解。
③拉伸可以避免运动拉伤。肌肉得到延展性和柔韧性后可以一定程度上避免运动中的拉伤几率。
除了拉伸外，也可以用泡沫轴滚动***阔筋膜，和静态拉伸结合起来效果更好。
您好，很高兴回答您的问题！
拉伸是一件特别重要的事情，它不仅能够帮助我们肌肉的成长还能帮助守护其健康，热身是***肌肉避免之后遭遇扭伤的，而拉伸是在运动后帮助舒缓肌肉的。
那么如果不进行拉伸会出现什么情况呢？
一：肌肉弹性的渐渐降低
为什么要拉伸？还不是为了缓解自身训练中较为紧绷的肌肉状态嘛，如果失去了拉伸这样一个步骤，我们就很难帮助肌肉恢复原有的弹性
二：训练效果的大打折扣
为什么会降低训练效果呢？原因很简单，你无法进行持续的力量训练，运动后的酸痛，疲劳的积累是很让人痛苦的，拉伸是能够减少运动后的延迟性酸痛的
三：肌肉线条感很差
如果运动后没有拉伸这样的步骤的话，肌肉的线条会不再修长，肌束也会越练越短，最终你会发现一个尴尬的事情，肌肉过分凸起，成为不太美观的肌肉，可能男孩子看上去还好，要是女孩子长跑那可得注意了
拉伸需要注意哪些呢？
1：同伴就别插手了，因为不了解你的身体很可能会造成损伤
2：运动后尽量以静态拉伸为主，也就是说感受到被拉伸的撕扯感，维持那个动作10秒至20秒的锻炼方式，可以用压腿来理解
3：运动前动态拉伸，也就是热身，尽可能需要活跃一点，这样能够帮助身体提前适应接下来的运动强度
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您好！希望瘦瘦下面的回答能帮助到您！
健身后从来不拉伸，这并不科学。如果你连运动前热身和运动后拉伸都不做，那么只会大大影响你的健身效果。因为我们的肌***有良好的延展性和弹性，这不仅能扩大我们的关节活动范围，而且还可以有效地提高肌肉收缩速度和肌肉收缩力量，对减少运动损伤发挥着重要作用。
而经常性地忽略拉伸会使肌肉紧张和弹性下降，容易增加关节压力，引起动作僵硬。当关节长期承受因造成不标准动作而带来的压力，并带着疲劳进行下次训练的话，很容易引发伤痛，进一步加剧紧张肌肉，产生恶性循环。
所以无论是健身前的动态拉伸，还是健身后的静态拉伸都应当成为健身中的一部分。
健身前的跑步、跳跃、蹲起、侧向移动等动态拉伸动作可以帮助我们伸展相关肌群，激活并提高肌肉弹性，防止肌肉拉伤。而我们常说的拉筋、压腿等都属于静态拉伸，它们可以使肌肉保持延展性，长期坚持能扩大关节活动幅度，增强身体柔韧性，提高上下肢灵活性。所以健身后的静态拉伸不能少，而它一般也比较推荐运动后进行，可以帮助活动开身体关节，塑造更流畅有力的肌肉线条，避免因肌肉酸痛而导致第二天健身状态不佳。
当然不要期望拉伸能完全保护你不受伤，这是不现实的！
也不要理所当然的认为多做拉伸对我们运动有帮助，因为过度拉伸会导致肌肉被伸展的太开，柔韧性太好，当肌肉活动区间大幅度超出身体正常运动范围，也会增加运动风险。
所以为了保证规范使用拉伸动作，瘦瘦要求大家谨记4个要点：拉伸时尽量避免剧烈伸展肌肉，防止疼痛；不同肌肉群拉伸动作不一样；一个部位，拉伸总时长建议不超过20~30秒，次数不能少于2次，最佳为3~5次；拉伸整体时长控制在10~15分钟即可。
希望大家对拉伸重视起来，毕竟不管任何年龄段，安全有效的拉伸都可以帮助你保持整体性能，使身体能够有效地应对各种类型的运动，保证灵活性、力量、速度和肌肉力量，顺带着也能提高自己对身体各部位的认知。
拉伸是健身运动中的最后一个环节，如果健身完后不拉伸，整个健身活动的效果就会大打折扣。
健身后的拉伸有很多的好处：
一、健身后做拉伸运动，可以促进血液循环。在拉伸的过程中，不仅是拉伸了身体内的肌肉、韧带、组织还有筋膜和血管。所以，做拉伸运动可以更好的促进血液循环。
二、健身后的拉伸运动，可以更快的减少乳酸堆积。乳酸存在于身体内的肌肉组织血液当中，通过拉伸运动，促使乳酸在体内流动的更快，也更快的被吸收掉。从而身体也能够更快的从疲劳当中恢复过来。
三、健身后的拉伸运动，可以提高身体的柔韧性。柔韧性好不好关键在于韧带组织肌筋膜的韧性够不够。拉伸运动，可以很大程度的延伸肌肉组织韧带的弹性。
四、健身后的拉伸运动，可以让肌肉线条更好来。拉伸运动使肌肉不容易产生痉挛，从而使肌肉更细长，更好看。
五、健身后的拉伸运动，更大程度的避免身体损伤。关节、韧带活动的范围越大，就越灵活，就越不容易受伤。
综上所述，拉伸运动是健身运动中最后的一个环节，也是最重要的一个环节。所以，说拉伸是非常有必要的哦。
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师李吉宽。
我们肌肉的天性是收缩，肌肉还具有粘滞性。
根据肌肉特有的性质，我们可以分析， 如果长时间保持一个体态，站姿，坐姿，或者仰卧或者具体的任何一种不中立的体态，那么就会有一些肌肉长时间处于紧张的状态。慢慢的长度就会缩短，粘滞性加强，柔韧性降低，不仅体态难看，还会影响血液循环及心肺功能，并产生肌肉和关节的疼痛，影响我们身体健康和心理健康。
特别是我们健身人群，更需要全身的肌肉均衡发展，冠状面，失状面，水平面三个面上做动作的肌肉都需要训练，上肢，下肢，小肌群，大肌群，只有训练我们的身体技能才能不断的提升，训练既包括力量，还包括有氧，既有动态的还应该有静态的，这样既加强了我们的肌肉肌耐力，还提升了我们的心肺功能，但如果我们缺少拉伸放松，肌肉和肌筋膜将处于紧张的状态，如果长此以往会严重影响我们的训练效率，降低我们的运动水平，甚至还会导致运动损伤！
所以不管在训练前，还是在训练后都需要做一些拉伸放松，一般建议在训练前做动态伸展，以增加体温，增强柔韧性，激活目标肌肉，提高运动表现。训练后建议做静态的拉伸，将我们所训练的目标肌肉，静态拉伸15到30秒钟，拉伸三次，这样做的好处是使我们练出来的肌肉又大又好用！
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对于中老年人来讲，什么方式的运动最好？
对于中老年人来讲，为了锻炼身体，增强身体的抵抗力。每天进行适度的运动，是中老年人必不可少的活动。如今的盛世时代，老人们都想健康长寿，尽情地享受如今幸福美满的好生活。所以他们都会根据自己的爱好，选择合适的运动进行锻炼。
《今日头条》“悟空问答”中提出：“对于中老年人来讲，什么方式的运动最好”，针对这个问题，我谈谈自己的看法。
对于中老年女性朋友来讲，每天早晚结伙在小区宽阔的地方，随音乐做做操，跳跳舞，是一项活跃愉快的运动。这项运动即活动了全身，使身体的各关节都得到了伸展；又使人的心情，在规律的音乐节拍声中，达到了心情舒畅的效果，真是一动双赢的好运动。
对于中老年男性朋友来讲，每天早晚结伙散步，是一项适合大多数中老年男性朋友的运动。散步运动，简单易行，又使全身都得到了活动，有益于身体健康。大伙一起散步，畅谈国事、家事、和各自了解的新闻。边走边谈，乐在其中。既可以交流和了解国际、国内的大事小情，又能及时听到各地的奇闻异事，真可谓是一举多得。
根据年龄的大小程度以及各人的爱好，每天早上，还可选择“打太极拳”或者“慢跑”。这些都是中老年男性朋友适合的运动。我们无论选择哪种运动，都要持之以恒，不能“三天打鱼，二天晒网”，否则，就不能很好地起到锻炼身体的效果。
我们运动的目的是为了强身健体，使身体增强抵抗疾病的能力。但我们的运动要适度，决不能违背身体承受能力，而去做超负荷的锻炼。这样不但不能起到锻炼身体的效果，反而给身体带来一定的伤害。我们进入老年期的人，身体、骨骼等都不适合做超强度、超负荷的运动。所以中老年人的运动要量力而行，应该选择简单易行的运动方式，不要和年轻时期一样，争强好胜。毕竟岁月不饶人，我们应该认老和服老。
谢谢阅读，我的原创。
到此，以上就是小编对于拉筋健身操瘦肚子操多久的问题就介绍到这了，希望介绍关于拉筋健身操瘦肚子操多久的2点解答对大家有用。
