大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于平板健身操正确动作的问题，于是小编就整理了1个相关介绍平板健身操正确动作的解答，让我们一起看看吧。
每天标准的平板支撑练5分钟，多久可以练出腹肌？
科学的减脂增肌方法已经有大把的健身教练回答了，我就说一个正常人练腹肌的想法：我先撑个5分钟，可以明天再加10秒，再加再加，能撑半小时了我还不过瘾，叫我老婆坐我腰上！
你每天5分钟想知道能练成什么样，能撑5分钟的时候拍个照，几年后差不多也这样。
好久好久，久到你都会忘记做平板支撑的初衷，也练不出来腹肌！
很多人为了练腹肌，都会做平板支撑，甚至平板支撑被网传为“大肚子杀手”，可以轻松的帮助我们减掉肚子上的脂肪，练出腹肌。但是这真的是在误导我们不懂的人。如果你听信了，那可能你与腹肌会渐行渐远！即使你每天做5分钟很标准的平板支撑，那也练不出腹肌！
为什么我这么说？这需要从平板支撑的锻炼效果与消耗的能源物质去分析：
① 从锻炼效果分析：
我们通常所说的腹肌指的是身体正面的腹部肌肉，也就是腹直肌。如下图红框内的肌肉！
但是平板支撑锻炼的却不是我们的腹直肌，它可以整体锻炼我们的腰腹核心肌肉群，使我们的腰腹力量得到增强，让我们拥有一个稳定，强壮的腰腹核心！还可以让我们脊椎更加稳定，也可以改善一些背部的疼痛，还可以美化下背部，腰部，臀部的肌肉线条等。
但是因为平板支撑是等长（chang）收缩，并不能对我们的腹直肌产生***！想要使腹直肌得到好的锻炼必须做等张收缩！所以平板支撑从锻炼效果也练不好腹肌！
② 从平板支撑消耗能源物质分析
- 腹肌我们人人都有，但是为啥我们都看不到。因为它被我们肚子上的脂肪遮住了，我们性感的腹肌都在那层脂肪下。所以我们想要看到腹肌，首先得减脂肪，减肚子上的脂肪！
- 但是平板支撑属于力量训练，这就决定了在做平板支撑时主要是分解身体的糖原来提供能源物质！脂肪？糖原？不是一种能量物质。所以说平板支撑减不了脂，露不出脂肪！
既然平板支撑练不出腹肌，那我们怎么做才能练出腹肌呢？正好我有这方面的经验，那我就跟大家分享一下：
练腹肌不是一蹴而就的事，我们得一步一步来，一般分两步实现：
① 首先，如果我们肚子上脂肪多的话，我们应该先减掉肚子上的脂肪，这样我们才会让腹肌露出来，才能看到腹肌的形状。如果不减肚子上脂肪，那么在发达的腹肌也看不到！
② 等我们肚子上脂肪减掉，我们还得锻炼腹肌。因为如果腹肌不锻炼的话，不会变得发达，有型。可能就是扁扁的，就是有个腹肌的形状而已，一点也不发达，棱角分明！
该如何减脂
我们想要减脂，减肥，也需要从两个方面去实现：
① 第一点，就是控制饮食
因为我们能长胖，最根本原因还是饮食方面的问题。例如每天吃的太多，或者吃的不多但是吃的全是高糖高热量的食物，等等。不管是哪种问题，最后就是造成了摄入身体的热量超标。人也是一个容器，她每天消耗的热量也是有数的，如果每天摄入的热量超过了身体消耗的热量，多余的热量不会消失，而是会转化成能量物质存储起来。最常见的就是转化成脂肪，这样久而久之就长胖了。
所以我们想要减肥，就得控制饮食，形成一个健康的，良性的饮食习惯，从而控制住摄入身体的热量，让每天摄入的热量小于消耗的热量，这样我们就会减肥！
具体如何做，就是要我们知道该如何吃，知道哪些食物吃多了不利于减肥，具体给大家分享几条建议：
- 每顿主食适量，每顿吃拳头大小的量就可以。吃五谷杂粮主食效果更好！
- 多吃一些蔬菜，各种的绿色蔬菜。适量多吃一些富含蛋白质的食物。烹饪方式尽量口味清淡一些，少油少盐少糖！记住
- 每顿饭不要贪多，吃饭八分饱就行！先喝汤，在吃菜，最后吃主食！还有晚餐尽量少吃！
- 对于外面的食物，例如早上的各种早餐，晚上的各种烧烤油炸等，都尽量少吃，一日三餐最好自己做！
- 多喝水，多喝清淡的茶，少喝各种饮品！少吃零食小吃！
以上就是关于饮食方面的建议，大家可以根据以上几点安排自己的一日三餐！
②第二点，多运动
运动虽不是决定减肥成功的决定因素。但是在控制饮食的基础上，多运动，绝对会较快大家减肥的速度，让大家更快地看到减肥的效果！
减肥期间，我们多选择有氧运动即可！有氧运动运动强度低，减肥效果好。绝对是我们刚开始减肥的最佳选择！有氧运动包括慢跑，游泳，快走，骑车，跳绳，爬山，健身操等。选择适合自己的运动，每周运动4到5次，每次运动40到60分钟即可！
通过饮食控制，与积极运动，坚持一下，我们会看到可喜的减肥成果，我们会一天天瘦下来，腰会变细，肚子脂肪会减少！这时候我们同时可以锻炼锻炼腹肌！
该如何锻炼腹肌
锻炼腹肌简单！我们只要找几个有效的动作，日复一日的锻炼，一定会锻炼出一个有型的，好看的腹肌。
下面给大家分享几个腹肌训练动作：
就上面几个动作，每天晚上坐上4到5组，每组坐上15到20个即可！
总结
大家一定要知道，想要练腹肌，不要傻傻的做平板支撑了，不然就是“方向不对，努力白费”！锻炼腹肌之前，先看自己肚子上脂肪多不多，如果多就减脂。如果不多，可以隐约看到腹肌，那就进行腹肌训练！一定先要评估自己的身材状况！
其实人人都有腹肌，只不过很多人的都被脂肪给盖住了而已。
不管平板支撑练几分钟，哪怕一天练一个小时，如果体脂率高的话，一辈子也练不出来腹肌。练的再大再强壮，让一床厚被子盖住了，谁能看得出来？
所以，想要腹肌还是先要减脂。男生的话体脂率在11%以下，女生的话17%以下，一般就可以观察到腹肌了。再辅助相关的腹肌训练，比如平板支撑或者卷腹的话，腹肌就会比较明显了。
判断一个男人的身材好不好，首先就要看他的腹肌，这可以表现出他平时有没有健身，对于瑜伽是否热爱，如果这个人不光有腹肌，身体还没有赘肉，那绝对是一个好身材的标配了，这就是需要作为榜样的目标。腹肌绝对是最基础的条件了，因为腹肌是比较好锻炼了，他是身体上面最容易塑造的一个位置了，基本来练习瑜伽的，最开始都会选择练习腹部。
秋千式
难度的加大说明我们的实力在不断增加。坐在地面上两条腿在体前伸直，微微分开一点距离脚指头张开，两个手臂分别在臀部的两侧伸直支撑住，身体向前倾斜，同时手臂发力使身体腾空，一条腿弯曲从中间收回支撑在腋下。
大家应该都听说过蛋白质粉吧，服用他可以让身体快速的形成肌肉，但是这样的肌肉只是看上去有力量，并没有真正锻炼的效果。
想要练出腹肌其实很轻松，大多数体式都可以很好的锻炼到腹部，使是没有针对自己的腹部，也可以很好的塑造出来。有多少人是想要健身，但是因为自己的懒惰不得不放弃强度如此大的方式，今天就让你们改变，来试试瑜伽，也许你会从此爱上他。每天练习平板支撑，也可以很好的帮助你连城腹肌。
八曲式
这类体式是很难保证身体平衡的，最好在柔软的位置进行，防止头部受伤。两个手臂弯曲支撑在身体下面微微的弯曲，下半身朝向一侧扭转，一条腿弯曲搭在髋关节位置，另一条腿用力的向前伸展，控制好身体平衡。
千万不要为了腹肌去过度运动，这样会把腹部的韧带拉伤，这样的结局就是你不仅无法拥有完美的腹肌，还要为此付出一定的代价。
通过自己的努力让身材变得越来越有型，绝对是一个值得记录的事情，这种荣誉感不次于年终奖金带来的满足感。
别总是把懒惰的情绪带到瑜伽里面，你的一个小小态度就有可能影响你日后的身体线条，别让以后的自己后悔当初的懒惰决定。
今日话题：好身材的第一点，就是完美的腹肌。
到此，以上就是小编对于平板健身操正确动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于平板健身操正确动作的1点解答对大家有用。
