大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瘦腿健身操不费膝盖吗的问题，于是小编就整理了1个相关介绍瘦腿健身操不费膝盖吗的解答，让我们一起看看吧。
可以运动做减肥操减大腿小腿吗？
腿部线条对每个女生来说是非常重要的，每个女生都想有二条细长的***，今天和大家分享几组我常用的瘦腿健身操。每天坚持练习15-20分钟，每组动作做3-5次，每天3-5组即可，坚持 2个月左右就会有明显效果哦。
- 运动垫一块
- 音乐播放器一个
动作一：单腿单手同步抬起运动
动作二：单腿翘起运动
（图片来源网络，侵删）动作三：人平躺，双腿交替抬起运动
动作四：双手支撑，单腿运动
（图片来源网络，侵删）动作五：双手平行，单踢腿
动作六：双手举起，同时双腿做弓字步
动作七：身体侧卧，单手向头部，单腿抬起
动作八：身体侧卧，双手支撑，做大幅度夸腿运动
动作九：身体朝下，半跪式后踢腿。
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楼主这里说的瘦腿更多的是对大腿小腿的塑形，并不是局部减肥。因为能量消耗的概念是整体的而非局部而言，运动减肥绝不能和塑形相提并论。但是做如果有些减肥操有对大腿小腿塑形的动作是可以使大腿小腿更纤细匀称。
***的关键是关节。久站和久坐工作、不正确的姿势、提重物等这些下意识的生活习惯或者毛病，都会成为关节正常活动的额外负担。一旦负担过重，肌肉就会收缩来保护这些变形、错位的关节，也容易出现硬块，关节也变得不灵活。关节僵硬会导致关节变形，除此之外，机体会慢慢变为易胖体质，因为肌肉的运动因关节僵硬而产生了障碍，血液和淋巴的流动被阻碍，新陈代谢越来越慢。尤其当脚腕的关节僵硬时，脂肪就容易堆积，继而一双肥胖、无弹性的双腿就形成了。进一步说，下肢关节灵活度下降-膝盖负担过重-髋关节变形，这一系列变形的连锁反应会引起恶性循环。髋关节和膝关节变形的外在表现就是O型腿和X型腿。
想要拥有美丽匀称的大腿小腿，第一步就需要好好放松僵硬的肌肉和关节，使关节在活动范围内最大限度地运动，关节渐渐灵活如初。这样做，肌肉也能得到良好的运动，从而促进血液和淋巴循环，加速内脏和细胞的代谢。由于身体内的废物毒素不断排出体外，代谢速率加快，放松僵硬肌肉。
第二步就可以通过锻炼（比如减肥操）训练紧致的腿部肌肉，可以使关节和骨骼回到正确的位置，锻炼出柔软结实的肌肉，达到收紧的效果。平时步行注意矫正自己每日的身体姿态，维持良好的腿形。
通过注意以上事项“放松”“收紧”“维持”和坚持练习减肥操，相信会引导你获得协调、笔直的双腿。
“九个必备的瘦腿拉伸动作”
NO.1
动作要点：
双手撑地，手掌位于肩部正下方
双脚蹬地，尽可能脚跟踏实地面
身体前送时，单腿膝关节靠向同侧肘部
支撑侧脚尖微微点起
身体后拉时，肩部要把地面推开
同时单腿蹬出，拉伸整个背部
动作次数：
左右交替，每边2组
一共4组，每组15次
NO.2
动作要点：
尽可能舒展背部
通过左右倾斜的变化
舒展肩背的不同位置
动作次数：
左右交替，每边2组
一共4组，每组15次
NO.3
动作要点：
双腿交叉盘坐于地面
双手勾住异侧脚趾
在向后倾倒的过程中
同时把双腿拉开
放松大腿后侧、背部
动作次数：
前后来回为1次
共2组，每组10次
NO.4
动作要点：
双手紧扣，左右交替摸臀
臀、下背不可离开地面
颈部不要过度前探
保持身体稳定
双腿不可低于地面70度角
动作次数：
左右交替为一次
一共4组，每组15次
NO.5
动作要点：
双腿交叉盘坐地面
如果你比较僵硬
可以在臀下放一块垫子
然后保持腿部不动
上身做水平面内的环转
动作次数：
来回1圈为1次
共3组，每组8次
NO.6
动作要点：
在起始位置
双臂、双腿垂直于地面
手掌在肩部正下方
膝盖在臀部正下方
稳定身体后，脚掌用力
让膝盖离开地面
拉伸小腿前侧肌肉
动作次数：
每组1分钟，一共3组
NO.7
动作要点：
单脚向前跨出一大步
脚趾与手指在同一线上
后脚脚趾蹬地
把重心前移，拉伸前腿后侧肌肉
动作次数：
左右交替，每边2组
一共4组，每组15次
NO.8
动作要点：
来到放松动作
自然平躺地面，大腿贴向腹部
保持稳定后
自然活动脚趾，放松脚掌
动作次数：
左右交替为1次
一共4组，每组15次
NO.9
动作要点：
环抱大腿
让大腿尽可能贴向腹部
左右微微转动挤压
拉伸臀部肌肉
动作次数：
左右交替，为1次
一共4组，每组10次
很多女生都喜欢跳减肥操，减肥操有可能会帮助你减大腿和小腿，但是效果不一定。
为什么这么说？
1. 大腿和小腿粗分很多种情况，并不是每一种情况都可以用减肥操解决的。
2. 减肥操针对脂肪比较多大腿小腿作用也有限。因为他的运动量不是很大，作用有限。
那下面桃子就具体来说说瘦腿这件关系到女生美还是更美的大事！
让腿粗的原因有非常多，但是比较常见的原因就是 ▼
体脂高
直白点就是，胖，脂肪太多。
有菇凉会问“怎么判断自己体脂高不高？”
这里推荐皮脂钳和健身房体检中心的体脂称。但其实你身上肥肉多不多你还没数么？
对于体脂高的女生，桃子建议不要抱着幻想练腿瘦腿，减脂是全身性的（敲！黑！板！），不会优先分配去消耗腿部的脂肪。这大概也是你减脂一段时间好像腿也没瘦多少的主要原因吧。所以，要有点耐！心！
1. 动起来
减肥操会有一些帮助，但是因为减肥操功效有限，所以想要看到腿瘦的效果比较难。
可以做有氧运动（比如游泳，晨跑，跳绳），这里也推荐时间不多不想去健身的女生尝试HIIT，tabata。
2. 饮食控制
控制但一定不是节食！不吃饭只吃水果蔬菜腿没瘦下来，小命也许就没了。
少油少盐，这个期间最好不要吃小甜点，冰淇淋，炸鸡了。另外注意超市精加工的一些面包，虽然很多打着健康全麦的旗号，其实里面加了大量的糖和奶油。
3. 调整心态
我们不能为了瘦腿而瘦腿，这样坚持不了2天的。瘦腿是实现你真正的目的的桥梁。比如，你想要穿裤子更好看，更美，想要拍照更漂亮再也不用拍照1分钟修图半个钟，想要穿上自己喜欢的那条裙子，想要人际交往更有自信……诸如此类。
找到自己真正的目的不断鼓励自己，我也知道减脂很辛苦，但是通过瘦腿这件事养成一个健康的生活习惯也是件好事呀！
除了上述说的体脂过高的原因，其实很多女生腿粗已经不仅仅是体脂高了，还伴随着其他问题。而这些问题并不是跳跳减肥操就能解决的了。
减肥操很棒，但它不是万能的。
这里先从瘦小腿说起
肌肉腿所以显得小腿粗
1. 减少穿高跟鞋的时间，减少小腿持续发力。
如果避免不了穿高跟鞋，回到家后多***小腿。
这里可以用泡沫滚轴 ▼
2. 减少久坐。坐办公室坐一段时间起来动一动，伸伸胳膊踢踢腿。防止小腿循环不好肿胀。
再来说说瘦大腿吧
发力和体态问题让大腿粗
大腿前侧粗 ▼
大腿前侧粗多半是前侧的肌肉有些发达。（排除前面说到的体脂问题）
1. 改善体态的问题
大腿前侧粗是结果，因的话很多是在日常坐，走，站立，身体没有处于正确的位置，前倾或者后倾。
这里影响大腿前侧粗的主要是骨盆的前倾，可以简单的理解为有些女生拼命撅***，制造出假翘臀的样子▼
首先可以放松***背部▼
并且增加***和大腿后侧的力量 ▼
拉伸并***大腿前侧 ▼
大腿内侧粗
加强大腿内侧肌肉
如：相扑深蹲
也许你的大腿真不粗
可能因为现在审美的问题，很多姑娘大腿真的不粗但是一味追求细成筷子的腿，桃子也是没办法了。只能跟各位姑娘说，如果要蜜桃臀不可能是筷子腿的。
因为根本支撑不住。
所以瘦腿要有度。
所以归结到题主的问题，减肥操只能对大腿粗的一种情况有一些效果，但无法对症所以腿粗。
以上所总结的是大部分女生存在的问题，有很多个体没有涵盖，如果有更多的问题欢迎留言。
最后，希望各位仙女都有一双***！
大家好，我是桃子，更多健身，减肥，饮食欢迎订阅关注她健身。(づ￣ 3￣)づ
到此，以上就是小编对于瘦腿健身操不费膝盖吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于瘦腿健身操不费膝盖吗的1点解答对大家有用。
