大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于大动作健身操踢腿的问题，于是小编就整理了1个相关介绍大动作健身操踢腿的解答，让我们一起看看吧。
现在很多中老年人热衷于抬腿，压腿，拉筋，这样做对身体益处大吗？
任何锻炼方法都不是盲目进行的，有些运动对这个人是健身但对另一个人可能就是伤身，所以我们要科学锻炼。
如何能做到科学锻炼，以题主的提问为例，中老年朋友做抬腿，压腿，拉筋来说，首先我们要确定真的是筋短了吗？确实需要这样做吗？这样做能解决要解决的问题吗？会不会有害处？
分析一下这个动作，抬腿、压腿、拉筋，主要牵拉的是大腿、小腿后侧的肌群，这个动作会对腿后侧的肌肉、韧带、关节囊牵拉力增大，对膝关节前侧髌骨压力和半月板挤压力量增大。如果大腿前侧肌肉过紧，再进行压腿，等于雪上加霜，会使髌骨压在股骨下端上，时间长了会引起髌骨软化症。如果膝过伸的朋友，再做压腿，会加重半月板前方的压力。膝关节骨性关节炎、韧带损伤，更应该谨慎选择该动作。但对于确实是大腿后侧肌群紧张的人而言，这个动作是个很好的、简单有效的动作。
如何判断适不适合这个动作？
用个简单的方法测试一下即可。
坐在高的床上，脚垂在床下，但不接触地面，上肢放松放在体侧，别人将小腿抬起，大腿不动，如果小腿能伸直而上身不动，说明大腿后侧不紧张，如果在抬起小腿时，上身突然向后仰，或用手在身后支撑，说明大腿后侧肌群紧张。紧张则可以选择压腿，拉筋的方法，不紧张就没有拉的必要了。
所以，训练动作、训练方法的选择，要因人而异，尤其是中老年朋友，不当的训练不但无益，还会导致损伤。
“筋长一寸，寿延十年”是中老年养生口耳相传的一句话，很多人不了解原因就随大流，热衷于压腿、压腿和拉筋等“养生运动”，这样到底好不好？
所谓“拉筋”，是身体通过采用某些固定的体式，对肌肉和筋膜进行拉伸的过程。拉伸可以恢复筋膜结缔组织的弹性，改善肌肉和关节僵硬的情况，有助于身体血液循环通畅，还能够提高身体的灵活性。
拉筋的好处很多，但前提是你要做对。下边的这几个要点要记住，否则你的努力很可能白费：
1.找到筋膜被拉长的感觉
拉伸动作在不理解动作要领的情况下，做错的可能性很大。而错误的动作，非但无法让目标部位的筋膜和肌肉拉长，还可能对关节造成伤害。
举个例子，很多人压腿的时候，大腿后侧并没有拉长的感觉，因为动作是借助身体摆动完成的，肌肉和筋膜没有被拉开，练了很多但效果并不好，还有膝盖超伸的风险。
建议：不懂的拉伸动作不要轻易尝试，最好找专业的运动康复咨询。如果出现疼痛和不适别拖着，及时找医疗科室治疗。
2.每次拉伸的时间不能太长
我们总爱说“多多益善”，但拉伸时间太长，可能会影响到关节负责稳定的韧带，导致韧带松弛，结果是关节稳定性变差，反而更容易受伤了。
建议：每个拉伸动作控制在15~30秒，完成3次左右即可。
3.拉筋前做好热身活动
如果你冬天去公园，发现有大爷咔一下就把腿放到单杠上，千万不要效仿。因为室外温度很低，没有活动开的关节温度也不高，这样最容易受伤，健身人群也大都是健身后拉伸。
建议：选择温度较高的环境，搓热关节并进行简单的活动，然后进行拉筋。
总而言之：拉筋虽好却不能包治百病，如果你对它寄予厚望，可能效果并不如宣传的那么神奇。
今天再为大家介绍几个适合中老年人的健身训练动作，经常练习也能锻炼身体、有益健康。
1.踮脚尖
改善下肢血液循环，提高身体协调性，可以重点练习。
2.深蹲
增强臀腿肌肉力量，提高身体素质，适合有一定基础的朋友练习。
3.平板支撑
训练核心肌群，提升身体耐力，是很有名的动作。
4.弓步提腿
强化臀部深层肌肉力量，改善骨盆稳定性。
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这恐怕跟“很多中老年人只知道这些压腿拉筋动作”也有不少关系吧。
本篇回答会分两部分作答：
- 该动作是否对身体有益处？
- 做哪些运动会对身体益处“大”？（重点说明）
该动作是否对身体有益处？
说到这些抬腿、压腿、拉筋的动作，这些动作本身是没有太多问题的。
像压腿、拉筋的动作，属于拉伸运动，也确实能够帮助拉伸放松腿部肌肉。
特别是随着年龄增长，身体的肌肉、韧带弹性会下降，变得僵硬紧绷，容易出现不良体态（如弓腰、驼背等）。坐下起身等动作也会因此变得困难起来。
其中，适度的拉伸运动不仅有利于缓解肌肉紧张与酸痛，增加关节的活动，还有利于改善身体姿势，逐步改善平衡和协调能力。
然而，以上所说仅是运动本身带来的益处。事实上，当这个运动不适合自己，也有可能出现坏处。像是自身平衡能力较差时，会容易摔倒。
另外，运动不标准，会给身体带来不必要的压力出现坏处。例如 ，在压腿时无法保持腰部直立，出现弓腰的情况，会增加腰部压力，容易引起腰部疼痛（特别是具有腰椎间盘突出症等腰部问题的朋友）。
总的来说，如果希望通过拉伸腿部缓解僵硬，不建议进行把腿搭在栏杆上拉伸的动作（这种对身体平衡能力要求较高）。
较为推荐以下两种：
（1）弓步，一腿在前屈膝，一腿在后伸展；保持后腿膝盖不弯曲，脚跟不离开地面；此时会感到大腿到小腿后侧有拉伸感；保持20-30秒。
（2）长坐位，一腿伸直且保持脚尖对着天花板，膝盖伸直；另一腿自然屈膝；身体稍向前倾；此时会感到伸直的腿后侧有明显拉伸感；保持20-30秒。
做哪些运动会对身体益处“大”？
其实，我更想说的是这个问题。
大家都知道，运动对身体有益处。哪怕是简单每天拉伸10分钟，也有一些好处。
但是！当你准备依靠运动锻炼身体，最好要清楚怎么运动能够让益处变“大”。
一、多样化的运动锻炼，拒绝单一运动
所谓“拉筋”，不过是运动的其中一种分类。运动的种类很多，像是有氧运动（包括太极、慢跑、散步、游泳），力量训练（如弹力带阻力运动、臀桥、小飞燕），平衡训练（如单腿站立）。
随着年龄增长，除了肌肉容易变得紧绷，还会出现肌肉力量、平衡能力、心肺功能下降等情况。特别是力量训练还可以维持骨骼健康，具有降低骨质疏松症疾病风险。
所以，为了提高运动益处，当你决定去运动，不要只做单一的“拉筋”运动，忽视其他方面的锻炼。
推荐丰富自己的运动锻炼计划，同时加入力量、平衡能力等训练。例如：
- 周一“拉筋”20分钟，
- 周二肌肉强化力量30分钟，
- 周三休息，
- 周四有氧运动（如散步）30分钟，
- 周五平衡训练20分钟。
肌肉力量训练常用运动
单腿站立，小腿小幅度上抬（主要大腿后侧肌肉发力）
侧卧屈膝，保持骨盆不前后摇晃，膝盖向贝壳一样打开合拢（主要臀部肌肉发力）
站立位，缓慢把脚后跟抬起（主要小腿后侧肌肉发力）
平衡训练：
常见的是睁眼单腿站立保持1分钟，闭眼单腿站立保持1分钟，双腿或单腿站立在平衡球上保持身体平衡小幅度屈膝如下图。
二、合理化运动负荷，逐步增加运动强度
运动产生效果是需要施加一定的运动负荷。
以上面“抬脚后跟”的运动为例，第一次要求是一天3组，每组重复10次。或许第1周进行的时候，你可能会在运动后感到肌肉疲劳感。此时，“抬脚后跟”运动会***小腿后侧肌肉，让力量得到一些提升。
但第2-3周，随着身体逐渐适应运动强度，你会觉得越来越轻松。再去重复“抬脚后跟”运动并不会让力量得到很多提升，主要益处在维持力量不下降。
其中，抬脚后跟运动还属于“低强度”运动，总体能提升的肌肉力量并不多。举个例子，由原本考试30分不及格，最多提升到60分及格状态，但离80分的良好状态仍有一段距离。
因而，中老年人在进行运动中，需要注意根据自己的身体情况逐渐提升运动强度。
提升运动强度的方法：
- 增加运动时间（如太极10分钟增加为30分钟）
- 增加运动阻力（如把双腿抬脚后跟改成单腿站立下抬脚后跟）
- 增加运动次数（如重复10次变为15-20次）
- 增加运动速度（如把简单的散步改为快走1分钟-慢走1分钟交替步行）等。
当然，提升运动强度后，需要关注身体的信号，避免出现或加重疼痛等症状。若有，可能运动强度过大，需减少运动强度。
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到此，以上就是小编对于大动作健身操踢腿的问题就介绍到这了，希望介绍关于大动作健身操踢腿的1点解答对大家有用。
