菜菜有氧健身操(菜菜绪活动)

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于菜菜有氧健身操的问题，于是小编就整理了1个相关介绍菜菜有氧健身操的解答，让我们一起看看吧。

1. 缺铁性贫血怎么补？

缺铁性贫血怎么补？

铁是人体非常容易缺乏的微量元素之一，而铁缺乏会造成缺铁性贫血，影响宝宝的生长发育，如免疫力低下，注意力不集中等等。

孩子缺铁小口诀：

精神萎靡易疲惫，面色苍白口唇淡；

食欲不振常口渴，经常生病免疫弱；

精力不足易溜号，情绪起伏不稳定。

如果宝宝出现了以上异常的表现，应该到医院进行全面检查，如进行必要的实验室检查等，以明确是否存在缺铁性贫血。

如果确诊为缺铁性贫血，最好在医生的指导下应用铁剂治疗纠正贫血。

孩子缺铁怎么补？

食物中的铁分两种：血红素铁、非血红素铁。

血红素铁大都存在于动物性食物中，好吸收；

植物性食物中的铁是非血红素铁，吸收率很低；

补铁应该首选动物性食物。

动物性食物中哪些食物能补铁呢？就是瘦肉、血制品，以及动物肝脏。

不是所有的动物性肉类都含铁丰富，要选择红肉，就是挑选四条腿动物的瘦肉。

那么是不是所有的植物性食物都对补铁无益呢？

不是。植物性食物如菠菜、鲜枣、猕猴桃，他们的维生素C含量很丰富，可以帮助铁的吸收；尤其是菠菜，本身的含铁量也不低，是素食者补铁的好办法。

最后说一句，要降低孩子患缺铁性贫血几率的话，准妈妈在怀孕期间要注重铁的补充，摄取更多含铁的食物；患有缺铁性贫血的孕妇，更应遵医嘱进行有效的治疗。

大家好，我是福爸，执业医生和临床营养师。希望我的回答对您有用。

缺铁性贫血是临床上最常见的贫血，是由于铁摄入不足和/或铁丢失过多造成的，属于营养性贫血。比较多见于儿童、育龄妇女、孕妇、老人。轻度缺铁性贫血没有明显症状，中等程度以上的缺铁性贫血可以有乏力、易疲劳、头昏、耳鸣、注意力不集中、失眠等症状。只是这些症状不是贫血独有的症状，所以缺铁性贫血常常被忽视。

一旦发现缺铁性贫血，很多人第一时间想到的是补铁。其实缺铁性贫血病因很多，如果单纯补铁而不去除病因，就达不到补血的效果。缺铁性贫血的病因有：单纯铁摄入不足、铁需求量增加而摄入不足（妊娠、哺乳）、铁吸收障碍（胃大部切除术后、肠功能紊乱、慢性腹泻、结肠炎等）、慢性失血（月经过多、慢性消化道出血、咯血等）、血红蛋白尿等。可以看到，除了铁摄入不足，其它的病因如果不去除，补铁治疗效果不会好。

回到题目当中，缺铁性贫血的病因去除的同时，如何有效补铁呢？

为什么选择这三种食物呢？原因有四个：

铁吸收率高

这三种食材的铁都是以血红素铁的形式存在，是最适合人类消化系统吸收利用的。铁的吸收利用率超过20%，其中动物血中铁的吸收率达到25%。而植物性铁的吸收率基本在5%以下，传说中的补血蔬菜—菠菜的铁吸收率只有1%左右。高下立判啊！

含铁量高

100克鸭血含铁量高达30.5毫克；100克猪肝含铁22.6毫克，红肉100克铁含量低一些，也有3到4毫克。这三样食材的含铁量比绝大多数食物都要高。

补铁的同时补充优质蛋白

很多缺铁性贫血的患者往往蛋白质摄入也不足，这三种食材在补铁的同时还能提供丰富的优质蛋白，一举两得。

食用方便、经济实惠

这三种食材都是平时菜场超市买得到的，加工成各种菜肴也很方便，而且还非常便宜（和那些补品保健品比）。

2、对于重度缺铁性贫血，食补效果来得慢，所以在食补的同时可以口服铁剂。硫酸亚铁、右旋糖酐铁、葡萄糖酸亚铁、山梨醇铁、富马酸亚铁等都可以。

最后道道一句，中国传统饮食文化当中有以形补形的传统，所以很多红色的东西被认为可以补铁治疗缺铁性贫血，象红枣、枸杞、樱桃等，其实这些食物含铁量一般，吸收率更是杯具，效果远不如动物血、猪肝、红肉。

我是福爸，执业医师和临床营养师。觉得我说得有道理，就点个赞呗😜 关注我的头条号，获得更多营养健康资讯。

感谢您邀请:缺铁性贫血，是由于体内缺少铁质，影响血红蛋白合成而引起的一种最常见的贫血。平时可能会出现面部萎黄，没有精神，也没有什么力气，头晕耳鸣，心慌胸闷，食欲减退等症状。

缺铁性贫血一般可分为，脾气虚弱，气血两亏，肝肾亏虚，脾肾阳虚等症型。不知道您属于哪一种症型！下面介绍两种食疗方法，可以参考一下。

用当归，黄芪，人参各15克，精羊肉300克。先将当归，黄芪，人参放入纱布袋内，扎紧袋口，然后把切好片的羊肉一起放到锅里，加上水，再加一些葱，姜，盐和黄酒开大火烧开，然后再用小火煨炖致羊肉烂熟，分两次空腹食用。这种功效是益气补血，主要是对于，缺铁性贫血的气血亏虚症，面色萎黄，气短乏力，头晕眼花健忘等，

还有一种是将枸杞子，龙眼肉一起放在沙锅里，加水适量，先用大火烧开，然后改用小火多次煎熬致枸杞子，龙眼肉没有味道为止，然后把渣去掉再继续煎熬成膏，每次用一到两汤匙用开水冲服。主要是对于缺铁性贫血的肝肾亏虚，面色无华，头晕眼花，心慌气短，失眠健忘等有补肝肾，益气血的功效。这些食材平时也不难找到，做法也很简单，经常食用会有所改善。还有平时我们每天早上煮的粥，经常在粥里放一些红豆或者是红枣之类的食材，对补血也有很大的帮助哦。希望这些能对您有一点帮助，祝您身体健康！

贫血只是一个症状，并不是一个单一疾病，它是指人体外周血红细胞容量减少，低于正常范围的下限而出现一系列临床表现。贫血的原因多种多样，比如血液性疾病引起的贫血、失血性贫血、溶血性贫血、造血原料不足引起的缺铁性贫血及巨幼细胞性贫血等等。临床上比较常见的是缺铁性贫血。铁是合成血红蛋白的必要原料，缺乏铁会造成贫血。铁剂在人体中有两种形式：功能状态的铁和储存状态的铁，当储存状态铁缺乏时才会引起贫血表现。

缺铁性贫血临床症状

贫血会出现头晕、头痛、面色苍白、乏力、易倦、心悸、活动后气短等表现，此外会出现皮肤干燥皱缩，毛发干枯易脱落，指甲薄平不光滑、易碎裂，甚至呈匙状甲。儿童出现缺铁性贫血会引起发育迟缓、体力下降、智商低、容易兴奋、注意力不集中、烦躁易怒，甚至异食癖（吃一些不能吃的东西）。

缺铁性贫血该如何治疗

缺铁性贫血重点是针对病因进行治疗。对于需铁量比较多的人群，比方说婴幼儿、青少年、妊娠或者哺乳期的女性，因为铁摄入不够，而造成缺铁性贫血，那就要增加铁的摄入，进食一些含铁丰富的食物。铁的良好来源为动物的肝脏、蛋黄、豆类、瘦肉、黑芝麻及某些蔬菜。猪肉、牛肉、羊肉等红肉是富含铁的食物。猪血、鸡血、鸭血等动物血也是很好的补铁来源。海产品比如海鱼、海虾、蛤蜊、紫菜、海蜇等也富含铁。香菇、木耳这些菌类的含铁量也是比较多的。植物当中也部分的含有一些铁，比如说黄花菜、大枣、菠菜，可以适当的补充，但是这些铁元素含量比较低，吸收也比较差，所以建议补铁的时候，以动物性的铁元素摄入为主。

除了这些富含铁的食物，平时尽量多补充富含维生素的食物，因为铁跟维生素在一起，尤其是维生素C，它能够更加促进铁离子的吸收。一般缺铁性贫血的症状完全改善以后，还需要继续加强铁的补充，至少要3-6个月，以保证补足储存铁。

对于中重度缺铁性贫血单靠饮食治疗是远远不够的，而且很慢很慢，这类病人一般建议进行药物性铁的补充。首选口服铁剂，安全且疗效可靠。常选用硫酸亚铁、琥珀酸亚铁，多数患者对口服铁剂耐受良好，少数患者可出现消化道***症状。另外，钙剂和鞣酸会影响铁吸收，在喝铁剂同时，建议不要喝喝浓茶、牛奶或者尽可能错开时间饮用。不能口服铁剂的患者，可以选择注射铁剂是右旋糖酐铁，进行深部肌肉注射，其不良反应较多。

到此，以上就是小编对于菜菜有氧健身操的问题就介绍到这了，希望介绍关于菜菜有氧健身操的1点解答对大家有用。