大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于刘畊宏健身操完拳击的问题,于是小编就整理了1个相关介绍刘畊宏健身操完拳击的解答,让我们一起看看吧。
你有没有尝试过一个月瘦20斤?分享一下你们的方法?
我试过14天痩了20斤,用的是生酮饮食法配合大强度的有氧。
所谓的生酮饮食,就是直接断碳的饮食方法。
在这14天内,我完全戒掉了所有的糖、主食、盐和油。戒糖和主食,是让身体获得不了任何的碳水和糖原补充,这样在身体消耗完所有储存的肌糖和肝糖后,就会直接分解调用脂肪作为供能。戒盐和油是为了降低身体的锁水能力,可以让自己痩得更快。
吃方面就是各种肉和蔬菜吃到饱,完全得高蛋白饮食,这样能够最大程度地保持肌肉。我的选择是各种得清汤火锅、白斩鸡、水煮虾、清蒸鱼等等,配合各种水煮蔬菜。实在有时候吃腻了就去吃日料的自助,三文鱼之类的吃到饱。
然后就是配合每天的高强度运动,我当时是每天保证1小时的力量训练,再跟1个小时的爬坡有氧,有时候会选择打一场拳击,确保自己耗尽所有的力气。
还有一点就是要确保大量饮水,我每天运动前会喝一杯美式咖啡,然后就是每天保证3L以上的饮水量。
这样的结果是,在生酮饮食的第一天,我的体重痩了0.5KG,之后每天都能减掉1KG左右的体重。在7天之后,每天的降低的体重能达到1.5KG左右,最后三天也能保证每天掉接近1KG的体重。整整14天的生酮饮食减肥后,我的体重从95KG,掉到了82KG,体测结果显示基本掉的都是脂肪和水分,肌肉保留的很好。在恢复正常饮食后,2个月的时间也只反弹了3KG,保持在了85KG的体重。
不过经过这一次生酮饮食的减肥过程后,我个人是不愿意再尝试第二次的,除非你有急切减肥的需要,否则我也不建议你尝试这样的减肥方法。首先,戒掉主食和糖分后,身体会变得异常想要吃糖,我闻到哪怕一点点面包的香味都会受不了,之后就是因为缺糖人的精神状态会变的很差,脾气会变得不好,易怒易暴躁,期间有一次开会我直接莫名其妙爆发把老板骂了一顿。然后由于长时间断碳,体内的酮含量会升高,超过20天的话浓度过高会对身体产生极大的负担。
和所有快速的极端减肥方法一样,生酮饮食虽然能确保你吃饱,但是过程也十分痛苦,需要强大的意志力才能坚持完成下去。我虽然成功痩了20斤,但是感觉并不好,整个人肌肉的力量下降了很多,也花了很长时间才恢复训练状态及精神状态,还和被得罪的老板道歉了很久。
我来说说吧,因为我最近就在减肥。西北汉子,身高180,体重200+,爱吃面食,饭量特大,举个例子吧,水煎包,我早餐一口气能吃24个,再来一碗胡辣汤…,今天是我减肥第41天,减了36.6斤,因为太胖,我也没有大量的去运动,只是适当的散步,还有就是管住嘴,改变自己的饮食习惯,我来说说我的方法:以前我特别爱吃馒头和面食,还有各种油炸食品,酗酒,冷饮等等,这段时间全部戒掉,早餐:两个煮鸡蛋(蛋白质高,脂肪含量低,有饱腹感,刚开始这两个鸡蛋对我的饭量来说就是塞牙缝,但是现在刚刚好),午餐:各类时鲜蔬菜+水煮鸡脯肉(撕条)凉拌,或者杏鲍菇和鸡脯肉炒菜(少油),+小碗白粥或者水煮豆腐凉拌+煮玉米一根,鸡脯肉杏鲍菇蛋白质含量高,煮玉米和绿色蔬菜是粗纤维,帮助消化,午餐吃的时候控制住量,吃的速度尽量放慢,吃八分饱就OK,但是戒掉所有主食,面食淀粉含量高,戒!米饭热量高,戒!酒,冰激凌,饮料,全部戒!晚餐,水果,自己在网上找热量低的水果,买一些吃,我是选择一根黄瓜或者若干个小番茄(圣女果),这就是我的一日三餐,水的话,最好是补充充足,但是睡前一小时尽量不喝水,早上起床先来一大杯温水!我喝的是绿茶,觉得刮油效果挺猛,这样吃对于我这个大胃王来说,一开始真的不习惯,饿的两眼放光,看见啥都觉得像肉,但是一周以后,习惯了,到现在已经41天,每天都是这样规律的吃饭饮食和适量的运动,我整个人比以前轻松有精神多了,自律真的很重要,我儿子过生日我忍不住吃了一顿火锅,第二天胖回去3斤,所以后来我媳妇过生日的时候,我去参加,自带绿茶和若干圣女果,看着一家人大吃,管住嘴,慢慢迈开腿,我觉得自己对自己狠起来,没有什么事办不到
一月减肥20斤是不是太快了?减得越快,皮肤会越松弛,人的精神状态也不会太好。还是循序渐进比较安全。
我减了36斤,但我用时一共是用了半年左右。我有个朋友用针灸减肥法差不多也减掉了20斤,但是他的反弹也是非常厉害的。
运动加饮食控制是最安全的减肥方法。我们可以通过有氧运动加无氧运动,饮食上少油少盐少糖份。只要坚持1~3个月时间,一定可以减肥成功。
我不到两个月瘦了30斤,节食加运动。减肥前体重168斤,因为超重过多,前十斤仅用了9天,第二个十斤,用了近20天时间,后十斤用了一个月。我的饮食是减肥中心制定的,基本是这样的:早上一盒奶,一个鸡蛋,少量的全麦面包,有时候换成小米粥,或豆浆,中午一小碗炒菜,少量主食,三四天吃一顿肉,吃肉就光吃肉,不能吃菜,或炖肉,或光涮肉,晚上吃水果,或一个火龙果,或一个苹果,也可以吃黄瓜、西红柿,但是,无论吃啥只能是吃一种,不能多品种。其次,就是坚持运动,早上打太极拳一小时,晚上跳广场舞一个半小时,这样减肥30斤后,身体还是很精神,气色还是很好。维持这样的生活到一定程度就减不下来了,但是,贵在坚持,坚持清淡饮食,坚持锻炼,就会保持不反弹。真的减肥等于整容,试想许多明星如果一百五六十斤,她们还美吗?还漂亮吗?真心希望想减肥的朋友们早日取得成功,变得美哒哒!
我不到七十天瘦了40斤。
减肥这个事,不能一味的追求速度,正常人每个月瘦8-15斤是合理的。在减肥期间,身体属于一个反向供能的阶段,主要能量是要靠脂肪分解来供身体消耗。五脏六腑各大系统都处于高负荷工作的状态。速度过快可能会对脏器造成不可逆的损伤。
减肥速度把握,要根据每个人个人情况来制定。我减肥前体重200斤,身高178CM。属于肥胖症了。但是好在身体机能都还健康,虽然有异常指标,但也不影响减肥。我减肥是是分了好几个阶段来进行的,第一次减了不到10天,减了15斤。之后停了十几天,让身体适应了一段时间,再以此循环,越到后面减得越慢,因为基数小了。我减到四十斤的时候,做了一个大过度,中间停了一个月,这一个月体重一直在160斤左右浮动。今天开始新一轮第一天减肥。这一轮想在一个月内减15斤左右。
减肥是个专业的事情,为了健康,减肥之前奉劝大家都去体检一下。如果身体有问题,不适合减肥,先看病。如果有高血压,高血糖,血脂异常,高尿酸,这些症状使用的减肥方案和速度都是一样的。
胖子今天舍不得在减肥上投资,未来一定会在医院花更多钱看病。
图片是我平时和减肥的聊天记录,和我减肥前后的对比。本人自己减肥前胖了十多年了,属于喝水都长肉那样的。可现在完全瘦下来了。
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