大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于悉尼有氧健身操的问题,于是小编就整理了1个相关介绍悉尼有氧健身操的解答,让我们一起看看吧。
胆固醇到底有害吗?
血压有害吗?
血糖有害吗?
低血压会死人,低血糖也会死人。
所以,只能说高血压,高血糖有害。
血脂正常当然也没有害处,血脂异常当然也有害处。对于美国人修改了对胆固醇的看法,其实更多的是对饮食上胆固醇食物上线的去除。
美国膳食指南在1977年,将胆固醇摄入建议量限制在每天300mg以内(相当于不能超过1颗蛋),于是全世界的饮食指南,都依照修改,限制胆固醇摄入。但2015年美国人去除了这个上线,觉得不用严格控制饮食,限制胆固醇偏高的食物。
但美国人从来没有说高胆固醇对身体无害,要不然特朗普也不会吃降脂药瑞舒伐他汀了。
当然我们上面说了,胆固醇正常含量对人体是有益的,1、胆固醇 能维持细胞正常的生理功能。2、胆固醇转化为胆汁。3、胆固醇能够参与合成激素,对于老人孩子更为重要。
但胆固醇,尤其低密度脂蛋白升高,确实会制造更多的血管垃圾,引起心脑血管疾病高发。
总胆固醇 2.8~5.17mmol/L
高密度脂蛋白胆固醇 >1.04mmol/L
低密度脂蛋白胆固醇 <3.4mmol/L
高危人低密度目标是<2.6mmol/L
极高危人低目标是<1.8mmol/L。
我们尤其要看低密度脂蛋白,而且对于不同人群标准不同。
不管是美国指南还是我国指南,从来没有否定过高胆固醇的危害,更没有否认低密度脂蛋白的危害。
饮食对于胆固醇的影响是有限的,因为我们的胆固醇大部分来自于自身代谢,而不是食物,这也是美国去除胆固醇食物上限的原因之一。那么我们是不是可以随便吃了吗?不用控制饮食了吗?
当然不是!
不健康的饮食照样会对胆固醇有一定的影响,虽然影响没有自身代谢那么大,但不健康饮食会影响血压、血糖、甘油三酯,对整个心血管系统都会有影响,所以,我们必须强调健康饮食。
在低盐低脂低糖的基础上,粗粮良搭配,对于肥腻动物内脏油炸食物还必须控制总量,肉类要控制猪牛羊肉,少一点鸡肉鱼肉没问题,蔬菜,水果加量。
美国人只是从含胆固醇食物对于胆固醇的影响上去除了胆固醇食物的上限,但从未否定过高胆固醇及低密度脂蛋白的危害!
(心血管王医生正式授权原创保护,如有窃取者一定追究法律责任!)
一直以来大家对胆固醇的误解都很深,记得在大学的时候,笔者的好多同学吃鸡蛋都不吃蛋黄,说是觉得胆固醇太高,吃了对身体不好,连20出头的大学生都担心胆固醇的影响,容易得高血压高血脂的老年人就更不用说了,很多人干脆对鸡蛋碰都不碰一下,好像吃一点马上就会血脂飙升一样。
其实,胆固醇本身并不是什么可怕的东西,我们的身体每天也都在合成,这是一种身体必须的物质呢。胆固醇是构造细胞必不可少的原料,它被用于合成细胞膜。另外,胆固醇还是合成维生素D,胆汁酸以及一些人体重要激素的原料。如此重要的“功臣良将”,我们却把它视为洪水猛兽,实在是误会太深。
而且,我们人体需要的胆固醇,并不是全部来自食物,实际上我们每天从食物中获取的胆固醇只占到身体所需的20%-30%,其余的70%-80%都是在人体的肝脏中自主合成的。而我们从食物中吃进去的胆固醇,也只有一小部分会被直接吸收,大部分的胆固醇都会被分解成更小的单元,等待着被回收利用。
有一些朋友,为了降低血脂水平,刻意控制胆固醇的摄入量,其实这样的作用并不大,就像我们前面说的,我们身体中大部分的胆固醇都是自主合成的,光控制饮食是没用的。而且我们身体中的胆固醇含量如果过低的话,还有可能会导致中风或者抑郁。当然,胆固醇如果过多的话,也可能导致血栓、高血压等疾病,所以,胆固醇太多太少都不好,任何东西都要适量。
哈哈!胆固醇是人体必要的一种组成成分,如胆汁、细胞膜、及各种保护人体的脂肪。人每天最少需要300㎎胆固醇,因胆固醇美味可口,受多数人喜欢,吃多了,会出现高胆固醇血症,血脂高容易得心脑血管病变。
我的观点是:胆固醇属于脂类中的类脂,若没有胆固醇就没有生命。胆固醇在人的生命过程中发挥着重要的作用:如胆固醇参与细胞膜的组成,并保证细胞膜的稳定性;胆固醇是体内合成维生素D3及胆汁酸的前体物质;胆固醇是合成类固醇激素的不可或缺的原料,它们对糖脂代谢、钙磷代谢等起非常重要作用。但是胆固醇与必需脂肪酸或其衍生物结合可形成胆固醇酯,在体内运输代谢。若它们在内体运输代谢发生障碍,则会沉积于血管壁导致动脉粥样硬化。这也就是人们一谈起胆固醇就害怕的原因吧。
一、胆固醇归属于哪类物质?
我们都知道脂类是人体必需的宏量营养素之一,它包括脂肪和类脂。而脂肪是人体能量的主要来源,由1分子甘油和3分子脂肪酸通过酯键结合而成。类脂则包括磷脂、糖脂和类固醇,类脂又常被称为“不动脂”,胆固醇则属于类固醇中的一种。
二、胆固醇的来源及去路
人体胆固醇主要有两来源:一是人体内部合成的,主要是由肝脏利用醋酸及其前体物质合成,每天约能合成胆固醇1-1.2克,是人体胆固醇的主要来源。二是外部摄入的,即每天通过食物摄入的胆固醇,这部分胆固醇仅占体内合成胆固醇的1/7-1/3。
食物中的胆固醇酯可经胰液和肠液中的胆固醇酯酶水解成胆固醇和脂肪酸。胆固醇则借助胆盐的乳化被肠黏膜细胞吸收。被吸收胆固醇的2/3在肠黏膜细胞内重新酯化为胆固醇酯。胆固醇酯、游离胆固醇等由肠黏膜细胞合成的脱辅基蛋白共同形成乳糜微粒,经淋巴系统进入血液循环。淋巴和血液中的胆固醇大部分以胆固醇酯的形式存在、未被吸收的胆固醇在小肠下段被细菌转化为粪固醇,由粪便排出。
三、胆固醇对人体的作用
(1)有益的作用
人体各组织中都含有胆固醇,在细胞内除线粒体膜及内质网膜中含量较少外,它是许多生物膜的重要组成成分。胆固醇是体内合成维生素D3及胆汁酸的前体,维生素D3能调节钙磷代谢,胆汁酸能乳化脂类使之与消化酶混合,是脂类和脂溶性维生素消化吸收的必需条件。胆固醇在体内还可转变成多种激素,包括影响蛋白质、糖和脂类代谢的皮质醇,与水和电解质体内代谢有关的醛固酮,以及性激素睾酮和雌二醇等。
(2)不利的作用
胆固醇与必需脂肪酸或其衍生物结合可形成胆固醇酯,在体内运输代谢。若它们在内体运输代谢发生障碍,则会沉积于血管壁导致动脉粥样硬化。有大量研究表明:膳食胆固醇摄入量与血浆低密度脂蛋白胆固醇浓度呈线性剂量关系,并以次增大了患动脉粥样硬化的风险。
总之,人体离不开胆固醇,胆固醇为机体正常生命活动作用巨大。但过量摄入胆固醇则会增加患动脉粥样硬化的风险,进而导致高血压、中风等疾病的发生。所以建议成人每天摄入胆固醇的量最好不要超过300毫克为宜。
胆固醇到底有害吗?
要想回答这个问题,就要用那句营养学比较经典的话:抛开剂量谈营养都是耍流氓。胆固醇高肯定不好,胆固醇高会增加心脑血管疾病的风险。但胆固醇低也不好。有研究发现,癌症病人的血胆固醇水平普遍较低,有人认为胆固醇太低使患肿瘤的危险性增大,同时机体的抵抗力还会降低。
虽然胆固醇高会给人体健康带来危害,但是不能因此谈胆固醇色变,甚至认为胆固醇是个“坏东西”。但实际上,胆固醇是人体必需的营养成分之一,人体通常需要有一定量的胆固醇才能维持正常的机能。胆固醇是人体细胞必不可少的建筑材料,它还是促进生长发育、大脑发育、维持人体多种多样功能所必需的营养物质,如它是人体胆汁酸、激素、性激素和维生素D合成的原料物质,也是大脑、肝脏等重 要脏器的组成成分。
健康成人每日需胆固醇大约1000 mg。主要有两个来源,一是从食物中摄取约占总胆固醇来源的30%,主要来自动物性食物(蛋黄、动物油脂和内脏常含高胆固醇)另外是人体自身合成约占总胆固醇来源的70%,主要由肝脏合成。通常情况下,二者来源保持动态平衡。如严格限制膳食胆固醇摄人,体内合成将会増加,来满足人体需求。反之,如果膳食摄入的胆固醇较高,体内合成将减少。过多摄取胆固醇是有害的,从食物中摄入大量胆固醇能使血清胆固醇升高,不利于身体健康,所以正常成人食物胆固醇摄入量以每天小于300mg为宜,而高血脂、糖尿病、心脑血管患者摄入量每天应小于200 mg。
要想降低胆固醇,要注意三个方面。一是减少摄入量,在饮食中注意少吃胆固醇含量比较高的食物,主要是动物内脏,如猪脑、羊脑、猪肾、猪肝、羊肝等,还有鸡、鸭、鹅的蛋,尤其是蛋黄含胆固醇较高,此外就是动物油、鱿鱼干、墨鱼干及蟹黄等;二是多吃一些富含膳食纤维的食物,可以帮助降低血胆固醇。比如粗粮(如谷类当中的荞麦、玉米)豆类食物、蔬菜、水果及菌类(如香菇、木耳等);三是要加强体育锻炼,增加运动量,可以降低体脂,减少胆固醇的含量。此外,适当食用橄榄油等单不饱和脂肪酸含量比较高的植物油,可以升高体内的高密度脂蛋白(HDL),同时可以降低低密度脂蛋白(LDL),对降低血胆固醇也有一定作用。
(本文为原创,图片来源于网络,如有侵权,请联系删除。)
沈阳市营养学会常务理事
国家二级公共营养师
刘东
到此,以上就是小编对于悉尼有氧健身操的问题就介绍到这了,希望介绍关于悉尼有氧健身操的1点解答对大家有用。