大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于减脂健身操直播瘦腿的问题,于是小编就整理了2个相关介绍减脂健身操直播瘦腿的解答,让我们一起看看吧。
刘畊宏的减肥操有效果吗,跳过的可以分享下吗?
有效果。
我跟着刘畊宏跳了2周,体重下降5斤。最重要的是便便很顺畅了,有时一天两次[偷笑]
刚开始跳不要求完全跟上,我是热身部分跟跳完整,后面正式部分尽力而为,不行就停一下自己活动一下,每一天都比前一天有进步。前提是动作一定要标准,不然很容易伤关节,或者练不到该练的部位。
还有非常重要的一点就是拉伸!运动完一定要拉伸,这是我之前的健身教练讲的,大概意思是,我们的肌肉原本是一丝一丝的,在高强度的运动过后,肌肉会扭成一团,会打结,拉伸呢,就像是把打结的部分给他理顺(这个表达希望教练不要喷我,哈哈,尽力了)。拉伸好了自然就不会有酸痛的感觉了。
当然,都说减肥是三分练七分吃。建议改变饮食结构,再配合健身操。这样瘦的更快。我20年单纯通过调整饮食结构,三个月瘦了28斤(如果感兴趣,可以给你看一下我的饮食餐单,嘿嘿)。我当时是2+5的模式,2天不吃主食,5天吃主食,每顿都要吃的饱饱的。每天的餐单都有蔬菜,高蛋白的肉,蛋,奶。一天还要加餐两次,不可以让自己有饥饿的感觉。每周还有一顿放假的机会,随意吃[呲牙]但是准备食材还是挺费时间的,如果时间允许,非常建议试试。
连着跳了几天,分享下自己的感受
出汗速度是可以的,比起跳绳,刘耕宏的操能让我短时间心率上升,然后保持,但是出汗不代表减重,可能是水分流失,所以一定程度上不要高兴的太早。
刘耕宏的操几天下来我感觉对我的下腹部有点效果,能感觉到下腹部的深层肌肉有增强,而且代谢会增强,代谢增强,消耗就快。
每次他的操做完几十分钟感觉到了一定的心率就开始进行帕梅拉的无氧运动,比如臀腿,腹部,上肢,这样做起来会更有效果,对我个人而言是这样。
三分练七分吃,真要有好身材,饮食一定要控制,不是吃的少,而是吃的对。关于怎么吃,可以上小红薯去找找,里面很多相关参考,如果你不练,光在饮食上有条理,你都能瘦,亲测,所以说怎么吃很重要。
补充:
又练一周,我发现他的臀腿动作可以帮助我打开胯,并且我的假胯宽改善很明显,关于假胯宽,我有和帕梅拉的动作做过对比,其实很相似,因为每次跳完,但凡我去练别的博主的腿部锻炼,我都能感觉我的腿部力量有增强,如果要给刘耕宏的操进行级别判断,我判断初级,为什么这么说,因为他可以给你的核心,四肢,腹部打好基础,让你接下去做别的博主的锻炼会更明显的感受到自己的发力点,能感知自己的肌群。
虽然他的操很累,有的人还伤到了,我不建议平常不锻炼,为了凑热闹的人一下子就上他的操,如果上他的操那也要循序渐进,首先要让自己的身体先慢慢适应。
“集美们,‘刘畊宏女孩,男孩’要准备上线了!
最近大家都在跟风刘畊宏,仿佛不知道刘畊宏,你都不能算健身界的人,吓得我赶紧打开视频,跟着跳了一节课。
从专业的角度来说,刘畊宏的健身操应该属于高强度有氧运动或混氧运动,类似于tobata的效果,能够起到一定的减肥瘦身效果,心肺功能也可以得到很好的练习。
但对于平时没有锻炼习惯的人来说,突然进行这么高强度的训练,身体能不能适应,可能会出现运动风险,自己需要评估一下,因为这几天就看到好几例练习此操受伤的视频。
任何运动,想要达到效果,可能要具备以下几点:
1、减肥,肯定首先要“管住嘴,迈开腿”,从这点来说,只要你开始了迈腿,任何形式的运动都可以起到作用,当然刘畊宏的跳操运动也不例外。
2、运动一定要达到合适的强度,而且要一直坚持下去,才会有效果,三天打鱼,两天晒网,或者三分钟热度跟风,肯定没有效果。
3、调整自己平时的饮食结构,做到少油少盐少糖,配合饮食,才能起到更好的效果。
4、刘畊宏的健身操才刚出来不久,没有得到科学的验证,而且强度较高,并不适合新手跟风小白。
5、如果想消耗脂肪达到瘦身的目的,相比于健身操,跑步这类中低强度、长时间的有氧运动,才是比较好的方式。
6、把控好自己的运动强度,才会不受伤。一般来说,运动时的最大心率要求是用180减去自己的年龄。如果一个40岁的中年人做运动健身,180-40=140,那他发生运动损伤的概率就会小很多。
总之,刘畊宏的健身操属于高强度有氧运动或混氧运动,能起到一定减肥瘦身的作用,但想要减肥的网友需要对自己的能力进行评估,要在力所能及的范围内练习,不要盲目跟风练习。
#头条热门话题#
当然有效果了,我平时注意饮食,每天跟着练,马甲线已经若隐若现了,第一次跟练不用一直跟,量力而行,时间长了,慢慢跟上了,就越跳越轻盈了!最后,不跳不练肯定是没效果的铁子,如果想瘦就要行动起来,虽然过程枯燥,但是结果一定会令你满意的!加油!共勉!
无论跳谁的减肥操都有效果 ,只要你能坚持,是坚持有效果。刘畊宏的健身操看上去简单,跟练起来还是很需要一点身体基础的 ,练到三四节就有点体力跟不上的节奏 ,大汗淋漓,看着他们俩是毫不费力 ,别人是有长久锻炼基础的,体能耐受力是我们仰望不及的。
抖腿可以有效瘦腿吗?
第一眼看到这个问题的时候心里暗想怎么可能,但后来越想越不对劲,抖腿虽然称不上是运动,但至少也算是在活动,肯定会消耗能量,所以我去查了资料,结果证明我就是想多了,要想通过抖腿这种近乎无意识的行为来达到瘦腿的目的,效果太微弱,还是通过调节饮食和全身运动来瘦腿靠谱些。
还记得去年冬天广东某小伙因抖腿而骨折的新闻,这个也算是有点过分了,真把抖腿当成运动了。抖腿人士一定要警惕,如果觉得无法自己控制抖腿行为,抖腿同时伴有强烈的疼痛、灼烧等不适感,还常有腿部痉挛现象,而且这种状况常在夜间发生,就很可能患上了“不宁腿综合征”,就需要去医院检查一下了。
对于抖腿这件事,我爸妈从小是见一次敲一次腿,以至于我已经遗忘了这项老祖先传下来的生存应激本领。
脚尖点地的抖腿动作看起来很像是一个起跑的预备动作,是人类祖先为了觅食、追猎、迁徙并躲避危险而产生的应激能力,但我们现在无需大量奔波,只能通过抖腿来表达我们这种与生俱来的能力。只是这种行为实在不雅,还容易给他人造成不便,感谢爸妈从小就让我纠正了。
某种程度上来说,抖腿也有一定的好处。比如,能让久坐的人增加腿部的静脉血液回流,防止过久坐姿静置形成的血液斑块,放松腿部肌肉,缓解腿部疲劳;对一部分人而言,抖腿还能让他们集中注意力,更有效的工作,一旦抑制他们抖腿,反而会觉得焦躁不安。
当然,想要瘦腿和放松腿部肌肉的有效方式一定不是抖腿,而是站起来、动起来,吃起来。好好吃饭+规律运动才是瘦腿的王道。
我叫田雪。
我在推广“好好吃饭”的理念。
我总结创建了211饮食法,用最简单的方法帮你学会如何好好吃饭。
掌阅APP上的音频节目《吃出漂亮 简易高效的女神餐谱》非常适合睡前听。
我认为:
好好吃饭,应该是精英阶层的基本生活状态。
重新定义吃饭,关注我的头条号,一起全面升级生活方式吧。
不可以。
我以前上课的时候,也是这样想的,于是就一直抖腿。结果现在腿没瘦下来,还养成了抖腿的坏习惯!
很多人跟我当初一样,天真地以为抖腿的话,腿部一直在运动,坚持下去能甩掉脂肪。这其实是陷入了一个误区。
这个想法就像很多甩脂机一样具有欺骗性。
人体要想燃烧脂肪需要三个必要条件:
第一就是运动要达到中低强度的运动心率。第二个重要条件就是这种中低强度运动心率下的运动要持续20分钟以上。第三个重要条件就是这种运动必须是大肌肉群的运动,即慢跑、游泳、健身操等运动项目。
脂肪唯一正确的消耗方式是通过体内的有氧氧化,转化为能量。这是一个内部代谢的过程,正常的运动如跑步、游泳等,能够促进有氧转化。
在体外施加震动等外力,并不能达到有氧氧化的作用。另外,脂肪本身没有收缩功能,不会自我产生能量,不是震一震就能消耗脂肪分子的。
抖腿,可以让你瘦;至于算不算有效的减肥手段,得看你的心理预期了。
正常人抖腿1小时,能瘦多少?
抖腿确实比坐着不动,消耗的能量更多。那么,指望抖腿多消耗的能量来减肥,靠谱吗?
我查阅了文献,没有直接测量抖腿能量消耗的报道。不过,查到了报道:嚼口香糖1小时,大约消耗11大卡。那么,我做个粗略估计,抖腿比嚼口香糖能多消耗一些,姑且算两倍。
那么,抖腿1小时消耗22大卡,相当于减肥2.5克脂肪。
要是你就指望抖腿减肥:那么坚持1年,每天抖1小时,还是能减下1.8斤肥肉的!
至于这一年1.8斤,算不算有效的减肥,得看你自己心理目标了。
再说一句,抖腿可以瘦,不代表抖腿瘦的全是腿;而是瘦的是全身整体。你见过谁,成天嚼口香糖就把脸瘦下来的!
这群人因为抖:不停地抖,非常消瘦
亨廷顿舞蹈症(Huntington’s disease)患者,发病的症状之一是:手抖、腿抖、不受控制地抖,看起来像是在跳舞一样。患者在病程后期,由于常年的肌肉不受控制的抖动,和并发的吞咽困难造成的摄入不足,往往非常消瘦。
一对遭受亨廷顿舞蹈症折磨的兄弟,图片中他们分别36和38岁,已经失去自理能力。
患这种疾病的人,虽然永远也不会胖。但是,他们遭受了太多的其他折磨了。
左图为正常大脑,右图为亨廷顿舞蹈症的大脑:退化病变严重。
发病后,看起来是手抖、腿抖的四肢症状。其实,根源在于脑神经受损:大脑功能逐渐退化,逐渐不能控制自己的肌肉,包括咀嚼肌和呼吸肌。
更多科学运动,健康健身知识,敬请关注我的悟空问答和头条号“王栋聊健身”。
到此,以上就是小编对于减脂健身操直播瘦腿的问题就介绍到这了,希望介绍关于减脂健身操直播瘦腿的2点解答对大家有用。