大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于瘦腿收腹健身操简单的的问题,于是小编就整理了2个相关介绍瘦腿收腹健身操简单的的解答,让我们一起看看吧。
“空中蹬自行车”运动真的能瘦腿吗?
核心提示:空中蹬自行车能瘦腿吗?
能。
在上一篇回答中【如何让腿月瘦3cm】,我提到空中蹬自行车的方式,今天我给大家具体讲讲如何正确空中蹬车轮,让你的瘦超出你的意料,让你的美超出你的想象!
听说关注小美的都自动变美了哦~
空中蹬自行车,是瑜伽中常用到的一个动作,非常适合经常站立的人群,它能够使疲劳的双腿和双脚恢复活力,也能灵活僵硬的髋部,并缓解静脉曲张所产生的压力。这也是易于强化腹内核心力量的方法。长期坚持,还能达到瘦腿的功效。
空中蹬自行车动作:
1.仰卧在垫子上,两手放于体侧,手心朝下,双腿弯曲放松。
2.屈膝抬高双腿,上半身保持不动,感觉自己要蹬自行车的样子。
3.首先左腿保持弯曲,右腿向上伸直。
4.右腿向下蹬去,保持在空中的姿势,左腿仍然保持弯曲姿势不变。
5.然后右腿弯曲,左腿向上伸直。
6.在左腿蹬下去的时候,右腿同时抬起来。
7.右腿向上伸直,左腿弯曲收回。
tips:
1. 每天睡前蹬100下,有固定的节奏,不要一下快一下慢,速度适中就可以了,专心蹬,不要想别的就不会觉得累了。
2. 整个过程中一定要保持顺畅的呼吸,坚决不能憋气,如果感觉到动作太累做不到就减小动作幅度,但是一定要配合好呼吸。
3. 这套动作不是蹬的次数越多越好,而是蹬的越慢效果越好,所以大家做的时候一定不能快,要力求每一个动作都标准到位,每一个细节都严格遵守,最佳的速度是左右蹬一圈用差不多5秒左右。
4. 蹬完后不要马上放下,保持预备姿势,把两腿并拢,向上直直地伸向空中,膝盖不要弯曲,脚尖蹦直。坚持3分钟,然后慢慢放下。
5. 做完以上动作,整条腿都会有些酸麻,这时记得一定要好好***一下腿部!!
6. 这个动作可能会比较辛苦,若不适应,可以左右各瞪30下为一组,每天蹬1~3组,或者更多。依据个人情况而定。
好啦,这次的回答就到这里吧,如果大家有任何肌肤、减肥问题一定要关注你们的大管家小美哦~
没有!
1)空中蹬车,主要吃***腹部肌肉,对锻炼腹肌有好处
2)腿虽然在动,但对腿部的负荷太轻,还不如走路呢,对腿部肌肉没有什么锻炼效果,可以忽略不计。真想锻炼腿,可以去跑步。跑步也是全身整体燃脂。
3)即便***腹部肌肉,也不等于能减少腹部的脂肪
4)燃脂是全身性的,并不是动哪里就燃烧哪里的脂肪。除了手术,否则不能局部减脂。
5)增肌是局部性的,因为运动可以***局部肌肉。
题主,任何动作坚持就有效果!
亲测,可以瘦腿,还可以使腿更直,不过要坚持,差不多一个月就能看出效果来,不过中途累了不要放下,做剪刀腿
我每次累了就做20个剪刀腿,一开一合,也有利于瘦腿。做完后我会躺着侧踢腿侧卧,胳膊撑着,腿打直向上抬,左右换着来。可以瘦大腿,提臀。更多减肥知识,欢迎关注头条号:大乐FITNESS
感谢邀请。
我们首先要了解到,减脂是全身性的,不是局部性的。不可能说只减去腿部的脂肪。
空中蹬车这个动作,主要是锻炼我们腹部的动作,但腿部肌肉也是能得到锻炼的。这个动作的锻炼是锻炼肌肉的力量和耐力的。如果非要说能减脂,那只是因为肌肉的锻炼,提高了基础代谢率,从而提高了每天消耗的基础能量。
想要减脂,我建议通过有氧运动来刷脂,然后通过力量训练来提升肌肉含量,提升运动后的能量消耗。有氧无氧结合在一起,平时要注意饮食和睡眠。
最后通过一些动作来打造肌肉线条,这样才会有完美的身材。希望对你有帮助。
您的关注和评论是我坚持的最大动力!
很多减肥的朋友都采用空中蹬自行车的方式来瘦腿,那么这种方法到底有用吗?只要你坚持,并且动作做到位,其实是可以瘦腿的。空中蹬自行车可以锻炼大小腿的肌肉,让下半身线条越来越好看,让双腿越来越纤细笔直。注意做动作的时候脚面一定要绷直,千万别抬起脖子,脖子要放松,整个过程保持呼吸的顺畅,长期坚持下去一定会有效果的恶。
宝妈在产后腹直肌分离,肚子大并且大腿粗,该如何恢复身材?
感谢邀请。
宝妈产后腹直肌分离,体内堆积多余脂肪,想要恢复和重塑身材。通过力量类的抗阻力训练是目标最科学有效并且是最健康的方法。当然除了抗阻力训练,我们还要配合有氧类的训练如跑步骑车游泳等,还要再加上科学的善事结构。
腹部的肌肉属于小肌群,在日常的工作与生活中,如果不是专业的运动员或者经常进行体育锻炼的,一般人对于腹肌的运用非常少。再加上怀孕生产,本就薄弱的腹肌会进一步退化。想要重塑腹肌不能只靠单一的腹部练习。这样既效果很差也不具备性价比。
人的体表面积越大,代谢就越高。所以胖子的代谢就很快
,消耗快就容易饿。但是体内肌肉的含量越高,基础代谢率就越高,每天消耗的热量增多,从而燃烧更多的脂肪。所以同等体积的肌肉和脂肪所消耗的热量是不能同日而语的。
训练肌肉是一项可以长期有收益的投资。可以在你不运动的情况下持续产生消耗。就好比你去盖一所房子,虽然在盖房子的过程中很辛苦很缓慢。但是房子盖好之后就可以对外出租收取租金一样。
在训练上刚开始不要想着我要怎么怎么瘦,一月之内瘦多少多少。恢复和打造一个好的身材是一种过程,要徐循渐进。初期要选择自重或者轻重量的练习,先熟悉动作并掌握,感受目标肌肉的发力感。先训练大肌肉后小肌群,先多关节后单关节。
等身体逐渐适应训练的模式,再逐渐加大训练量增加训练的负荷。再配合有氧类的训练,可以选择快走爬坡走,慢跑爬楼梯,骑自行车游泳等。训练的项目要多变,不能让身体有适应性,保持强度和***感。
饮食上面要避免油炸类的食品,少油少盐。多吃绿叶蔬菜,补充维生素和粗纤维。多吃瘦肉如鸡胸肉去皮的鸡腿肉牛肉鱼肉虾子等,补充蛋白质和氨基酸。主食的选择上尽量避免精米精面等升糖指数高的,选择粗粮杂粮等复杂碳水化合物来代替。
其实对于恢复和保持身材最重要的不是方法,而是坚持。给自己制定一个计划,并保持下去。不要两天打鱼三天晒网,相信用不了多久,就会看到自己的改变。
您好,感谢您的邀请!我是高级育婴师、母婴KOL福林妈咪,很高兴能回答您的问题。
很多宝妈都有这样一个问题,明明生完宝宝很长时间了,体重也跟以前一样了,怎么肚子还是这么大啊?
其实宝妈肚子大,有时候还真不是胖的,而是腹直肌分离。
什么是腹直肌分离?先给大家看张图
怀孕的时候肚子隆起,越来越大,不是只长妊娠纹这么简单。妊娠纹是皮肤弹力纤维与胶原纤维损伤或断裂的表现,但是肌肉会不会有变化呢?看了上面这张图就清楚了。
图中右边,生孩子后,你会发现,你的腹肌中间裂开了!开了!了!
这叫“腹直肌分离”。腹直肌就是很多人坚持锻炼想要显现出来的腹肌。
它会随着孕妈日渐增大的肚子而从中线开始向两侧分离,不过这也因人而异。每位孕妈的腹直肌的强度、力度各不相同,但是腹直肌相对薄弱、腹白线轻度低和原本宽度就大的孕妈,怀孕后腹直肌分离就更严重。
分离后,肚子就会一直呈现出隆起的状态,这是由于腹内的肠管和网膜通过分离的缝隙向外突出而显现出来的状态,分离的越严重,突出的就越明显。当想要做仰卧起坐的时候,坐起来的那一刻,看看自己的肚子,中间会有一条向下凹的缝隙,这就是腹直肌分离后的状态。
一般情况下,腹直肌会在产后的6个月到1年之间恢复成以前的状态,但是孕妈如果生的孩子多或胎儿过大等导致怀孕时腹部过大,腹直肌分离的过宽,腹白线也会由于过度拉伸,而难以恢复。
腹直肌分离还会有一种状态,就是自己凸出的腰部。
很多女性怀孕前腰部是有腰线的,原先腰两侧是向中间凹的,生完孩子后,腰那里向外突出,看上去就像水桶一样。
不得不说的一点,很对宝妈生完孩子后,看着自己的肚子,“怎么还这么大?”便开始了自主锻炼,但是盲目锻炼不可取。尤其看到肚子后,多数人想到的就是通过仰卧起坐去减肚子上的肉,但是对于腹直肌分离来说,这个方法没有一点作用,还可能会导致分离的更严重。所以最好自己测试一下分离的程度,再决定。
具体方法如下:
平躺屈膝,身体放松后,用一只手的食指和中指垂直按压腹白线的位置,然后上身轻轻抬起,像是做仰卧起坐一样,这时腹肌就会用力,并向中间挤压。如果感觉不到,就左右调整一些位置,找到紧张的肌肉边缘,然后看看能装下几根手指。
一根手指为正常,两根手指则需要正确的运动来协助恢复,三根手指不要自行训练,还是去医院比较好,借助一些仪器恢复效果会更佳,严重的可能需要手术将两侧腹直肌缝合。也许宝妈会觉得不就是肚子大点,不好看而已嘛,其实还真不只不美观这一点。
人体的背部和腹部力量是一种平衡关系,前后平衡才能支撑起腹部的脏器并且让它们维持在自己所属的位置上,腹直肌就有一种支撑力量,如果肚子中间的支撑力量分散了,就像水桶漏了个洞一样,一面有水往外流,一面水位在下降。
时间久了如果不管它,就会出现脏器向下沉导致膀胱受到挤压出现漏尿现象,腹内的肠管和网膜向外突出,显得腹部更大,这样脊柱的压力就会增加。这也是为什么总是看一些老太太肚子大的原因之一。
所以腹直肌分离是需要引起注意的。
①孕前就需要开始训练。前面有提到“腹直肌相对薄弱、腹白线轻度低和原本宽度就大的孕妈,怀孕后腹直肌分离就更严重。”所以,意思就是说需要增厚腹直肌,并且让它们可以有更好的柔韧性以及抗压强度来承受孕期腹部变大的张力,那么孕前就应该做一些腹部肌肉训练即可。
②孕中控制体重,不要让体重增长过快造成肚子隆起过大。而且体重增长过快,容易导致胎儿过大,从而让腹直肌分离的更严重,恢复会更难。
③产后可以借助收腹带,帮助腹直肌归位。
以上这三个做法都可以很好的预防腹直肌分离过大。但如果产后的分离程度在两指以内,不建议做仰卧起坐,可以试试平板支撑,利用重力,让腹部的肌肉向下向中靠拢,对于大腿粗这个问题,也可以很好的解决。因为平板支撑时,可以锻炼身体多部位的肌肉群,恢复效果极佳。
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到此,以上就是小编对于瘦腿收腹健身操简单的的问题就介绍到这了,希望介绍关于瘦腿收腹健身操简单的的2点解答对大家有用。