大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于10岁瘦腰健身操的问题,于是小编就整理了1个相关介绍10岁瘦腰健身操的解答,让我们一起看看吧。
14岁女生身高一米五,体重110,腿特别粗,如何快速减肥呢?
孩子14岁,女生,身高1.5m,体重110斤,体重指数为24㎏/㎡,按我国《学生健康检查技术规范》提及标准,属超重,但未达到肥胖,身高处于正常范围。但超重很容易延续到成人肥胖引发一系列问题,所以还是需要注意控制体重。至于腿粗,也许长高了就不明显了,并且局部减肥除了抽脂并没有确切有效办法,只能随全身减肥而减小,不必纠结。对于减肥给出下列一些建议。
1.保证生长发育所需能量。14岁的女生正处于青春期,身高一年内可增长10~14厘米,体重可增长8~10㎏,生长发育很快,需要能量大。中国营养学会制定的《中国居民膳食指南(2016)》中关于14~17岁儿童,建议能量需要为2000-2400千卡/天。建议家长作一下膳食记录,将每天孩子所摄入食物进行称量,利用能量计算软件计算食物热量,每天总热量在2000-2400千卡之间,不要超,也不要节食,以免影响孩子生长发育。
2.三餐合理,规律进餐。学龄儿童应当一日三餐,三餐定时定量。全天热量按3:4:3比例分配,早餐可以略高。以2000千卡为例,早餐热量600千卡,午餐800千卡,晚餐600千卡。食物选择多样,以谷类为主,多吃蔬果,奶类,适量吃鱼,禽,蛋,各种瘦肉,少油少盐,禁酒,拒绝垃圾食品。
3.足量饮水,拒绝含糖饮料。《中国学龄儿童膳食指南》建议14-17岁女生,每天饮水1200毫升,以满足身体生长发育所需。另外,水是没有任何能量的,多喝水能促进胃肠吸收、肾脏排泄可以增加能量消耗。
4.保证每天至少活动60分钟。因为孩子正在长身体,能量不能减少,增加运动耗能就更为重要。学龄孩子每天应达到60分钟中等强度的运动,每周3次高强度身体话动。
5.保证每天9小时睡眠时间。儿童入睡后,进入慢波睡眠期生长激素分泌达高峰,可全面促使生长发育,并且促进脂肪分解,有利于减肥,尤其是肢体脂肪分解。睡前4小时不进食,保持相对低血糖。一来减少能量堆积,二来低血糖可促生长激素分泌,一举两得。
每天吃三餐前先喝一瓶水。多喝水,不要吃零食。多吃菜,一个月应该能瘦不少。要求更高的话,可以每天蹦跶一个小时。最主要的是吃的少一点。全身瘦下来,腿才能瘦啊。
如果腿想加速瘦的话拉筋。拉筋,踢腿可以让腿变得更匀称,更好看。
这个年龄不应该考虑减肥、而是应该考虑怎么长高一点!希望在骨骺线还未闭合前长高一点!去年暑假一个亲戚家的男孩(15岁、1.6米、68公斤)来我这里玩,我让他不到一个月时间长了2厘米、可惜这个小孩太…真不知怎么说他好:这种情况可能90%以上的小孩都会象打鸡血一样有干劲和动力,他却借口下雨(又不是整天下雨、雨一停就可下楼锻炼)整天一动不动坐在沙发上玩手机,我实在看不下去就叫他跟我练瑜伽,结果第二个月瘦了6斤多、但一厘米都没长……其实方法很简单,就是饮食结合锻炼! 早晚去广场跳绳、摸高、跑步(也是在微博上看到一个这样锻炼长高的方法)半小时,饮食多样化,早上鸭蛋(自己淹的、一点点盐味)、干果、杂粮粥、面包或包子馒头,中午多吃牛肉、鱼、兔肉之类配各种蔬菜,晚上就尽量少吃肉多吃菜。三歺原则是:最好第二顿饭前有点饿!写这么多,希望对你小孩有用!!!
14岁别想着减肥了,想想增高吧,如果你165体重110斤,那不就可以了,别因为减肥不长了,那得不偿失了,怎么也要160吧,女孩子也就在长两年,多喝牛奶多运动,减少点米饭馒头面条增加粗粮,
运动加合理饮食减肥,要做个减肥计划,每天坚持就会有效果。 请看下面我的减肥计划一周表内容。
减肥计划一周表之周一:
早饭:酸奶、生果、燕麦片。
午饭:米饭一小碗、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。
晚饭:蔬菜,生果,蛋白质食品,瘦肉少量。
减肥运动推荐:慢跑或快走2次,每次最少30分钟,同时配合一些有氧舒缓练习
减肥计划一周表之周二:
早饭:色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果。
午饭:素水饺、什锦蛋花汤。
晚饭:西红柿通心面、白菜瘦身汤。
减肥运动推荐:30分钟的瑜伽练习,10分钟的拉伸韧带,30分钟的有氧慢跑
减肥计划一周表之周三:
早饭:咖啡、苹果、燕麦一小碗
午饭:米饭一小碗、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤
晚饭:鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜
减肥运送推荐:40-50分钟有氧练习(动感单车、杠铃操、健美操等),10分钟韧带拉伸
减肥计划一周表之周四:
早饭:乌龙茶、弥猴桃
午饭:鲫鱼萝卜豆腐汤,煮鸡蛋1个,蔬菜沙拉
晚饭:绿豆粥一小碗,馒头一个,生拌茄泥,生黄瓜一根
引荐运动:变换练习内容,如游水、跳绳等,加强灵活性练习。
减肥计划一周表之周五:
早饭:地瓜稀饭、梨子
午饭:西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤
晚饭:蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤
减肥运动推荐:30分钟慢跑,30分钟抗阻力器械练习,10分钟放松肌肉
减肥计划一周表之周六:
早饭:大米粥一小碗、全麦面包一片、橙子一个
午饭:煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜,米饭一小碗
晚饭:火鸡胸肉或鸡胸肉一片,生菜或蕃茄沙拉,咖啡或茶
减肥运动推荐:45-50分钟瑜伽课程,慢跑30分钟
减肥计划一周表之周天:
早饭:麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄
午饭:烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个
晚饭:玉米粥(一小碗)、馒头、烧芦笋,生黄瓜一根
减肥运动推荐:30脚踏车,40分钟慢跑,10分钟放松肌肉
这就是一个相对比较合理的减肥计划一周表,但是也不是说坚持一周就能够让你完全的瘦下来了,当然如果你坚持的比较好的话还是有一个很好的效果的(好一点的话能够减10斤左右),但是运动时一个长期的过程,如果你能够按照减肥计划一周表坚持几周的话,相信你的坚持肯定没有白搭,减肥计划一周表一定会帮你打造一个完美的身材,胖子们加油吧!不要再给国家拖后腿了!
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到此,以上就是小编对于10岁瘦腰健身操的问题就介绍到这了,希望介绍关于10岁瘦腰健身操的1点解答对大家有用。