大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于姗姗减肥瘦身健身操的问题,于是小编就整理了1个相关介绍姗姗减肥瘦身健身操的解答,让我们一起看看吧。
想要瘦身,是练瑜伽好,还是健身好?
这两个并不冲突,瑜伽馆和健身房一样,瘦身都是有氧和无氧配合着来,关键是得结合着饮食。三分练七分吃不是说说而已。
如果你的体重在标准范围内,建议不用过度关注体重,关注自己的围度就可以了。
关于瑜伽,觉得自己筋骨太硬怕做不来的问题,其实是一种误解,瑜伽每一次的拉伸一定要在可承受的范围之内,循序渐进地拉伸…
关于健身坚持不下去的问题,其实和瑜伽一样,一个好老师,会根据你的情况来给你上课,不会让你一下拉伸的很受不了,或者一下练得累的很受不了,都是一个循序渐进的过程,在不知不觉中慢慢加大强度。
要不要考虑不做二选一,双管齐下呢?
瑜伽练习能够起到有氧运动的效果,但它更多关注于呼吸与拉伸。
健身可以实现针对性地瘦身。例如想瘦腿,多做深蹲,想瘦腹,多做仰卧起坐等。很多无氧训练的健身方案,对身材塑形的效果也是来得很快的。
所以,当健身遇上瑜伽,它们可以成就一个完美的组合。运动后的拉伸舒缓与放松,在瑜伽中可以被找到,另外,瑜伽给我们心灵上的疗愈也是健身无法提供的。所以,它们二者相辅相成。
我练习瑜伽一个多月了(上班隔几天会不去一天),一天一节课。体重好像没多大变化,但身体状态比没练时好很多,身体的“肥肉”也紧实很多,也感觉瘦了些。想瘦身还是要吃跟练结合!
“瑜伽能不能减肥?”
这感觉是很多人接触瑜伽会遇到的第一个问题,也是瑜伽馆经常被问到的问题。我知道你很想听到“能”,或者“不能”,但事实上,小编可能要让你失望了。
瑜伽其实更重要的会是塑形美体,增强体质。
瘦的多肉,多肉变瘦,肥肉变紧致,瘦肉变肌肉。
这便是长期习练瑜伽带给你的惊喜与收获。
现实生活中,“瑜伽减肥”以及“瑜伽治百病”等等这些说法还是过于偏激和局限。瑜伽,不一定能减肥和治百病,但是如果你练对了,瑜伽就成为了你减肥的先要条件。
“向内求,观自在。”是瑜伽爱好者们所追求的习练状态。瑜伽是一种心境的培养,它与运动有着许多不一样的地方。因为,瑜伽是一场向内修行的习练。而关于瑜伽到底能不能减肥这件事,你需要了解这些:
1.减肥之前,先进行肌肉和骨骼正位
这一点尤其适用于身体并非传统意义上的肥胖人群。也许你只是对身体某一个部位不满意,例如:有的女孩子抱怨自己手臂粗,有的希望大腿更细一些,有人希望后背更薄一些。如果这种情况,可以建议先选择强调精准、正位的瑜伽流派开始练习,进行骨骼和肌肉的正位。
因为,大部分身体局部不够美观的人,通常是由于长期不良的生活习惯和姿势导致身体骨骼变形,最终肌肉偏离原来的位置。因此,有的人会出现局部肌肉过于发达,而有一些身体部位过于虚弱。
2.除了瑜伽练习 也要参加其它健身项目
客观来说,瑜伽在雕塑身材方面非常有效,但也有一定的局限性。对身材要求更高的小伙伴,可以通过多个健身形式,取长补短,更加容易达到更理想的身材。配合瑜伽穿插练习的项目可以选择普拉提,很多瑜伽工作室会开设普拉提项目,以满足更高的塑性要求,但如果你喜欢跑步、格斗类项目也是可以的。
瑜伽在塑形方面的确有一定功效,但对身材要求更高的小伙伴,通过一些有氧运动的练习,如跑步,取长补短,更加容易达到更理想的身材。.
3.注重饮食和作息规律
瑜伽不单单是课程上的一些体式,而是一种健康的生活方式,它包括我们健康的饮食和规律的作息。
如果你平时经常胡吃海喝、重油重盐高糖、熬夜刷剧,日夜颠倒的话,仅凭借着练瑜伽是没办法保持好身材的。
另外,练习瑜伽后不能立马进行过量饮食,当我们身体瑜伽后,体内代谢会加快,大快朵颐地进食将会被更好地吸收。
练瑜伽过程中,千万不要因为自己辛苦了一小会儿,就开始犒劳自己。一般在做完瑜伽后(尤其是晚上练完瑜伽)只需要少量进食,或者推迟进食。
4.系统学习的必要性
无论是瑜伽习练者、还是瑜伽老师,习练瑜伽都是一个系统性的过程,需要体式结合理论的形式进行学习。从挑选合适的老师,课程开始,循序渐进地进行学习,才能建立良好的精准与正位根基,更加科学、安全地习练瑜伽。
特别对于瑜伽初学者,想要提高瑜伽习练的安全性,系统性的学习不可避免。
5.坚持规律的练习,把瑜伽列入日程表
练瑜伽最忌讳三天打鱼两天晒网,只有规律的练习才能让我们的身体去适应练习节奏,产生肌肉记忆力,不然很可能几天不练就让你僵硬到自我怀疑。
一旦开始练瑜伽,最好每周练习3——5次以上,每次时间在40——60分钟以上,循序渐进,坚持练习才能看见胜利的曙光。用瑜伽课程尽可能地把业余时间充满,变得自律,也变得更加优秀。
最后,瘦不是瑜伽的最终目的,那只是健康路上的副产品。随着规律的练习,体内各大通道变得洁净,营养可被很好地吸收,毒素可顺利完全排出身体,想不瘦都难。
想要瘦身,是练瑜伽好,还是健身好?
对减肥来说,健身要比瑜伽的效果更好。
瑜伽的拉伸效果很好,可以增强身体的柔韧性和灵活性,并且可以让我们放松心情获得心灵上的愉悦感。
但是瑜伽消耗热量的效率很低,也就是比散步多一些。
健身的范围很广,各种健身操、跑步、跳绳、力量训练等都包括在健身的范围内。
几乎所有的健身运动项目消耗热量的效率都要高于瑜伽的。
所以,从消耗热量的能力这个角度来说,确实健身的减肥效果是要高于瑜伽的。
想要减肥,究竟是选择瑜伽还是选择健身?
想要减肥,只需要满足一个条件:摄入的热量 <消耗的热量。
也就是说,减肥要从控制饮食和运动消耗两个方面下手。
但是,二者是有侧重点的,对减肥来说,控制饮食永远排在第一位的。只要饮食控制的好,是完全可以达到减肥的目的的。
1、运动消耗热量的效率是非常低的。
一个55公斤的女生中速跳绳30分钟也只不过消耗了280千卡的热量。其他的运动方式消耗的热量就更低了。
并不是每个人每天都可以坚持30分钟~1个小时的运动的。
2、对运动来说,优先选择“可以长期坚持下去的运动”。
因为这样的运动更加容易坚持下去,从时间的角度来说,长期、规律性的运动燃烧的热量更多,对减肥更有效。
您在描述的中说“瑜伽没接触过,筋骨太硬怕做不来,健身耗量大,一会就坚持不下去”,很明显,您既不喜欢瑜伽也不喜欢力量训练。
我的意见就是:您完全可以选择其他您喜欢的运动啊!然后坚持下去,然后到了某个时候,身体会告诉您,想去尝试新的运动类型。这是一种自然的改变,而不是刻意强迫。
其他补充:
做好饮食调整以后,再去考虑运动。
虽然运动可以消耗热量,但这并不是我们必须运动的原因。运动最大的好处是可以带来精神的愉悦,然后就是一连串的良性的连锁反应。
- 比如说瑜伽,瑜伽本身消耗的热量很低,但是做了一段时间瑜伽以后精神状态就会变得很好,生理和心理都感觉非常轻松。
这个时候自然而然就会非常注意饮食。因为一个油腻的或者过量的饮食状态和您做瑜伽的状态 并不相符。调整饮食以后自然就瘦了。
您说,这个瘦是因为做了瑜伽吗?是也不是!
我是天星妈,祝您减肥成功!
到此,以上就是小编对于姗姗减肥瘦身健身操的问题就介绍到这了,希望介绍关于姗姗减肥瘦身健身操的1点解答对大家有用。