大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于麒麟健身操教学的问题,于是小编就整理了3个相关介绍麒麟健身操教学的解答,让我们一起看看吧。
健身有效果吗?敢不敢晒一下?
个人觉得健身是一个长久的过程,三年才是一个开始,五年才有一个小成,
健身能给你带来很多,也会失去很多。
它给你带来了良好的身体状况,能释放压力也能抵御外界的压力,
健身久了就知道,这顿火锅或者这顿酒,该不该吃,该吃多少? 自己都会答案
健身就像增肌原理一样,肌纤维不断破坏 不断重生,就会越来越好!
Ps:附上自己健身三年效果
如何培养健身兴趣?
谢邀。
精神喑示法:体育锻炼身体,义无反顾;健康让生活充满乐趣!
每天默念几遍。
然后开始规划具体实际行动。
每天进步一点,让身体对锻炼产生依赖感。
(兴趣与肌肉渴望锻炼的饥饿感油然而生。)
健身其实只有当你正真去接触了,你就会发现,健身会使你有了蜂腰,硬了香蕉,有了情操,当你发现有了AB线的时候,你就会追求人鱼线,当你有了麒麟臂的时候,你就会追求南瓜肩,当你有了倒三角的时候,你又会追求翘臀,健身就像一把雕刻刀一样,哪里不好就雕刻哪里,让人不得不喜欢,甚至会修炼成魔,一天不练就难受,肌肉要是不酸痛都觉得没练到位,就连每天照镜子的次数也越来越多,当这一切都一一实现的时候,你就已经养成习惯了,这也不是病,只是你通过健身后对自己追求完美身材的要求会慢慢变得更高。
当你还是健身的门外汉的时候,千万别说,没时间健身?没动力锻炼? 各种理由层出不穷?并说出一大顿理由,像这样: 1:今天有事不去健身房,不用太愧疚,明天你还是不会去的! 2:就算全世界都嘲笑我,我也要瘦成一道闪电给他们看看。你谁呀,轮得到全世界的人嘲笑。" 3:有些人感慨,身材一直没有变好,看来练的不够刻苦。其实你已经尽力了,只是你刻苦起来就那个样。哪怕抛掉经济、场地、年龄所有的因素,我觉得你也未必比周围人身材好。 4:有一种病叫做:看过励志电影、励志视频、励志人物 就仿佛自己已经努力训练过了。 5:你以为只要练出蜜桃臀就有男生喜欢?你以为有了人鱼线大胸肌漂亮妹子就会自己贴上来?你以为身材好就能活得更开心?我告诉你吧,这些都是真的。 6:锻炼很累?没事儿,等忙完这一阵,就可以接着忙下一阵了。 7:别人身材好训练猛才说不介意多吃,你多吃可不是胖了吗!你这么苗条,你的意中人一定是个盖世英雄、肌肉型男,有一天他必定会踏着七彩祥云娶别人。 8:世界上99%的好身材都能通过努力练就,可他们没说的是,恰恰只有剩下的1%的人,才会努力! 9:女生所说的喜欢干干净净的男生,其实是白、帅,最重要是身材好!
最后在说一句,管住嘴,迈开腿,将来的你一定会感激现在拼搏的自己。
怎样把健身当兴趣?
最好的办法就是换上衣服,去健身房玩上一把。
健身房,野性与温柔,冲动与安静的结合体,你可以肆意的呼喊,也可以静静的品茶思考人生。
撸铁的汉子,红黑相间的钢铁战场,汗水与肌肉的冲击感,让你热血沸腾。
跑步的妹子,细长的大腿,***的身材,浑身的动感,看上一眼,浑身的荷尔蒙在飞。
操房内,快节奏的韵律下,美女裙裾飘飞,个个婀娜多姿俏佳人。
单车房内,多彩灯光照射下,俊男美女汗水闪着光芒,强烈的音乐节奏下,忍住不住跟着起舞。
受不了,换上衣服,我也练一会。
跑步机上,带上耳机,从快走到慢跑,步履逐渐轻快,呼吸越来越流畅,汗水从身上流淌的感觉,就小草从大地中破土而出,痒痒的,好舒服。
凑近壮汉群中,抓起一只哑铃,感受沉甸甸的质感,体会着钢铁传到手上的沉重,举起,放下,感觉到肌肉慢慢的在膨胀,血液在快速奔跑。
红黑机、大黄蜂、成片的杠铃哑铃、肌肉男,长腿女,高节奏的音乐,闪烁的灯光,无不激发你的血液快速奔流,一个字爽。
练完后,走入休息区,慢慢的喝杯茶,静静的看着汗水打湿衣衫的美女,一个爽。
健身房练一会,爽上一整天,从内到外的爽,每个毛孔都爽。
不去健身房的话,来到街头健身公园,街头大神集中,高手如云,别有另一番风味。
单手引体,大回旋,双杠臂屈伸,人体旗帜,俄式挺身,听说过没见过的大神都在眼前,就连老太太都能劈叉,老头引体大回旋。
户外跑步,在小道中,树林里,几个好友,慢慢奔跑,欣赏风景,探讨人生,何其快哉。
走出家门,去跑两步,换上衣服,去和街头大神切磋切磋,拿上装备,去健身房撸一圈铁,只要你去尝试,你就会不知不觉爱上健身。
初步***
一开始需要真正能激励到你,能让你产生狂热的兴趣。当我第一次看到健身大神的时候,那种身材,那种毅力真正从内心深深的激励到我了。
养成习惯
想变得更好,像他们一样,这种触动能让你行动起来,但往往也很容易造成三分热度,之后在热度稍退的时候还要不断的***,我当时是经常去看健身大神的视频,直到能坚持21天,基本的习惯就养成了。
直到有一天你真正意识到健身可以不需要任何***了,本能的就想去练一会,只是想提高自己,让自己变得更好,终身的习惯就定了,只要能抽出来时间都想去练练。
总有个大神能激励你不断前行
年轻的时候我是一个体力劳动者,身体倍棒,吃嘛嘛香,肩上挑着百多斤的担子,一点都不吃力,还能健步如飞,后来由于换了一种工作,不用体力劳动了,整天坐完吃,吃完再坐,刚开始几年我还觉得爽快,每天不用体力劳动,照样喝酒吃肉多好。就这样一直过了十几年的时间,终于让我付出了沉重的代价,在我的身上同时被查出了好几种的慢性疾病,高血压,糖尿病,还有心脑血管疾病,如此一来我的健康状况更是一泻千里,就在14年春季的一个晚上,我突发脑梗,经过一段时间的住院治疗后,我的身体才刚有了一丁点的恢复,在万般无奈的情况下,我才开始了我的运动生涯。
从此以后,我就每天段练,早上二十分钟左右的慢跑,晚饭后再加三十分钟。风雨无阻,下雨天就在家里练,就这样五年的时间被我坚持下来了,当然不用说我的身体状况和精神状态都有了质的变化。到现在我才发现,原来任何事情都有一种习惯性的问题,到现在我是一天不运动,反而身体难受,运动后人就舒服多了。我的这个办法虽然说有点亡羊补栏的意思,这些我们不用管它,只要办法好用就行了。
现在我就相信有一句话说的,生命在于运动。我经常在想,如果我在早年的时候就有了这样的健康意识,那我的健康状况会不会是另有一番模样呢?答案是肯定的。
每天100个俯卧撑,100天会怎样?
10000个俯卧撑的积累,不仅会瘦出腹肌,而且胸肌出型、手臂变粗、肩膀饱满都会发生!
俯卧撑是最经典的健身训练动作,它对胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主的推力肌群塑造和力量提升最具针对性,而且腰腹核心肌群稳定性也会有所提升。
训练时务必注意这些要点:幅度完全、减少惯性、核心绷紧、沉肩姿态、上臂与躯干角度小于45度。请看标准动作:
这样高质量的俯卧撑对肌肉塑造和力量提升以及热量消耗都是高效的。
再来谈训练计划,每天100个俯卧撑是否有效?
每天100个俯卧撑,这个训练强度对大多数人来说是适中的,一般需要3-5组即可完成,肌力超强的朋友可以1-2组完成。
无论训练者能力如何,坚持100天,身体必然会发生改变。肌力较差的朋友会因此而提升肌肉力量,胸肌、肱三头肌和三角肌前束都会有所改变。并且每天训练消耗热量,并提高了基础代谢,对脂肪减少有所帮助。
建议,目标如果为了减脂,务必配合饮食控制,注意清淡自然减少热量摄入,并增加心肺功能训练和深蹲等肌力训练,效果更佳!
目标如果为了增肌,建议逐渐增加训练强度,变换高强度俯卧撑训练,如钻石俯卧撑、深度俯卧撑、单臂俯卧撑等。
最后,别忘了最重要的:循序渐进,持之以恒!
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每天做100个俯卧撑,100天之后会怎样?能减掉大肚子吗,能练出胸肌吗,能练出腹肌吗,或者还有其他的健身效果吗?在讨论开始之前,我们必须先假定这“100个俯卧撑“是在一次运动安排中完成的,而不是零散分开完成的。好吧,当你开始进行”100天每天100个俯卧撑“之后,会有哪些可能呢?
别期望用100个俯卧撑来减肥
只要运动了就能瘦,这个观念植根于许多人的脑海中。然而,这并非一个正确的概念。通常每周至少三次的有氧运动,每次需要满足一定运动时长和运动强度的要求,减肥效果才能得到基本保证。当然,力量训练也能减肥,只是难度更高。
就100个俯卧撑来说,如果一次运动只是做100个俯卧撑,它的运动量非常有限,尽管对于从不运动的人来说,刚开始会感觉完成它有点累、有点难。对于普通男性来说,分10组、每组10个来完成,组间以2分钟休息计算,一共二十几分钟就能完成了。普通女性由于胸及上肢的肱三头肌比较弱,许多人无法完成标准俯卧撑动作,因此也就谈不上什么运动效果了。
从热量消耗量上来看,算上组间休息时间,100个俯卧撑的总用时顶多30分钟,耗能约为200多千卡。实际上纯用时10分钟可能都用不了。可是二两(100克)大排面的热量就有300至400千卡。所以想用100个俯卧撑而不是去跑步减肥的朋友,会很失望。
贴士:每天锻炼并不可取,因为身体需要休息和恢复,无论是俯卧撑还是其他运动都是如此。虽然100个俯卧撑对于大多数男性可能并不是一件太难的事,但如果是体弱者或女性,仍有可能超出他们最初的运动能力,因而不宜从100个俯卧撑开始。
你做的是俯卧撑吗?
如果你并不是想通过俯卧撑减肥,那么在讨论100天后的情况时,御行君必须要先规范一下锻炼者的动作。因为不标准的动作,做多少都没有意义。正如平时几个小伙伴聚在一起嬉戏,比试一下俯卧撑谁做得多,是常见之事。但在这些嬉戏的场合下,俯卧撑的多少只具有***意义,不能说明任何问题,和健身也没有什么关系。
常见俯卧撑动作问题包括: 撅臀、塌腰、速度过快、起伏幅度不到位、中途停顿休息等。这些问题都会严重影响动作质量,结果就是没有效果。
如果想保证标准俯卧撑的训练效果,需要掌握好以下动作要点:
(1)动作过程中身体从头、肩、背、臀、腿到踝,始终要保持成一直线。这样可以避免撅臀和塌腰问题。
(2)下伏到最低位时应停顿1至2秒,身体起或伏的过程速度稳定(起或伏各用1至2秒),不可以过快,不应借助惯性发力。
(3)身体上升到最高位时,双肘不要锁死和停顿,目的是避免休息,同时也避免肘部受伤。
(4)下降到最低位时,身体至少应与两个上臂形成的平面齐平,建议低于这个平面,甚至将胸口贴到地面上,但不要因此用胸口贴地借力休息。
(5)建议双脚并拢,不要分开。因为双脚并拢相当于三点着地(双手、并拢的脚),双脚分开则是四点着地(双手、分开的双脚),前者对核心肌群的要求更高。
如果能做到以上要求,锻炼者的俯卧撑质量将大幅提高,而且不出意外的次数会随之大幅减少,然而训练效果也将最大化。
100天后的情况预测(仅供参考)
在标准俯卧撑的基础上,现在可以预测一下100天后的情况:
第1种情况:动作不标准,每天都做100个俯卧撑。由于超出身体承受能力,在经历短暂的连续多天的俯卧撑练习后,或许因肌肉酸痛而主动放弃,或许因运动受伤而被迫结束。因此,也不存在100天后会怎么样的问题。
第2种情况:体重和体脂偏高者,100天内规律进行俯卧撑练习,但不控制饮食。百日后胸肌和肱三头等主要发力部位肌肉会相对发达一些,俯卧撑能力会有明显进步,但整体体形不会有多大变化。
第3种情况:体重体脂正常者,同时配合适当的饮食,通过100天的规律俯卧撑练习,百日后胸肌和肱三头等主要发力部位肌肉会相对发达一些。因为体脂低,胸和三头部位肌肉饱满度看上去变化较大,整体体形看上去变得更好了(但不会发生差别很大或惊人的变化)。其中的相当一部分功劳应归于饮食调整和控制。
由于个体差异和锻炼练情况的不同,不会有一个标准的公式让我们可以精确地预测未来的健身效果,以上预测仅供诸位看官参考。
无论是减肥还是增肌,想要取得理想的训练效果,都不应将锻炼的方案寄托在单独一项运动或一个动作上。俯卧撑是一个非常好的自重训练动作,将它设计到一个适合自己健身目标的总的方案中去,才会让俯卧撑变得更有意义。
到此,以上就是小编对于麒麟健身操教学的问题就介绍到这了,希望介绍关于麒麟健身操教学的3点解答对大家有用。