大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于运动健身操做着的问题,于是小编就整理了3个相关介绍运动健身操做着的解答,让我们一起看看吧。
适合中老年的健身操有哪些?
1、起床活动
早晨起床后,洗漱完毕,略带微笑,双足与肩等宽站立,上身放松,下身部分微微下蹲,足趾轻轻抓地,双目远眺。
2、伸展胸廓
站立且双臂下垂,两脚间距同肩宽。吸气,两手经体侧缓慢向上方伸展,尽量扩展胸廓,同时抬头挺胸,呼气时还原。
3、头部活动
以头作笔尖,摇动头部写“长寿”两个字。然后令头部围绕这两个字划圆,先顺时针方向,再反方向,以上动作要缓慢些,时间约2分钟。
4、转体压胸
站立且双臂下垂,两脚间距同肩宽。吸气,上身缓慢地向右后方转动,右臂随之侧平举并向右后方伸展。然后左手平放于左侧胸前向右推动胸部,同时呼气。向左侧转动时,动作相同,方向相反。
5、交叉摆掌
站立姿势不变,两手下垂,两掌交叉,掌心向腹部,然后两臂向外侧张开,张开幅度以自己适宜自然为度,速度不求快,张开手臂之后,随即收臂,使两手掌回复成交叉,时间约1分钟。
6、双手挤压胸
坐位,两脚自然踏地。两手放于胸部两侧,深吸气,然后缓缓呼气,同时两手挤压胸部,上身前倾,吸气时还原。
7、两掌划圆
两掌心相对约10厘米,保持这个距离,两掌高低与裤腰带平,两掌心保持距离不变,然后以上臂带动手臂作划圆运动。先身体略向左侧划圆,顺时针20圈,逆时针划20圈,然后身体向右侧转动,继续如上述,顺逆方向划圆各20圈。
8、抱单膝挤压胸
坐位,两脚自然踏地。深吸气,然后缓缓呼气,同时抬起一侧下肢,两手抱住小腿,并向胸部挤压,吸气时还原,两侧交替进行。
9、抱双膝压胸
直立,两脚并拢。深吸气,然后缓缓呼气,同时屈膝下蹲,双手抱膝,大腿尽量挤压腹部及胸廓,以协助排除肺中存留的气体,吸气时还原。
老年健身操锻炼注意事项
1、首先要了解自己有没有不适合锻炼的疾病,如肾、肝疾病,严重的心脏病、糖尿病等等。
2、选择适合自己的健身内容。首先弄清楚想要达到什么目的,是减肥还是强壮,是增宽肩部,还是减细腿部等等。
3、练健身操要尤其重视鞋的问题。要选择一双适合你的旅游式运动鞋,鞋底的前部应柔软,有较好灵活性和弯屈性,以吸收跳跃动作的冲击力。
4、在训练中,应始终保持沉着、松弛、稳定的精神状态。
健身操可以天天跳吗?一周跳几次?
1.跳操可以每天坚持,也可以三天之后休息一次。
2.运动健身是一个需要长期坚持的过程,同时也要注意劳逸结合,不能一味的只锻炼不休息,这样人的身体机能和肌肉也承受不住,所以跳槽可以再两三天坚持的基础上休息一天,依次循环。
3.自律才能自强,才能自信。
隔天跳最好,跳完健身操身体的肌肉也需要一个休息恢复的时间,特别是初学者,如果天天跳身体可能承受不住,每周跳健身操应该是3到4次。身体完全适应后可以增加到4到5次。
健身操文案怎么写吸引人?
健身操,打造健康体魄的利器。舞动身姿,挥洒汗水,释放压力,提高免疫力。无需花费大量时间和金钱,只需简单的动作和音乐,就能让身体得到全面锻炼。健身操不仅能塑造好身材,更能让我们拥有健康的身心,让生活更美好。
到此,以上就是小编对于运动健身操做着的问题就介绍到这了,希望介绍关于运动健身操做着的3点解答对大家有用。