大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身操瘦肚子瘦腰减肥操的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身操瘦肚子瘦腰减肥操的解答，让我们一起看看吧。
转呼啦圈能减肚子吗？
可以啊，1.转呼啦圈 这是最有效的方法了 每天转半小时 半个月就有明显效果 2.买本专门减腰部的健身操碟 天天坚持做 3.天天都做 就是晚上睡觉前 躺在床上揉肚子 左面200下,右面200下 交替揉 各揉2000下 这样坚持了一个月 肚子就小了 不管什么方法 都是重在坚持呼啦圈，童年的主要回忆，也是我家”老佛爷“到现在没事儿都拿出来练一会的东西，可以激活身体，增强核心肌肉，加速新陈代谢并燃烧脂肪，改善便秘。也常用于比赛、杂技表演等。
虽然呼啦圈是非常好的有氧运动，但如果你想短期有效的减腹，它不能代替其他腹肌训练（例如普拉提）和有氧运动，毕竟它的训练强度不够，算是一个趣味性较强的运动。
30分钟的呼啦圈可以为女性燃烧165卡路里热量，为男性燃烧200卡路里热量。
但要注意，按照正确的方式练习，否则可能会出现心脏病发作或者脊椎移位的风险。
1、高度问题（尤其是孩子）
请注意呼啦圈应该从地面到达臀部或肚脐的位置。
2、重量问题
循序渐进，不可以一下增加太多，适合的才是最好的。虽然加重呼啦圈对减脂的效果更好，因为这意味着加大了训练阻力，因此也需要更多肌肉力量。
3、当呼啦圈旋转起来时，将你的注意力放在两侧的肌肉上，核心肌肉要收紧，两侧腹部、小肚子、后背，感受肌肉的发力。
4、对于初学者来说，当你开始练习时，一定会产生疼痛和瘀青，这很正常，如果实在接受不了，就穿一个小背心或者弹性收腹带，把磨得地方垫上，时间长了就好了。
5、练习前热身，练习后拉伸。虽然不是剧烈的有氧运动，但是我们要养成良好的习惯来健身。
不要一想到呼啦圈就是摇起来，按照下面的动作摆起来吧~~~
但如果你试验过无数种减肥方法，甚至对运动减肥失去信心，觉得都很没意思的话，那么这项运动我觉得还是很适合的，因为心情很好！！！无论是训练中还是训练结束，都很开心！！！
附大神玩法：
感谢头条邀请回答。
第一：摇呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果，不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。到底应该摇多久才能达到健身效果？不妨参考国家体委会推行的"三三三"运动，每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够，如果要增加心跳速率，就必须要加快摇动的速度。
第二：一般两三斤的呼啦圈都没什么问题，看自己的腰部舒适度，转到适量停止就好。如果腰疼了，就休息几天再转。如果忍痛转肯定是会出问题的，任何运动都是。跑步腿疼要停，不然会把自己跑残。其实就跟长期跑步会不会伤害膝盖一样，过度都会造成损伤。
第三：第一点说了，呼啦圈最好是进行全身运动，因为我们平时摄取的脂肪是甘油三脂，由一分子甘油和三分子脂肪酸组成，我们摄取了之后，会在肠道分解吸收，进入血液里，再在血液中合成并运送至全身各个部分储存起来。我们的脂肪不但有在皮下的皮下脂肪，还有在内脏器官周围的内脂，当然，血液里有血脂，肌肉也周围也有少量脂肪。我们平时进行有氧运动时，这些储存在身体里的脂肪会重新分解进入血液，运送至全身肌肉中的线粒体里进行进一步的氧化分解来为身体供能。所以说局部减脂无法实现，因为运动分解的脂肪是全身一起提供的，并不是你运动了腰部就会消耗腰部的脂肪。此外，做呼啦圈参与的肌群主要是中轴躯干，四肢参与不充分，参与的肌肉少会造成消耗的能量低，减脂效率会比较低，所以很难通过做呼啦圈来减肚子瘦腰。
希望我的回答对您能有所帮助，喜欢请关注我吧☺
真的有用，不过要看你用的是什么类型的呼啦圈，我自己用的是软式的弹簧呼啦圈，这款呼啦圈本身就挺重在你甩起来时它返回你肚子的力度是它本身重量的三倍，对肚子起到很好的***作用还能缓解便秘，每天坚持30分钟，一个月后会有惊喜
人们对于减脂似乎陷入了一个误区，都想着练什么部位就瘦什么部位。在这里想要说这是一种错误的瘦身想法。身体某个部位的脂肪想要减下来并不是训练该部位就可以的，这种只是一些人想当然的认为。
我们身体脂肪无论是储存还是消耗都是一个全身性的，在腰腹部和腿部囤积较多的脂肪是由于由于生理原因，脂肪更多的是囤积在我们身体的重心部位，以至于不影响我们日常的活动。相对的来说，这些部位脂肪减少时能够更为直观的发现。
任何的训练都不能单独减下某一块地方，想要局部减脂除了抽脂之外目前是没有任何方式的。想要减下某一部位的脂肪，我们需要的就是全身性的减脂，当全身性脂肪的降低，自然也就有了腰部的曲线。
减脂的方式有很多，我们来说几种最简单有效的方式来达到这样的一个目的。一般人发胖的很大一部分的原因就是饮食上没有做好，尤其是在夏季来临之时，隔天一顿烧烤，一周一次小龙虾。这样的情况下长胖几乎就是必然的了。
所以需要的就是控制我们的口腹之欲，来达到一个减少热量消耗的目的。至于对于热量摄入的精准掌控，几乎是不可能的。一方面是太累，不值得进行计算，另一方面是根本不可能算的清楚，所以仅仅是注意饮食即可。
饮食上，以粗粮或者说植物纤维含量较高的食物为主，高蛋白的食物为辅。这样的饮食结构能够让我们的热量摄入控制在一个较低的水平。此外注意的是少吃多餐，这样能够相对的减少胰岛素的分泌，达到减少脂肪的一个目的。
运动在减脂方面来说并不是很重要，只是起到一个辅助的作用。如果饮食控制严格的话，那么辅以运动就是锦上添花，如果不对饮食加以控制，仅仅依靠运动，那么运动只能说不会让自己变得更差。就普通人的运动强度而言，脂肪燃烧的量并没有想象中那么多。
但是普通人在运动时需要注意的就是保证运动安全。做好拉伸，控制运动强度，这些对于我们身体健康而言是较为重要的一点。尤其是跑跳类的动作，膝盖问题不容忽视，一旦不适需要的就是休息。
减肥需要的不仅仅是想想，而是要付诸于行动，并且在各方面加以克制。只要做好这些，减肥真的不难。在最后需要说一句减肥永远不要想着急于求成。
如何减掉肚子上的肥肉？
想要减肚肚，先要知道自己肚肚哪里的脂肪多。
肚子上的肉肉多有三种情况，一种是内脏脂肪多，一种是皮下脂肪多，一种是内脏脂肪和皮下脂肪都多。
如何判断自己是皮下脂肪厚还是内脏脂肪多呢？
方法很简单，就是捏捏自己的肚子。如果软软的就是皮下脂肪，如果硬硬的就是内脏脂肪。
那么肚子多大才算内脏脂肪过多呢？
答案：看腰臀比，就是用腰围除以臀围
中国男性腰臀比高于0.9，女性高于0.8，就可能说明内脏脂肪过剩。
研究显示，腰臀比每增加0.1，男性早亡几率增加34%，女性增加23%。
此外，哈佛公共卫生学院建议，女性腰围 ≥ 35英寸（约88.9厘米）；男性腰围 ≥ 40英寸（约101.6厘米）就可能因为内脏脂肪多而出现健康问题。
如何甩掉肚子上的肉肉？
很多人认为甩掉肚子上的肉肉，就是练习腹肌撕裂类型的课程。实际上，练习此类课程的确可以让你练出腹肌，但是只有你吸着肚子时候才能看见肌肉。
外面的脂肪不减掉，练多少腹肌都无用哦~无论是皮下脂肪还是内脏脂肪，核心点还是减脂！
减脂的核心就是有氧！！！！
如果你是皮下脂肪多，那么恭喜你，减脂的难度会小一些；如果你是内脏脂肪多，减脂会困难一些，但是坚持就一定能见到成效！
以下是减掉大肚腩的方法，记得练习哦！
1、跳绳
可能在你的意料之外，跳绳竟然占据了有氧运动燃脂排行榜榜首！
跳绳10分钟可以消耗93.3大卡，其次是游泳（74.7大卡/10分钟）、爬楼（74.7大卡/10分钟）、跑步（65.3大卡/10分钟）
国外一个小哥哥跳绳十周，跳出了腹肌！（腹肌一直都存在，只是被脂肪挡住了，减少脂肪后，自然可以看到）
刚开始跳绳时 VS 结束10周训练：体重下降4.1kg，体脂下降6.9。
2、 HIIT高强度间歇性训练
整套动作根据自身情况进行2-4个循环。锻炼前和锻炼后分别进行5-10分钟的热身和放松。练习的过程中，动作与动作之间尽量不要休息，做完整套动作后休息1到2分钟。
动作1：立卧撑 10个
动作2：开合跳 30个
动作3：跪姿俯卧撑起 10个
动作4：俯撑交替提膝 左右各20个
动作5：深蹲 20个
动作6：凳上反屈伸 20个
动作7：深蹲跳 10个
动作8：仰卧卷腹 20个
动作9：后箭步蹲 左右各10个
动作10：仰卧挺髋 20个
注意：原本存在运动损伤的如滑膜炎、半月板损伤、肩袖损伤，以及存在心血管疾病、高血压、糖尿病、肾脏疾患的人谨慎选择HIIT训练法。
HIIT也不能取代低强度有氧运动，如跳绳、快走、跑步、游泳等。
3、腹式呼吸
腹式呼吸不仅可以充分发挥心肺细胞的功能，增大肺活量，加强心脏功能，还对消除腹部脂肪，排除腹部废物，改善腹部血液循环，促进腹部及盆腔脏器的生命活动有着重要意义。
大家可以每天临睡前在床上做5分钟，一次呼吸为10-15秒，一起来学习一下吧
吸气，肚子变大，呼吸，肚子变小
腹式呼吸呼吸教程
★ 取仰卧或舒适的冥想坐姿，放松全身
★ 观察自然呼吸一段时间
★ 右手放在腹部肚脐，左手放在胸部
★ 吸气时，最大限度向外扩张腹部，胸部保持不动
★ 呼气时，最大限度向内收缩腹部，胸部保持不动
★ 循环往复，保持每一次呼气的节奏一直，体会腹部的一起一落
4、间歇性禁食
研究显示，间歇性禁食有助于内脏脂肪的减少。试验中，在6周-24周的时间内，受试者减掉了4%-7%的内脏脂肪。
间歇性禁食可以采用5+2形式，就是说，一周五天时间，你正常吃，另外两天吃两顿，这两顿尽量避开碳水化合物，吃一些蔬菜水果鸡蛋等。
轻断食的两天不要连在一起，可以定周一和周四，或者周二和周六等……其余5天做有氧和高强度间歇性训练。
最后提醒大家的是，人的肚子上一定会有肉肉的，脂肪是人体必需，它可以保护我们器官，还能保暖。
我们减去的只是过多的脂肪，大家在锻炼减脂路上千万别钻牛角尖。就算是网红健身达人，坐下来也会有肉肉哒~
到此，以上就是小编对于健身操瘦肚子瘦腰减肥操的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身操瘦肚子瘦腰减肥操的2点解答对大家有用。
