大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于扭腰操瘦腰瘦肚子健身操的问题，于是小编就整理了1个相关介绍扭腰操瘦腰瘦肚子健身操的解答，让我们一起看看吧。
产后肚子松松垮垮，哺乳期妈妈应该如何瘦肚子？
您好，非常感谢您的邀请，我是媛媛，高级育儿师，资深教育者！同时也是一位5岁女孩的宝妈！
作为产后想要减肥，瘦肚子，瘦大腿，媛媛是深有同感。但是不管怎样减肥减肚子，前提是安全，无无作用，并且充足的睡眠条件下进行，这样对宝妈和宝宝都有益处。睡眠不好对产后瘦肚子不但没有帮助，反而有害。睡眠不足容易引起体内毒素郁积，影响母乳质量，对宝宝不利的。
媛媛在这里分享几点，自己的小窍门，希望对产后妈妈有帮助哈！
有强烈体重控制需求的妈妈，可以稍微减少饮食，只增加300千卡。300千卡不算多也不算少，差不多是增加喝200毫升奶(建议每天喝500毫升)、增加吃100-150克鱼、禽、蛋、瘦肉的热量。
二、腹式呼吸
腹式呼吸不仅能***肠胃蠕动，促进体内宿便排出，还能加速腹部脂肪燃烧，平坦小腹。建议产后妈妈每天晚上，不管是在沙发看电视还是睡觉前躺在床上，都做10分钟的腹式呼吸。方法是先用鼻子慢又沉地吸气，然后停止几秒钟后，又慢慢从口呼气，每分钟腹式呼吸5-6次即可。
三、海盐***法由于海盐不仅能促进身体排出废物，还能促进脂肪代谢，让腹部肌肤细致紧实。方法是产后妈妈洗完澡后，抓一把海盐，绕着肚脐按顺时针的方向***腹部50圈，后再逆时针***50圈，最后双手交叠上下用力***50次，坚持1-2个月。
四、平板支撑
平板支撑可以有效的调节身体每个部位的配合，也可以起到锻炼臂力，腿部，小腹的力量，让堆积的脂肪转化为肌肉，从而增加线条美。
五、仰卧起坐
姿势正确的仰卧起坐有助于小腹脂肪的代谢，转化，消耗。可以慢慢的让你的小腹更加有线条有美感，反正媛媛那个时候是让老公压着脚踝部位，我来做的，由开始的十几组变成后来的二十几组，三十几组，感觉还是很有效果的。
媛媛认为，适当的饮食结合运动，慢慢的就会瘦下来，减肥也好，减腹也好，都是一个过程，切忌着急，代谢也是有周期的，所以给自己制定一个合理的减肥燃脂，减腹修整线条计划还是很有必要的，希望媛媛的回答对您会有帮助！
个人建议，进攻参考！
产后的妈妈们，最容易留下肉的地方就是肚子了。瘦肚子这事，一定不要着急，也不要用节食和摸什么减肥膏的办法，会影响奶水的质量。
我认识的一个瑜伽教练，生完小孩后肚子也跟正常人一样，变得松松垮垮成了大肚婆。她是先用了骨盆矫正带，一个月以后，用上了收腹带。基本就是白天带上，晚上取下来。然后是进行散步，后期进行跑步的运动，同时做一些针对腹部的运动，保持了良好的睡眠。就做到了以上这些，恢复的很快，现在她不说都没人看得出来她生过孩子了。
对了，坚持母乳喂养也很关键，可以消耗大量的热量，瘦全身的同时也是可以瘦肚子的呦。
谢谢邀约！
哺乳期女性减掉腹部赘肉，恢复肚子的方法有哪些？
一，首先我们来看看哺乳期如何减掉腹部赘肉
我们都知道哺乳期属于特殊人群，如果按常规的减肥方法显然行不通，那么我们既要保证宝宝的乳量又要保证宝妈减掉腹部赘肉，那该怎样做呢？如下；
1，烹调方式
炒菜的时候少放油，改为蒸煮炖，这样在不失去营养的情况下既保证了宝宝的口粮又能减少油脂的摄入，达到控制油脂的目的。
2，远离奶白色的汤
宝妈们喝汤的时候去掉浮油，喝清汤，用低脂奶换掉一半的鸡汤，肉汤，这样营养会更好，而且呢奶中的钙也有利于抑制肥胖。
3，晚餐调整
建议白米白面换成豆类煮的杂粮粥或是八宝粥，推荐优先使用小米，燕麦，红豆，黑米的食材，煮的浓一点，一直喝到饱，这些杂粮粥里面富含维生素B1帮助我们提高母乳的汁量，让宝宝受益。
4，每天多走路多做家务
不剧烈的活动是完全不影响哺乳的，而且呢，还利于血液循环，这种温和的方法不会影响到哺乳的质量，也没有反弹的风险。
二，恢复肚子的方法有哪些？
1，缩腹走路法
走路也可以减肥，只要你想减，随时随地都可以减，关键是怕不愿做，不愿动。平时走路或站立时，可以用力缩腹，同时配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实，同时还有助于***肠胃蠕动，长期坚持肯定会看到明显效果，还你一个A4腰。
2，饭后靠墙站
饭后不要急于坐在电视前看电视或玩电脑，可以靠墙站一会儿。让整个身体紧贴墙壁，坚持15分钟即可。每天坚持做，不仅可以瘦腹，还可以起到塑性的效果哦。让你身材越来越***。
3，站立扭腰法
白天上班休息时，晚上看电视插广告时，都可以趁机站起来扭扭你的水桶腰，扭着扭着就成了小蛮腰了。
以上是关于“哺乳期女性减掉腹部赘肉，恢复肚子的方法有哪些的经验分享，希望能帮到你！
专业体体重管理和健康减肥，曾帮助上千人瘦身成功，在多家减肥机构，三甲医院，上市美容集团担任首席减肥营养师，健康讲师，有健康调理和减肥疑问或者需要帮助的，欢迎关注头条号-营养师李老师，不定期更新健康养生和减肥类文章，评论区留言，需要健康调理或健康减肥指导的，可以私信我。
到此，以上就是小编对于扭腰操瘦腰瘦肚子健身操的问题就介绍到这了，希望介绍关于扭腰操瘦腰瘦肚子健身操的1点解答对大家有用。
