大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于强力瘦身减肥有氧健身操的问题,于是小编就整理了2个相关介绍强力瘦身减肥有氧健身操的解答,让我们一起看看吧。
有氧健身操做40分钟减肥效果怎么样?
要达到消耗脂肪的效果,有氧心率范围的时间需要达到30分钟以上,30分钟之后消耗脂肪的量开始增加。但是楼主你的有氧健身操是不可能没有热身和最后的放松的,就算各5分钟,真正的有氧时间只有30分钟,正好是可以开始增大脂肪消耗量了,你就停止了。建议你不用早晚各一次。只在晚上做,一次60分钟。还可以增加10分钟左右的垫上运动进行塑形。
减脂最有效的有氧运动是什么?
您好,很高兴为您回答这个问题,我是赛普健身导师鲁兆龙。
知道最好的减脂方式是先无氧再有氧,以前认为跑步是最好的有氧方式,但是听说恒速跑的减脂效果特别差不知道真假。求推荐一个有效减脂的有氧运动方式,游泳就算了,现在的天气不允许。
有氧是现在大众健身人群最耳熟能详的训练方式,其作用不仅可以增加心肺功能,还可以使脂肪参与消耗起到减肥的作用。常见的有氧项目有跑步、单车、游泳,可以根据自己的爱好选择相应的训练方式。
最常见的有氧训练方式是跑步,不受场地限制的特点深受大众喜爱,只要穿上运动装备随时随地就可以开始训练。随着喜爱跑步的人数增加,大家慢慢的对跑步的原理产生兴趣,随之而来就是网上对于跑步这项运动的建议越来越多。其中有一个问题是大多数人很关心的:“速度均衡的跑步方式减肥效果怎么样?”
这个问题其实很简单,速度恒定的跑步减肥效果是很好的,只要速度可以保证在自己最大心率值的60%~80%,持续30分钟以上就可以消耗大量的热量,有效的燃烧脂肪。
网上会有一种声音说:“这种跑步的方式其实不是最好的,间歇性的加速跑脂肪消耗才是最好。”这样说其实是没有错的!间歇性加速跑就是在匀速跑的过程中阶段性的冲刺,等呼吸不过来了再次放慢速度跑,以这样的方式进行循环。
因为在跑步过程中有了加速,所以在同等时间内是比匀速跑消耗要大的,消耗大了脂肪自然降低的更快了。但是我们一定要知道的是这种跑步方式已经不是我们传统意义上的有氧了,它属于有氧跑和无氧跑的结合。所以你会发现这两种跑步方式其实根本不是一类的,既然不是一类那么自然没有可比性了。
最后总结一下,这两种跑步方式都可以很好的降低身体脂肪,但是没有可比性,因为根本不是同一训练形式。如果想比较轻松的减肥,就采用匀速的有氧跑。如果想同等时间内快速减肥,那就采用阶段性加速跑,其代价就是整个训练会很辛苦。所以如果想达到一个好的训练目标,一定要掌握正确的训练方法。坚持➕合理的训练,才等于目标的达成。
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实话实讲,没有最好的减脂的有氧运动,只有最适合自己的运动。
对别人来说跑步最适合运动,人家一跑就能跑个10公里,你行么?
或者游泳是最好的有氧运动,但是你不会,也不是没办法么?
所以最好是先了解清楚自己的情况后再决定选择哪一种方式来减脂。
我建议你还是在家先做做hiit,tabata 或者CrossFit运动吧。
不过这些运动刚开始可能没有运动基础的受不了或者根本坚持不下去。
下面先给你给你介绍一组动作,对于体能,动作难度等要求会稍微的低一点。
这套动作叫做美国最优减肥计划,这套计划是针对下半身的训练。
但是只要有点常识的人都知道,减肥不可能只减局部而已,腰腹,臀腿只要瘦了,
全身都是会瘦的。
这套动作不管能减脂,还有一定要的塑形的效果。
只要你坚持就有一定会有效果的。
一共是8个动作。看图片中的教练是怎么做动作的,尽量找准发力核心,姿势动作一定要标准:
NO.1 这个动作来回10次,做两组,组间休息时间不超过10秒。
NO.2 这个动作腿绕一圈为一次,能坚持10次的朋友一定要坚持,坚持不住就减少。两组。
NO.3 这个动作需要用到哑铃,左右各10次,也是两组。
NO.4 这个动作30次,也是两组。
NO.5 弓步下腰,这个动作比较难受,15次,两组。
NO.6 这个动作更“爽“,10次就行了。一组。
NO.7 这个动作又练到腰腹又镰刀了腿部和手臂,坚持30秒!两组
NO.8 这个动作主要是锻炼腿部和腰腹,左右各10次。两组。
最后还想再多说一句,没有最好的运动方式,只有最适合自己。
而即便是最适合自己的减脂运动方式摆在你目前,也需要你自己坚持去训练自己。
要不然一切都是白扯!
到此,以上就是小编对于强力瘦身减肥有氧健身操的问题就介绍到这了,希望介绍关于强力瘦身减肥有氧健身操的2点解答对大家有用。