大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于中焦健身操教学的问题，于是小编就整理了1个相关介绍中焦健身操教学的解答，让我们一起看看吧。
八段锦怎么做？
八段锦有坐八段锦、立八段锦之分，北八段锦与南八段锦，文八段锦与武八段锦，少林八段锦与太极八段锦之别，在我国深受知识分子和练习者的喜爱。
健身气功八段锦当初是由一些治病保健的单式动作发展组合起来的，因此八段锦每一式都有其独自的功效，既可选择单式或几式练习，也可以整套练习。
健身气功八段锦第一式，两手托天理三焦：三焦，是指人体上、中、下三焦,属于六腑之一，位于胸腹之间，其中胸膈以上为上焦，胸膈与脐之间为中焦，脐以下为下焦。人体三焦主司疏布元气和流行水液。这一式为两手交叉上托，拔伸腰背，提拉胸腹，可以促使全身上下的气机流通，水液布散，从而周身都得到元气和津液的滋养。健身气功八段锦第二式，左右开弓似射雕:这一式展肩扩胸，左右手如同拉弓射箭式，招式优美；可以抒发胸气，消除胸闷；疏理肝气，治疗胁痛；同时消除肩背部的酸痛不适。对于那些长期伏案工作，压力较大的白领人士，练习它可以增加肺活量，充分吸氧，增强意志，精力充沛。
健身气功八段锦第三式，调理脾胃须单举：脾胃，是人体的后天之本，气血生化的源泉。中医认为，脾主升发清气，胃主消降浊气。这一式中，左右上肢松紧配合的上下对拉拔伸，能够牵拉腹腔，对脾胃肝胆起到很好的***作用，并辅助它们调节气机，有助于消化吸收，增强营养。
健身气功八段锦第四式，五劳七伤往后瞧：五劳，是心、肝、脾、肺、肾五脏的劳损；七伤，是喜、怒、忧、思、悲、恐、惊的七情伤害。五劳七伤，犹如今天的亚健康；长期劳顿，没有及时修养生息，终究造成损伤的累积。这一式，转头扭臂，调整大脑与脏腑联络的交通要道——颈椎（中医称为天柱）；同时挺胸，***胸腺，从而改善了大脑对脏腑的调节能力，并增强免疫和体质，促进自身的良性调整，消除亚健康。
我研究八段锦很久，觉得国家体育总局的过度柔。不如少林八段锦的效果好，少林八段锦分为南柔北刚，与人种有很大关系。八段锦是加强气血循环的非常好的方法，再配合上呼吸可起到事半功倍的效果。练习方法如下，我的里面还有视频和详细讲解，便于你更好的学习。
预备式， 足立八字,间距三寸,两臂自然下垂,掌心向内,掌指向下,胸部挺直,舌抵上腭,目视前方,。
（一）、两手托天理三焦。打开垂直身体，通三焦命脉。向上脚跟抬起来，伸到最顶上，双手指尖相对，憋气停留3-6秒钟，以身体承受为准，此时肚子收紧，全身肌肉收紧，然后回到预备势。
（二）、左右开弓似射雕。打开水平身体，通水平的经脉。犹如拉弓一样伸到最直，憋气停留3-6秒钟，以身体承受为准，此时肚子收紧，全身肌肉收紧，然后回到预备势。（三）、调理脾胃须单举。锻炼脾胃，头要起来眼睛目视手背，憋气停留3-6秒钟，以身体承受为准，此时肚子收紧，全身肌肉收紧，然后回到预备势。（四）、五劳七伤往后瞧。扩张肺部，头要起来使劲往后看到最大，憋气停留3-6秒钟，以身体承受为准，此时肚子收紧，全身肌肉收紧，然后回到预备势。（五）、两手攀足固肾腰。锻炼肾脏，头要起来抬到最大，腿伸直，手抓紧，憋气停留3-6秒钟，以身体承受为准，此时肚子收紧，全身肌肉收紧，然后回到预备势。（六）、攒拳怒目增气力+背后七颠百病消。锻炼肝脏，憋气停留时攒拳怒目6次，以身体承受为准，此时肚子收紧，全身肌肉收紧，然后放松之后提劲攥拳提手抬脚同时下坠6次，回到预备势。（七）、摇头摆尾去心火（放松）。锻炼心脏，去除心火，身体和头一起摆动6次，回到预备势。（八）、收势。收气回丹田，做三遍。
结束。双手合十念心明眼亮。然后搓手熨脸梳头全部完成。
早晚各一遍，我文章有视频和文字详细讲解，欢迎观看。
我是大智若愚研究员，一直致力于用最简单高效的方法达到事半功倍的效果。关注我，你会发现不一样的世界。
我今年四十有余，自从2016年学会八段锦后，至今基本坚持每天做一遍，虽然只是一名普通练习者，但我可以自信满满的谈谈个人感受，用正品真实原创来答这个问题。
- 八段锦是优秀的中国传统内家功，流派版本很多，其动作要领功效等很多答友已有详细介绍，这里不再赘述。我练的是国家体育总局发布的“标准”版本，可以理解为传统八段锦的简化版，其动作更加简单明了，便于普通大众易学易练，老少皆宜。此版又分6分钟、12分钟两个小版本，都带口令，动作完全一样，只是12分钟版的动作多做几遍，是6分钟的“加强版”。
- 两年前刚学会时，我动作不熟练不正确，呼吸运转不合理，不随口令做不下来，做6分钟都嫌时间长且略累；两年来，自己看过不少八段锦视频及文字资料，在习练时不断修正动作，不断调整呼吸，以提高习练效果；两年后的现在，动作几近烂熟，呼吸运转自然，完全不用口令，完全自己掌握节奏，短则十一二分钟，长则十五六甚至十七八分钟，每招每式做几遍完全随心，八段锦已成为自己好的生活习惯之一。
- 要做好八段锦，个人体会主要把握两慢一静：
一是动作慢。八段锦的动作都很简单也有相应的要领，学会很容易，不需要如广播操般快速完成，只需慢慢打开身体各部位，按要领舒缓完成。初练时不用苛求动作的正确性，根据自身体能状况去做，能到什么程度就到什么程度，随着体能更好动作更熟，再逐渐修正每个动作。
二是呼吸慢。八段锦这类内家***很讲究呼吸与动作的配合，主要遵循起吸收呼的原则，即动作开始时吸气，动作结束时呼气，个别动作衔接之间可短暂闭气。多用腹式呼吸，呼吸时口微张或闭口只用鼻。
三是思想静。也就是集中精力专心练功，尽量选择安静优美空旷平坦的户外环境，习练时心随动作走，不想其它事，一气呵成不间断。另外，练功时最好衣服略宽松些，身上不要有钥匙、手机等物，有手机最好静音，鞋子平底软质无跟为佳。
至于八段锦对我的健身效果，我想长期习练肯定有助于自己的体质增强、疾病预防，而我不仅练习八段锦，还有俯卧撑、引体向上、徒手深蹲、卷腹、拉筋、揉按穴位、拍打经络等多种健身方式，强度都不大，这些方式肯定也对身体有益，并不仅仅是习练八段锦的功劳。实际上，我有熬夜的恶习，但这两年极少感冒，颈肩腰腿也没什么不适，白天精力也不错。
八段锦作为老祖宗给我们留下的优秀健身方法，简单易学，强度可大可小，适合所有人群特别是中老年人习练。其实不管什么健身方式，哪怕只练一种，只要是自己喜欢并适合自己的，如能长年坚持科学锻炼，一定会对身体有益。就说这么多吧，大家有什么问题欢迎留言，咱们共同讨论交流！
到此，以上就是小编对于中焦健身操教学的问题就介绍到这了，希望介绍关于中焦健身操教学的1点解答对大家有用。
