大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于日本瘦腰通便健身操的问题,于是小编就整理了2个相关介绍日本瘦腰通便健身操的解答,让我们一起看看吧。
绝经的女人减肥很难吗?
我是69年的,53周岁。绝经两年了,两年前134斤,163厘米高。2020年疫情居家办公,有空按照网上的减肥视频调整饮食,用四个月的时间减重22斤,现在身材苗条了,自信心倍增!
两年前,我还是个134斤的胖子,163身高,这个体重堪忧,穿什么衣服都显得臃肿、壮硕,看着镜中胖胖的自己,心灰意冷,破罐子破摔……没资格选择衣服,遇到一件能穿进去的就不错了,从不逛街,不想听到熟人惊讶地说:你怎么胖成这个样子?所以专门去网上的大码女装店铺,寻找那些宽松肥大的能遮住赘肉的服装。心情也不好,没有自信。
疫情期间在家办公,有空按照网上的减肥达人教的方法做减脂餐,主食只吃粗粮,吃食力争少油、少糖、少盐,不吃肥肉,每顿七分饱,晚饭用坚果和水果代替……没想到真的成功了,用四个月减掉22斤赘肉,衣服从XL变成M码……体态轻盈,身材苗条,穿什么衣服都好看。
因为是调整饮食减肥,每天一个小时健身操,所以皮肤并没有松弛,皱纹也没有增多,所以同事都说我年轻了!
所以,体重的增加和减少只跟吃的食物有关、跟是否运动有关,而跟是否绝经没有多大关系。
下图是我减重前后的照片:
我算是领教了绝经的女人减肥很难。
近半个月我正在减肥,十五天只有两天吃了米面。每天主要是玉米丶鸡蛋丶青菜或香蕉丶黄瓜丶蕃茄,但体重只减了四斤,且有时会反弹。我快失去信心了。毕竟我现在还没绝经,只经量变的很少。那绝经后岂不是更难。
我满49岁进入50岁,体重由原来的135斤到现在110斤,今年已经完全停经。说真的老天爷真的对我很好,让我能吃能喝能睡,年轻时性子急,容易钻牛角尖。现在更年期反而越来越平和。说话也温声细语,对发生的事情都看得开,不计较。比较相信命,觉得一切都是老天爷安排好的,一切随遇而安的生活状态。每天坚持身体拉伸,遛狗。坚持一小时英语学习,坚持关心世界最新时事热点新闻。
是的,我切身体会,减不下来。平时,我有意控制饮食,正常三餐,每餐少吃或不吃主食,体重基本不变。放假了,更是将饮食降到最低,刚好有一周出差的机会,我基本不吃主食,加上超大的活动量,每天称体重,还是没有减下来。
我今年53岁,绝经三年了,一直的体重都是130斤,我每天正常一日三餐,饭量比以前少,只吃一小碗,基本没吃什么肉,我的工作很累,是餐厅的洗碗工,休息了我还去帮私人搞卫生,我每天把自已忙得象砣啰,可身体一直没有瘦下来,人地话心广体胖,可能是吧,我能吃能睡,所以体重一直减不下去,减肥真的很难,绝经的女人减肥更难。
四十多岁的中年人想减掉大肚腩,整体瘦十公斤,需要怎么做?
四十多岁的中年人,大肚腩,大概率是因为内脏脂肪多的缘故,本身随着年轻的增长,新陈代谢就会变慢,如果缺乏运动,也不注重饮食,会越发引起中年发福,男士们会出现“啤酒肚”,女士们大概率是腰粗肚子大。这个不用于普通的肥胖,比普通的肥胖对健康的危害要大,而且不太容易减。
内脏脂肪多和普通脂肪多的区别
1.腰围。如果腰围大于80厘米,就可以考虑是不是内脏脂肪多的原因了
2.捏肚皮。捏肚脐周围,如果轻松捏起2厘米左右,那就说明是皮下脂肪堆积,白说了就是胖,如果捏不起来,那就可能意味着是内脏脂肪多造成的。
减掉大肚腩的方法
三个方面,减碳、减脂、减糖。
减碳,就是减少碳水化合物的吸收。少吃白米饭、馒头、面条等各类精细面食,北方的很多男士都喜欢吃面食,出现大肚腩的概率就多一些,不是说不吃,是少吃,然后吃一些粗粮代替,比如糙米饭、玉米、黑米、燕麦、山药、小米等。
减脂,就是减少肉类的摄入,尤其是肥肉、烧烤、动物内脏等熟食,尤其是夏天,路边的烧烤摊,和三五个蚝油,撸串喝啤酒,不知不觉还几个小时就过去了,这样怎么会不长大肚腩呢。
减糖,就是减少加工类糖的摄入,比如各类零食甜食,各种蜜饯糕点等,还有含糖量高的水果,比如西瓜少吃,榴莲、菠萝蜜少吃。吃一些苹果、梨、猕猴桃、木瓜之类的水果。
适量的运动
通过运动可以提升基础代谢的能力,从而避免中年发福。
一是卷腹
卷腹是比较有效地减掉肚腩的方法,尤其是在全身运动完再做,效果更好,刚开始肚子大会比较困难,这是个循序渐进的事情,从30到50到100,随着肚子上脂肪的减少,做起来也会越来越轻松。
二是运动
什么样的运动都可以,跑步、散步、跳绳、游泳、爬山,这些运动主要是为了减掉全身的脂肪,让整个身体都瘦一圈。
总结语
人到中年,减肥会有些困难,需要克服的比较多,但是主要坚持,一定会有效果的。
我是小溪,喜欢美食瘦身减肥健身,同名公众号:小溪瘦身秘籍,每天晚上9点更新,分享更多小妙招,我们一起变瘦变美吧
到此,以上就是小编对于日本瘦腰通便健身操的问题就介绍到这了,希望介绍关于日本瘦腰通便健身操的2点解答对大家有用。