大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于黄昏健身操教学的问题,于是小编就整理了1个相关介绍黄昏健身操教学的解答,让我们一起看看吧。
高血压患者如何进行健身运动?
这的确是很多高血压患者特别关心的问题,因为很多高血压患者自己也知道之所以发生高血压,很大程度上是自己平时生活方式不好造成的。当自己认识到这个问题后,也有意识的改善生活方式,而改善生活方式里最重要的就是如何做运动。很多科普文章只是告诉大家加强运动,并不会具体说如何运动,今天张大夫就来仔细说一说这个问题。
应该说,对于高血压患者做运动来说,最好是在血压平稳后做运动,千万不要在血压飙升的时候运动,因为那样有风险。而血压平稳时期做运动也要注意运动量。美国心脏协会是这样说的,他们建议高血压等慢性疾病患者,平时最好是进行中等强度运动,最好是坚持每周做5次中等强度运动,每次30分钟,也就是每周150分钟中等强度运动。如果患者能够承受高强度运动,那就每周3次,每次25分钟就可以,也就是每周75分钟高强度运动就可以。这样的话,相对来说,及能起到锻炼的作用,又不至于运动伤害。
那么,下一个问题就来了,如何界定运动强度呢?我一般建议大家用一个运动手环,然后通过运动手环监测的心率来评价自己的运动强度。这方面相关文章张大夫前面文章都有介绍,大家可以自己找一找看。
我国高血压的患病情况不容乐观,已有统计显示我国高血压患病人群已达2.7亿,并呈逐年增加趋势,我国人群对于高血压的知晓率、治疗率和控制率仍然偏低,其中大部分人群为中老年,但不可忽视的是高血压近年来的发病有逐渐年轻化的趋势。我们要重视高血压的防治,对于诊断明确的高血压患者,一定要正规就医,改善生活方式,合理用药。对于高血压患者,生活方式的改善必不可少,尤其是新诊断和血压水平不高的患者,首先应积极改善生活方式,但对于近期血压波动大、血压水平过高(超过180/110mmHg)的人群,应积极药物控制血压后再开始运动。运动是生活方式中的重要组成部分,适度规律的运动有助于血压的控制,可以使收缩压下降4~9mmHg。今天我们就来谈谈高血压患者的运动。
我们建议高血压患者选择轻中度有氧运动为宜,根据自身情况选择自己能承受的运动方式,主要的方式有快走、慢跑、骑自行车、跳舞(广场舞、秧歌舞等)、健身操、太极拳、登山、登楼梯等。建议大家每周运动至少3~5天,每次半小时以上,最好每天运动。运动应在下午或傍晚进行,不宜在清晨(清晨人的血压处于一天中的较高水平)、寒冷和阴雨天锻炼,运动前要先活动身体,注意补充水分。运动应量力而行,自己感觉舒适为主,以运动中呼吸、心率加快,微微出汗,自我感觉有点累,第二天起床无不适为宜。建议大家步行速度在每分钟120步为宜,运动中心率保持在170减去年龄为宜,运动后休息10分钟心率、呼吸能恢复正常或接近正常为宜。坚持适度的运动有利于血压的控制,我们要根据自身情况进行运动,切不可过分强求达标,循序渐进最好,配合其他生活方式的改善,同时在医生指导下合理使用药物,逐步控制到稳定。
感谢阅读,祝大家身体健康。
对高血压长期稳定来说,运动也是一个非常重要的因素,但也不是运动强度越大越好,也需要根据自己的情况量力而为。
对轻度高血压来说可参加运动强度相对较大的项目如跑步,游泳,骑自行车等。长时间的坚持有可能使得血压稳定。
中度高血压患者可选择中等强度如快走。但是要在药物应用的前提下进行。
重度高血压的运动主要以动作缓慢如太极拳,散步等有氧运动为主。
在锻炼的过程中要注意高血压患者运动不是强度越大越好,强度过大反而增加危险。最好是在医生指导下综合血压,并发症等定制运动强度。
其次对于重度高血压在血压未控制之前最好不要急于运动,自我感觉不适的时候也最好不要运动,避免心脑血管疾病发生。
第三,高血压患者运动完之后不要急于热水澡,因会诱发心脑血管疾病发生。
总之,高血压患者运动不是一朝一夕的事情,重点在于长期的坚持才能健康相伴。
体育锻炼是高血压病人恢复健康的重要途径之一。不少轻度高血压病人,只要通过体育锻炼和合理饮食,就能使血压恢复正常。人在锻炼时,肌肉强烈收缩和舒张。锻炼后,为了消除肌肉的疲劳,血管呈现舒张状态,血压随之下降。另外,肌肉。在运动中产生的三磷酸腺苷、组织胺等进入血液,也有舒张血管、降低血压的作用。因此,适当的体育锻炼对高血压病人是非常有益的。
适当的运动是有效缓解高血压病症的方式之一,比较适合的运动有散步、慢跑等。散步可以选在傍晚或睡觉前,饭后30分钟,持续时间15-50分钟,可以加强身体代谢能力和血液循环可以增强心肌,强化心脏功能,降低患心脏病风险。
高血压患者在进行体育锻炼,注意不要做动作过猛的低头弯腰、***变化幅度过大以及用力屏气的动作,以免发生意外。
运动可使高血压患者心跳加快,血流加速,因此,除了高血压初期和轻型的患者,中度、重度高血压患者运动最好在专业人员指导下进行,以免自行运动不当,如用力过猛、憋气用力等,导致发生意外或并发症。
高血压患者参加运动前,要做一定的热身活动,活动下身体各部位的关节等,防止运动中扭伤。另外,天热的时候运动要注意及时补充水分。
运动中要随时测量血压,如发现一段时间的运动过后,血压一直在上升,那么要逐渐减少运动量甚至停止运动。只有在血压一直较稳定的状态,才能顺利进行高血压的运动治疗。
如果发生下面的情况,运动一定要小心注意:生病或不舒服;饥饿时或饭后一小时;
运动中有任何不适现象,应立即停止运动。
得了高血压,还能运动吗?高血压运动太剧烈会不会爆血管?为什么血压都偏高了,还要高血压患者坚持运动?这些都是很多高血压患者,特别是热爱运动的高血压患者纠结的问题。其实对于高血压患者如何运动的问题,我们应该把握好两个原则——
1. 运动是有助于高血压调节的重要生活干预方式之一。
2. 高血压患者运动上有很多注意事项,运动时应该尽量的兼顾到。
运动有助于高血压调节
合理的运动锻炼,是高血压生活调节的重要方面。
运动锻炼能够有效的改善心肺功能,提高心肌力量,减缓心率,改善心心率偏快引起的低压高问题,而运动同样的也能够有助于体重控制,控制好体重,也是降低血压的重要方面。统计数据显示,通过合理的运动锻炼,高血压患者的血压值能够下降4~9mmhg左右,因此,运动锻炼是辅助控制血压,调理高血压的重要方面。
合理的运动锻炼,除了能够有效的降低血压以外,运动锻炼还能够有效的改善胰岛素抵抗,降低血糖,改善血脂代谢,降低血脂,因此,合理的运动锻炼,并不单单是有助于血压的控制,而是对于整个身体的心血管健康,都有很大的益处。我们常常说,健康的生活方式是调理好心血管健康的基础,而运动就是这个基础中很重要的一环。
高血压患者运动注意事项
对于有高血压问题的朋友来说,虽然运动锻炼是很好的调控血压的辅助方式,但也有很多的安全事项值得关注,对于高血压患者锻炼来说,有以下几个方面的建议:
1. 注意控制好血压再运动,对于有高血压问题的朋友,特别是血压偏高较严重,属于中重度高血压问题的朋友,通常建议在有效控制血压的前提下,在进行运动锻炼,一般对于高血压患者,至少应该把血压控制到150/100以下再开始运动,如果能够控制到140/90以下就更安全,如果带着较高的血压运动,运动时强度有太大,就容易引起血压的一过性升高,引起心脑血管的一些健康风险问题。
2. 要注意把握好运动强度,道理和前面我们说的问题相同,不推荐高血压患者进行太高强度的运动锻炼,适合自己的才是最好的,一般推荐中等强度的运动锻炼,有氧运动,抗阻运动都是很好的运动,对于中青年人,游泳、单车、慢跑等都是不错的锻炼方式,而对于老年人,也要根据情况量力而行,可以考虑走路,太极拳,体操等更为和缓的运动方式。总之如何选择运动,因人而异,量力而行很重要。中等强度如何把握,一般在运动过程中微微气喘,但不会影响正常说话即可。
3. 注意运动时间和持续运动:一般建议可以根据身体情况,合理选择中等强度的运动锻炼方式,一般建议每天运动时间不少于30分钟,每周不小于5次的运动锻炼,才能够有效的改善和辅助控制血压。如果断断续续,运动时间间隔经常过大于3天,那么运动锻炼是不会起到有效调控血压效果的。因此,除了要注意强度,也要把握好频度,坚持不懈很重要。
4. 锻炼时注意避开血压高峰期,一般人体的血压都会有一定的波动性,在运动锻炼时,应该尽量的避开血压高峰期,在血压较低的时段进行锻炼,特别是有心血管疾病风险或者有心血管问题的高血压患者,更要注意避免运动时导致血压升高而带来的健康风险。
5. 锻炼后的注意事项,锻炼完成后,高血压患者一方面要注意进行适当的放松活动,让心率逐渐的降下来,另一方面,现在是夏季,锻炼完成后还要注意两个方面的事项,一是不要贪凉,千万不要从大汗淋漓一下子钻到特别凉的冷气房中,也不要刚锻炼完就冲洗冷水澡,这种冷热的骤然***,是诱发心血管疾病的重要风险;另一方面,运动过程中如果出汗较多,也要注意为身体适量的补水,少量多次的多喝水,尽快的为身体补充水分,以免因电解质失衡导致的血压骤升,也是非常重要的。
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