大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于孕期健身操教学的问题,于是小编就整理了2个相关介绍孕期健身操教学的解答,让我们一起看看吧。
什么是孕期运动?
孕期适当运动,不仅是为了顺产,增强妈妈的体质,缓解孕期疲劳,还有利于宝宝的大脑和身体发育,减少巨大儿的概率。不过要注意,怀孕前三个月因为孕象尚不稳定,所以此时适合练呼吸和缓慢轻运动为主,不能做激烈运动。怀孕4-7个月是孕期的运动黄金期,但也别做仰卧过久的运动,以免压迫背部导致不适。怀孕第8个月以后,运动的强度要减缓,以走路,爬楼梯等锻炼下肢的运动为主,不能做激烈运动,以免导致早产。
下面介绍的几种锻炼方式对准妈妈来说通常是安全的,但有些运动可能不适合怀孕最后几个月的孕妇。请一定先向医护人员咨询一下,然后再开始锻炼。
1、散步。
对准妈妈来说,散步是最好的增强心血管功能的运动。散步可以让你保持健康,同时,不会扭伤膝盖和脚踝。你几乎可以在任何地方散步,除了一双合脚的鞋外,你不需要借助任何器械,而且在整个怀孕期间,散步都是很安全的。
2、游泳。
医疗保健人员和健身专家一致认为,游泳是孕期最好、最安全的锻炼方式。游泳可以锻炼大肌肉群(臂部和腿部肌肉),对心血管也很有好处,而且可以让身形日益庞大的准妈妈在水中感到自己的身体不那么笨重。
3、低强度的有氧操。
参加有氧操课程的一个好处是你可以在固定的时间保证有规律的锻炼。如果你参加专门为准妈妈开设的课程,你还可以充分享受与其他准妈妈一起交流情感的美好时光,可以放心的是,这里所教的每一个动作对你和宝宝都是安全的。
4、跳舞。
跳舞能促进身体的血液循环。你可以在自己家里舒适的客厅中跟着自己最喜欢的音乐起舞,也可以参加舞蹈班,但是,要避免跳跃或旋转等剧烈动作。
5、瑜伽。
瑜伽可以保持你的肌肉张力,使身体更加灵活,而且你的关节承受的压力也很小。但是你可能需要在练瑜伽的同时,每周再安排几次散步或游泳,加强对心脏的锻炼。
6、伸展运动。
伸展运动可以使你的身体保持灵活放松,预防肌肉拉伤。你可以把伸展运动和增强心血管功能的运动结合起来,使自己的身体得到全面的锻炼。
7、重量训练。
如果重量训练是你常规锻炼的一部分,那么怀孕后没必要停止,但多数孕妇应该减轻训练的负重量(你可以通过增加重复次数来保证足够的运动量)。只要采取了必要的保护措施和合理的技巧(慢速、有控制的动作),重量训练是加强、锻炼肌肉的好方法。但这种训练方法最好征得你的保健医生的同意,并在专业教练的指导下进行。
孕期运动就是在孕妇妊娠期间适合孕妇做而且对孕妇身体有好处的运动。女性怀孕后,身体发生了奇妙的变化,这时候要与日常生活有所不同。平日里喜欢运动的女性,这时候不能进行强度大的运动了,应该根据身体的状态选择比较轻柔的孕期运动。
孕早期胚胎还没发育成熟,胎位还没在***内稳定,这时候的孕期运动特点是慢。孕早期的孕期运动可以选择散步或广播操。进行孕早期运动时,孕妇的节奏一定要慢,不可做跳跃动作。 孕中期胎儿稳定了,孕妇体重不断增加,很多孕妇会有身体失衡的情况。
孕妇孕中期时切记不要做爬山、登高、蹦跳之类的平衡运动,以免发生意外。孕中期的运动特点是轻。孕妇孕中期运动可以选择游泳、孕妇健身操、慢舞、瑜珈孕妇操等。孕期游泳能增强心肺功能,而且水里浮力大,可以减轻关节的负荷,消除浮肿、缓解静脉曲张,不易扭伤肌肉和关节。
孕晚期运动的特点是缓。孕晚期运动可以选择扩展运动。胎儿不断发育,孕妇接近产期,运动应以舒展运动为主,加强盆底肌肉训练,同时加强腿部、手臂等肌肉训练,为分娩做好体能和肌肉训练。孕晚期运动要缓慢进行,避免剧烈运动使胎儿早产。
宝妈怀孕中期以后就可以锻炼盆底肌了,在G动就可以锻炼,而且孕期锻炼盆底肌,不仅有助于生产,更可以预防产后漏尿等情况。
孕期运动就是怀孕期间要做适当正确的运动来促进胎儿发育,减少孕产的一些痛苦,有助于更好分娩和产后恢复。
什么运动适合孕期呢?下面我来详细说说。
①在幽静的绿荫路上缓步而行,或踏着沙沙作响的皑皑白雪散步。这样,可使孕妇的心情格外舒缓、平静,还可使胎儿得到适度晃动,对神经系统发育很有益。②在游泳时身体重量完全被浮承受,对脊柱压有所减缓,不仅大大减轻腰背酸痛,也使得胎盘、***的血液循环达到最佳状态,十分有利于给胎儿供氧。③在医生指导下做柔软体操,可加强腰部、骨盆肌肉的强度和度,为分娩打下良好的基础,也可减轻日益增大的***带来的腰背痛,还有助于产后体形的复原。经常蹲一蹲,可加强骨盆肌肉运动,增加骨盆肌肉弹性,减少难产概率,也是最好的助产运动。
动作舒缓的,适合自己的,锻炼骨盆为主的,简单的拉伸和散步都可以。有运动习惯的人体质会好一点,孕期可以保持原有的运动习惯,比如跑步有氧操,避免危险动作就可以了,没有运动习惯的孕妈不建议孕期突然加大运动量,爬个楼梯都喘不过气心跳加速明显的你让她孕期大量运动心脏负荷会受不了,影响宝宝发育,只能适合缓慢的散步走一走,如果本身腰椎颈椎就不好的孕妈拉伸运动也不要盲目进行,得咨询医生能不能做,不需要保胎的也不是流产体质的孕妈正常的孕期骨盆训练和孕妇瑜伽操都可以做,有培训机构也有APP软件教学,买个瑜伽垫瑜伽球,跟着做就行了,骨盆训练好像宝宝树孕妈网这种软件平台都有课程提供,总之还是要根据每个人的身体情况来选择合适自己的运动,一次半小时左右就够了,头三月不稳定不要运动,孕中期可以适当运动,孕晚期减少运动量以骨盆训练和拉伸为主,辅助开髋顺产和减轻水肿。
不少孕妈在晒孕期走路,每天上万步的打卡,希望能生得快,孕晚期走路真的有用吗?
这个还真不一定,我就是活生生的例子!
本人怀孕时年龄30+,身高175体重孕前将近140斤,生产的时候体重达到了175斤。怀孕期间除了前四个月保胎加孕吐没锻炼之外,其他时间一直到生,都没闲着。每天早晚快走各一个小时,反正我怀孕五六个月的时候别人还说不仔细看根本看不出来怀孕了,整个孕期除了不能吃西瓜,甜瓜之类太甜的水果外,胃口也一直很好。到怀孕八个月的时候自己10个小时的高铁回的老家。各种家务也是和没怀孕的时候一样做。我觉得这应该和我一直坚持锻炼有关系。我也挺有信心自己能顺产的。
但是,到底是人算不如天算,我最后一次孕检是星期一,离我的预产期差五六天,检查一切正常,大夫说我可能会推迟,我也就没放在心上。结果星期三的下午两三点钟开始,我突然下面流黄色浑浊的水,但是量不多,像月经一样。我问我妈和婶婶她们是不是羊水破了,得到的回答是不是,应该是在排一些脏东西,我也就没当回事。但是后来量越来越多,到了晚上七八点钟肚子就开始疼了,一阵一阵的,刚开始还能接受,到了快十点的时候就开始觉得肚子下沉的厉害,肚子也疼得受不了了,这时我们才慌慌忙忙地收拾东西去医院。到了医院一检查,羊水已经快流光了[捂脸]被大夫好一阵批,宫口一点没开,但孩子已经等不及要出来了,进医院半个小时就进了手术室,剖腹产生了我的宝贝。
不过虽然是剖腹,排气,压肚子之类的都没觉得受罪,恢复的也很快!
我的建议是根据自己的情况还有医生的建议,如果没什么大问题的话适当的锻炼还是很有必要的!
希望能生的快,孕晚期走路不一定有用!
前几天弟媳生了二胎,整个孕期长了二十几斤,人也看不出臃肿来,和一胎时一样,看着除了肚子大了没什么变化。
到了孕晚期更是天天散步,还要早晚接送孩子上下学,做饭,陪孩子出来玩,什么也没落下。到了预产期这天宝宝发动了,早上五点多就感觉规律宫缩,五分钟疼一次,抓紧起床去医院。都说二胎比一胎快,发动就要快去医院,以免不到医院就生了。
六点到的医院,内检开了两指,回病房待产,依旧是规律宫缩,过了两个小时医生说二胎应该快了,过来内检三指了!等到下午四点没有再开骨缝!上次产检已经入盆了,二胎提前入盆的本来就不多。本想着和别人说的那样半小时完事,结果等了一天,脐带绕颈两周最后剖腹产了。
孕期走路对于分娩确实有帮助,多走路有助于胎儿入盆,也有利于妈妈保持好身材,增加腿部力量,等到分娩时能够有力,缩短产程。
等到胎儿发动后,生的快与慢和很多因素有关!
妈妈会不会配合助产士,能够正确用力,有的妈妈宫口开的很快,进入产房之后不听助产士的劝导,大呼小叫,该用力的时候用不上,家属再外面等半天也不见的能生下来。
胎儿大小有关,临近预产期产检的时候,医生一般会估算胎儿大小,如果太大会建议剖腹产,个人建议8斤以上的还是直接剖腹产,顺转剖的例子不少,宫口开了,就是生不出来。我家两个都是6.8斤,感觉很费劲,我骨架小,条件不好。
规律宫缩,和我弟媳这样的就是宫缩不行,有但是不很痛,一胎的时候骨缝就开的慢,二胎还是不快,这和个人身体内分泌有关。
妈妈自身条件,有句话说,***大好生儿子,其实是说好生产罢了,妈妈骨盆大胎儿能够顺利通过产道缩短产程。
所以说孕晚期多走路也不一定生的快,但是多走路确实有利于分娩!
到此,以上就是小编对于孕期健身操教学的问题就介绍到这了,希望介绍关于孕期健身操教学的2点解答对大家有用。