大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于强劲瘦腰腹健身操的问题,于是小编就整理了3个相关介绍强劲瘦腰腹健身操的解答,让我们一起看看吧。
有什么好的健身操可以瘦手臂和背部?
健身操动作简单易学,适合不同年龄层次,是一项很好开展的运动。通过健身操能改善人体机能和形态!
健身操可以分有氧的健身操,搏击健身操,拉丁健身操等等
要说哪一种种健身操特别适合瘦手臂和背部!其实是这样的!
首先减脂是全身运动,最多针对某个部位加强练习。因此,没有特别哪种健身操是专门针对手臂背部。都是由教练或编排者根据需要,增加有关手臂和背部练习动作,形成针对性的健身操!
一般健身操都是有氧运动,能较好燃脂,在练习中多加入有关你需要强化部位肌肉的动作就可以!
但是建议,将力量练习和静态练习混合使用,瘦手臂背部效果更加!
力量练习有助于紧致肌肉,收紧身体线条,适当增加肌肉也有助于加速减脂进程!例如哑铃手臂弯举,屈伸等
静态练习有瑜伽,普拉提,平板支撑等,可以有效锻炼核心力量和调整人体身形姿态!
这样,动静搭配。既减脂又塑形,就能达到你的目的,你觉得如何?
健身操可以瘦手臂和背部很多动作,最有效的健全操是用中号臂力器,每天早晚各锻炼五十次左右,对手臂瘦很好运动,还有对背部和腰部瘦身体,要每天早晚做转腰各做一百次动作,每次做正转五十次,然后反转五十次这样对背部和腰部十分好处的健身操运动 ,还有打太击拳也是个好运动。
想减肥,哪些减肥操比较有效?
一说加肥操就知道了郑多燕。
可是减肥操也不是郑多燕的专利啊,很多减肥操动作都是从舞蹈里萃取来的。
推荐你尊巴(zumba)舞步吧,跟着动感音乐舞动,既锻炼了协调性,又燃烧了脂肪。 视频加载中...
减肥小编给你介绍的韩式瘦身操,相当有效,练习起来没有场地限制,只要早晚各坚持20分钟,除了可以雕塑身形,对身姿的挺拔、优雅气质的锤炼也很有帮助。
第一节:
采取跪坐的姿势,两手五指撑地,臀部上翘,腰部呈S形,脖子不要弯曲,抬头,平视前方。保持十几秒钟。
锻炼部位:对腰椎、颈椎和腿部的拉伸都有帮助。
第二节:
双腿前伸,两手撑地,右腿慢慢抬起。注意上身保持笔直的姿态,双眼向前平视。然后,右腿由上向右侧下压,脚掌由向下翻转成向左。整个过程要慢,保持十几秒钟。然后,换左腿。
锻炼部位:对粗胖的树干腿,腿形不好的萝卜腿,赘肉太多的膝盖都有纠正的效果。
第三节:
站立,双臂自然下垂,左腿抬起,大腿和地面保持平行即可。整个过程要慢,保持十几秒钟。然后,换右腿。
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炎炎夏日,女性们怎么能放弃掉展现自己好身材的机会呢!今天我将给你们分享一套减肥操,教各位女性如何去锻炼,在这个夏日秀出自己的好身材!
第一个动作:原地跳(6组,50个)
有没有被组数吓到了,其实很轻松了。想象一下性感的比基尼,其实这6组50个轻轻松松就过去啦!在做这个动作的时候记得,原地跳在这里一定得是原地的,不要左右前后的跳要控制好自己的落点,而且你的膝盖也要保持一定的弯曲,起到良好的缓冲作用。
第二个动作:开合跳(4组,1分钟)
我们在做开合跳的时候,要在这个过程中控制好呼吸。不要在做开合跳的时候与同伴交流,做这个动作的时候你的呼吸是均匀的,不要在这整个过程中憋气或者胡乱呼吸!
第三个动作:箭步蹲转体(4组,12个左右算一个)
在箭步蹲本来的基础上加上一个腰部的旋转,不仅加大了训练难度还提升了训练量。做这个动作在旋转的时候要记得是我们的腰部在旋转,而不是我们的髋部在旋转整个过程中我们的髋部是始终保持在中立的位置的。
第四个动作:深蹲(4组,15个)
已经到第四个动作了,考虑到前面的运动消耗会很大的缘故,后面深蹲这个动作我们就没强调大家做太多,15个就够了,女生们可以试着尝试一下在做深蹲这个动作的时候,从蹲到站立的这个过程做一个顶髋的动作,要注意这个顶髋的目的是***臀大肌,不只是单纯的顶髋动作!
第五个动作:左右跳(4组,12个左右算一个)
过去了两个平淡的动作以后,再来做一个能让心跳加快的动作。做这个动作的时候,你要保持你的核心稳定,你的脚踝一定要稳定好以后再开始在一个动作,刚开始的话,慢慢的去做这个动作,等到你熟悉以后加快速度越快越好,前提要保证你的动作质量。可以的话用的手去触碰地面,还可以提升你的训练强度!
第六个动作:仰卧屈腿单脚伸展(4组,30个)
很明显这是一个训练腹部的动作,动作的起始位置就屈腿。从一开始你的腹部就有一种被牵拉的感觉,加上单腿的伸展能更进一步的***你的腹部肌肉!每完成一组都能感觉到腹部的火热!
别怕苦别怕累!好好利用这套这套训练方法,在炎炎夏日秀出你的迷人身段!持续关注我们,还会有更多计划分享给你!
很高兴减脂妹来回答这个问题。
推荐尊巴(ZUMBA),舞蹈风格热情,稍微有点难度,但是又不那么难,减脂效果比较好,但是有点累!
尊巴是由舞蹈演变而来的一种健身方式,它融合了桑巴、恰恰、萨尔萨、雷鬼、弗拉门戈和探戈等多种南美舞蹈形式。“尊巴”一词最早源于哥伦比亚俚语,意为“快速运动”。一节60分钟的尊巴健身课分成节奏强度不同的几个阶段,即便没有任何舞蹈基础的人,也可以得到放松和乐趣。
每节课可消耗700多卡路里热量,没有年龄上的限制,年轻年老都有跳的。最被大家熟识的是小S比较喜欢挑尊巴,自己还在家里请了尊巴老师,弄了一间舞蹈室去跳自己喜欢的尊巴,
目前尊巴在北美特别的火爆,每年都会有尊巴大会举办,举办的时候人山人海,上万人一起跳,场面无比盛大。因为其减肥效果好,动作简单易学,被很多人追捧胃最减脂的减肥舞蹈!
百度或者视频软件等都可以搜到尊巴的视频,快去看看这个舞蹈的风格你喜不喜欢吧!
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谢邀答题
先上结论:哪个减肥茶更有效果?肯定是自己试过才知道。相对来说,郑多燕减肥操更加基础一些,适合广大零基础的朋友,keep在国内相对专业一些吧,不过国外youtu视频也有更加专业级甚至职业化的减肥操,比如:P90X,Focus T25和Insanity和Tabata,Brazil butt lift或Hip Hop Abs
一、基础入门级
郑多燕减肥操
郑多燕的减肥操分为小红帽和小灰帽两种,总体来说她的热操锻炼能全身但强度不大,动作简单便于学习。当然节奏也慢,一节课是半个小时也容易控制,因此非常适合小白入门或中年妇女特点。
小编身边有些女性减肥者,他们刚开始是无法习惯激烈运动,看着郑多燕视频讲解,就像在看电视,所以来说容易做到,而且坚持去做,有两位朋友坚持跳了1-2个月也瘦了8-10斤左右,其实减肥只要有效果,能让人坚持下去就好了。
二、国内进阶级
keep减肥操
keep作为国内是一款在线健身产品做的非常人性化,解决了小白用户的健身需求和进阶目标。
我有个男性朋友是顽固性肥胖,平时工作太忙生活又不规律,健身房办了年卡经常不去。后来,下载keep软件,在家有了用了三个月左右的时间让身体适应有强度的HIIT训练,而且每日保证消耗600大卡以上,整整瘦了15斤,简直是奇迹他的气色也好起来了。
现在他的训练安排是HIIT燃脂强化每天2组,1天做完一个计划。我们不讨论这运动量和频率是否科学,他一有信心就卯足了劲劲儿,每天逼自己去完成,为了为了自己展现腹肌的梦想。当然我跟他也说,既然并不感觉有多累,那么就坚持每天做吧,毕竟90后有年轻的资本,也算是给自己一个保持记录的理由。每日运动量如图:
三、专业***级
至于更加专业级甚至职业化的减肥操,比如:P90X,Focus T25和Insanity,Tabata,Brazil butt lift或Hip Hop Abs。
大家可以自己去网站上看看,运动视频讲解非常精彩,我这里就不班门弄斧了
跳健身操可以减肥吗?
健美操俗称:有氧健身操是一项结合了体操,舞蹈,健身小工具,音乐为一体的有氧运动项目,在我国各大健身俱乐部和广场舞舞台非常流行的一门运动。
有氧健身操的好处:
1.每小时能帮助训练者燃烧400到600卡路里的热量。
2.能够帮助训练很好的增强心肺功能。
3.能够帮助训练者燃烧大量的热量和脂肪。
4.能够很好的提高训练者的协调性。
5.能够帮助训练者塑造完美的线条
6.可以很好的释放压力,让身心更加愉悦,更具幸福感和正能量,
7.能够很好的预防心脑血管疾病。
综上所述:有氧健身操是一项非常好的运动,不仅能够帮助训练者达到塑性,增强协调性,缓解压力,预防心脑血管疾病,而且还可以帮助训练者达到很好的燃脂减肥效果。推荐所有想减脂的朋友积极参与。
从 90 年代健美教练马华的健身操,到 2000 年之后风靡一时的郑多燕小红帽,健身操已经流行了很长一段时间。受到各种 Before/After 图的激励,很多想减肥、想塑形的人都会选择从健身操开始。
但大多数人练习健身操有一段时间,却不能达到图片当中那种变化和效果。有人可能想要发问了:
一、练健身操,为什么没效果?
练健身操不能达到期望的健身效果,主要有两个原因:
1、动作不标准
如果你跳搏击操时的动作不标准,那么你的训练强度会下降近一半。几乎所有高强度健身操都有的侧踢动作,如果你再侧踢时腿没抬起来或只踢了半程,强度就会下降,你就达不到有效的减脂心率。
你需要仔细观察,按照教练或教程的标准动作练习。很多健身操都不像 Keep 里的训练有动作要领说明和严格的动作节奏指导。
2、身体素质不足或意志力不坚定
如果选择了低强度的健身操,就不容易达不到健身目标;如果选择了强度过高的健身操,很容易做几个动作就坚持不下去——喘不上气、使不出力,还是不能达成健身目标。
二、健身操,要怎么选、怎么练?
合适的健身操要兼顾目的与效果,在选择和练习当中有很多注意的地方。
1、健身操怎么选
健身操要怎么选?答案是根据你的健身目的来选择。Keep君 认为健身操只分两种——减脂操和塑形操。减脂与塑形,都有相应的健身操课。
如果你整体体脂率不低,想改善身体某一部位的脂肪,应该选择减脂操而不是塑形操。
事实上,正如 Keep君 一直在跟大家强调的(苦口婆心):局部减脂是不存在的。大家所理解的部减脂只是一种塑形,比如练习腹肌,的确会让腹肌的轮廓更明显。局部运动不能减去特定部位的脂肪,脂肪的消耗是全身性的,局部运动只会帮助缩小全身脂肪细胞大小并增大增强特定部位的肌肉。
塑形操套操的目标是局部塑形,塑形不等于减脂。你需要的是整体的减脂,例如 HIIT、高强度的有氧操、跑步、游泳等。塑形操可以作为辅助,但不该成为训练的主体,加在训练内容中练习即可。
2、健身操怎么练
一般来说,大家的训练强度达不到健身操的要求强度。视频里的教练跳得浑身大汗、气喘吁吁,而自己练习时却不容易找到感觉,从而达不到训练强度,训练效果也会大打折扣。
三、Keep君 建议
1. 如果跟着视频学做健身操,建议先把视频先看一遍,记住要点,这样就不会在做的时候暂停太久,影响效果。
2. 如果去健身***等地方上团体操课,一定要跟着教练说明的要点做,动作幅度尽量大。有很多人看教练跳得大汗淋漓,自己却没什么感觉,就是因为动作不规范。
3. 健身操里一般都包括整理运动的环节,这个部分也要认真做。帮助恢复,防止肌肉酸痛。
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关于 Keep:
互联网健身 App「 Keep-移动健身教练」,在各大应用市场搜索 Keep 即可下载,为你量身打造最适合自己的健身计划。
微信公众号/微博:Keep,分享最实用的健身知识、最有趣的生活指南
到此,以上就是小编对于强劲瘦腰腹健身操的问题就介绍到这了,希望介绍关于强劲瘦腰腹健身操的3点解答对大家有用。